¿Qué debes comer para adelgazar?
Primero, alimentos ricos en proteínas
En el proceso de perder peso, la dieta alta en proteínas es un término que se escucha con frecuencia. El alto contenido de proteínas se divide en proteína animal y proteína vegetal. La proteína animal incluye ganado, aves, pescado, huevos y leche. Los huevos y la leche son alimentos ricos en proteínas y son ricos en proteínas de alta calidad. Las proteínas vegetales comunes incluyen los frijoles, los productos de soja y otras semillas de soja y sus productos.
Las proteínas pueden aportar energía y calorías al organismo para cubrir las necesidades energéticas durante la pérdida de peso. Para las personas sanas que tienen sobrepeso y no tienen problemas renales, ambos alimentos pueden aumentar la ingesta hasta cierto punto.
Pero si eres diabético, especialmente en la etapa de nefropatía diabética, no se recomienda consumir demasiadas proteínas altas, especialmente proteínas vegetales.
En segundo lugar, los alimentos ricos en fibra dietética
La fibra dietética se puede dividir en fibra soluble y fibra insoluble. La fibra insoluble absorbe agua, aumenta el volumen de alimentos en el tracto gastrointestinal, aumenta la saciedad, reduce la ingesta calórica y ayuda a controlar el peso.
También puede reducir el tiempo de retención de las heces en los intestinos, aumentar el volumen de las heces y tener un efecto laxante. Por supuesto, no dejará ninguna "nutrición", pero puede "llenar el estómago", hacer que el abdomen se sienta lleno, reducir la ingesta calórica y ayudar a controlar el peso.
Datos ampliados:
Seis alimentos prohibidos para adelgazar.
En primer lugar, el zumo enlatado
Usar zumo en lugar de fruta no puede obtener suficientes minerales y vitaminas, porque muchos minerales y vitaminas se han perdido en el proceso de elaboración del zumo. La vitamina C restante también se reducirá con la luz. Si miras atentamente las etiquetas de las latas de jugo, encontrarás que la mayoría de los jugos son concentrados y reducidos, con mucha azúcar agregada. Por lo tanto, el alto contenido de azúcar en el jugo de frutas te hará ganar 12 kg en un año.
En segundo lugar, queso y leche entera
Para quienes adelgazan, las técnicas de cocción como la cocción al vapor y el relleno son más propicias para perder peso. Además, los alimentos elaborados con estos métodos de cocción son más nutritivos que otros tipos de cocción, mantienen la nutrición y el sabor originales de los alimentos y son beneficiosos para la salud.
En tercer lugar, el helado
El helado de zumo sustituyó al helado. Existen muchos tipos de helado con diferentes contenidos de grasa. Las personas que están perdiendo peso deben optar por comer helado bajo en grasas y el helado de zumo de frutas es la mejor opción. Parece un helado hermoso, pero contiene los siguientes ingredientes que engordan.
En cuarto lugar, los cacahuetes
Los cacahuetes son un snack popular, pero cada 100 gramos de cacahuetes contienen 50 gramos de grasa, lo que proporciona suficiente energía para satisfacer las necesidades diarias de las personas que hacen dieta. Así que elija bocadillos bajos en grasa o sin grasa, y los pasteles pequeños espolvoreados con sal casi no contienen grasa.
5. Pastel de arroz
El pastel de arroz es un alimento anticuado, pero al contener carbohidratos su índice glucémico también es alto. Los alimentos con un índice glucémico alto repondrán las capacidades de tu cuerpo, pero pronto tendrás hambre.
Investigadores del Centro de Prevención de la Obesidad de la Fundación New Balance descubrieron que los alimentos con un índice glucémico alto pueden provocar hambre excesiva, aumentar la actividad cerebral, provocar comer en exceso y, en última instancia, aumentar de peso.