¿Cuál es la dificultad para perder peso? ¿Qué hábitos pueden conducir a una pérdida de peso infructuosa?
1. La razón por la que es difícil perder peso
El método de ejercicio es incorrecto
Simplemente hacer ejercicio aeróbico como correr o andar en bicicleta no es de mucha ayuda. para bajar de peso abdominal. "El entrenamiento de fuerza debe combinarse con entrenamiento aeróbico", dice Sangeeta Gayeb, endocrinóloga de la Clínica Cleveland. Esto permitirá desarrollar músculos, que queman más calorías que grasa. Se recomienda realizar 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 125 minutos de ejercicio de alta intensidad cada semana.
Comer demasiada comida procesada.
Los alimentos procesados como el pan, las galletas y las bebidas pueden agravar la inflamación en el cuerpo humano, y comer demasiado puede debilitar la capacidad del cuerpo para perder grasa abdominal. Los alimentos integrales, como frutas, verduras y cereales integrales, son ricos en antioxidantes y tienen propiedades antiinflamatorias que pueden inhibir el crecimiento de grasa abdominal.
Comer las grasas equivocadas
Los estudios demuestran que el consumo elevado de grasas insaturadas (que se encuentran en las carnes y los snacks) se asocia con un aumento de grasas viscerales (que se encuentran en el aceite de oliva, las nueces, salmón y otros pescados) pueden desempeñar un papel antiinflamatorio y comerlos con moderación es bueno para el organismo. Pero comer demasiada grasa puede provocar un aumento de peso, por lo que se debe controlar la cantidad.
Falta de sueño
Un estudio realizado con casi 70.000 mujeres mayores de 16 años encontró que aquellas que dormían 5 horas o menos por la noche tenían más probabilidades de ganar peso que aquellas que dormían 7 horas. Kilogramos o más. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 8 horas al día.
Intensidad de ejercicio insuficiente
Un estudio demostró que las personas que hacían ejercicio a alta intensidad perdían más grasa abdominal que aquellas que hacían ejercicio a baja intensidad. Natalie Gill, entrenadora personal certificada en California, dice: "Para perder la grasa abdominal rebelde, es necesario hacer suficiente ejercicio para quemar más calorías, y el ejercicio de alta intensidad puede lograr precisamente eso".
El plan de ejercicios está mal.
Si quieres adelgazar haciendo abdominales, deja de hacerlo ahora. Jill recomienda hacer algunos ejercicios de grupos de músculos centrales (músculos abdominales, de espalda, pélvicos y abdominales oblicuos) para aumentar la tasa de quema de grasa. Se recomienda practicar el soporte de tabla, que no solo puede ejercitar los músculos centrales, sino también los músculos de los brazos, piernas y glúteos.
Sobreestrés
Las limitaciones de tiempo, las preocupaciones financieras, la preocupación por los niños, cualquiera que sea la fuente del estrés, pueden dificultar la pérdida del exceso de grasa, especialmente la grasa abdominal. No sólo es más fácil comer alimentos ricos en grasas y calorías cuando estás estresado, sino que la hormona del estrés, el cortisol, aumenta la cantidad de grasa que tu cuerpo necesita, lo que hace que las células grasas se hinchen.
2. Ejercicio para adelgazar
Primero, al aire libre
Ciclismo
Índice de efectividad: ★★★★
El otoño es fantástico para viajar y, por supuesto, también es una buena temporada para andar en bicicleta, especialmente si quieres perder peso. Andar en bicicleta sobre montañas y crestas, combinando velocidad y velocidad, puede quemar más calorías. Prueba andar en bicicleta para perder peso rápidamente.
Lo mejor es montar en bicicleta al aire libre. Si te sientes cómodo al aire libre, puedes utilizar diferentes intensidades y ritmos, o hacerlo en diferentes terrenos, como cambiar la ruta de conducción y añadir montañismo.
Bádminton
Índice de eficacia: ★★★★
El bádminton también es un buen ejercicio para perder peso, que puede evitar que tu cuerpo rebote. En comparación con los deportes al aire libre, este tipo de deportes de interior hace que las personas se sientan cómodas, pero no subestime su efecto de ejercicio. Según datos relevantes, un partido de bádminton normal es más intenso que un partido de fútbol. Preste atención a las actividades de calentamiento antes de hacer ejercicio para evitar lesiones.
Escalar colinas
Índice de efecto: ★★★★
Escalar colinas tiene un mejor efecto sobre la función cardiopulmonar y, por supuesto, es la mejor manera de perder peso. La temperatura a finales de otoño no es muy fría, pero la temperatura disminuye a medida que aumenta la altura de la ladera y la diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde es grande. En este momento, el montañismo también puede poner el mecanismo de regulación de la temperatura corporal de las personas en un estado de tensión constante, mejorando así la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios ambientales. Presta atención a subir lentamente y recuerda ponerte o quitarte ropa para adaptarte a la temperatura.
Correr
Índice de efectividad: ★★★★
Correr es actualmente el mejor ejercicio aeróbico.
Correr también puede estimular eficazmente el metabolismo, aumentar el consumo de energía y ayudar a perder peso y mantenerse en forma. Preste atención a no menos de 40 minutos cada vez, y la velocidad es principalmente velocidad media o jogging.
En segundo lugar, en el interior
Ponerse contra la pared
Ponerse contra la pared es la forma más común de adelgazar. Antes de acostarse, trate de apoyar los talones, las nalgas y la parte posterior de la cabeza contra la pared, mantenga las rodillas y los talones juntos, relaje las manos y cuelgue naturalmente de los costados. Esto puede consumir eficazmente grasa corporal, acelerar el metabolismo, tensar la piel y mejorar la calidad del sueño. Además, cuando practique, recuerde los conceptos básicos de los movimientos de tres puntos y de una línea para lograr los mejores resultados.
Ejercicio de levantamiento de glúteos
Túmbate en la cama antes de acostarte, dobla las rodillas, coloca las manos a ambos lados de las caderas y mantén las palmas cerca de la cama. En este momento, apriete el abdomen y levante las nalgas, y mueva lentamente las nalgas hacia arriba y hacia abajo para mantener una frecuencia respiratoria uniforme. Cuando te duelan las nalgas y los muslos, debes practicar durante 15 minutos todos los días. Esto no solo tensará los músculos, sino que también hará que tus glúteos se vean más hermosos.
Baño de pies
El baño de pies no es sólo un momento de limpieza diaria, sino también una forma de adelgazar. El método correcto puede desempeñar un papel muy eficaz en la pérdida de peso, porque aquí se concentran todos los puntos de acupuntura importantes del cuerpo humano. Usar un baño de pies caliente para estimular los puntos de acupuntura antes de acostarse puede promover el metabolismo y la circulación periférica del cuerpo, acelerar la desintoxicación y eliminar los obstáculos para perder peso.
Baño de cuerpo completo
A diferencia de la ducha, sumergir todo el cuerpo en agua caliente puede acelerar la circulación sanguínea en los músculos y órganos del cuerpo. El estado cálido puede acelerar el proceso de metabolismo de las grasas y es beneficioso para la desintoxicación del cuerpo. Al mismo tiempo, el baño de cuerpo entero también tiene el efecto de comprimir los vasos sanguíneos y la linfa, lo que puede promover el metabolismo del sistema linfático y ayudar a eliminar el exceso de agua y basura del cuerpo. El aceite depositado en los poros también será eliminado por el sudor y al mismo tiempo desempeñará un eficaz papel adelgazante.