¿Cuáles son algunas formas de utilizar la caca para estar en forma?

1. Inclínate hacia arriba y haz flexiones 12 veces. Sostenga el borde del taburete con ambas manos, los brazos directamente debajo de los hombros, las piernas estiradas, la espalda recta, los codos doblados hacia abajo hasta que el pecho casi toque el taburete, luego estire los brazos y levántese para recuperarse.

2. Sentadilla búlgara 12 veces, cambia de lado. Párese frente a un banco, mantenga el pecho y el abdomen rectos, la espalda recta, las manos en las caderas, un pie en el banco, agáchese lentamente hasta aproximadamente 90 grados con las rodillas y luego levántese y regrese. Si no puede mantener bien su cuerpo estable, puede colocar un taburete en la pared y sostener la pared con las manos para mantener el cuerpo equilibrado.

3. Soporta saltos de izquierda y derecha 16 veces. Párese en un lado del taburete, inclínese, sostenga los lados del taburete con ambas manos, apriete su núcleo, junte los brazos, salte de un lado al otro del taburete y luego salte hacia atrás después de que sus pies estén plantados. .

4. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y apoya la espalda 12 veces. De espaldas al taburete, coloque las manos en el borde del taburete, estire las piernas, relaje las extremidades inferiores, contraiga los hombros, flexione y estire la parte posterior de los brazos y mueva la espalda hacia arriba y hacia abajo a lo largo del exterior del taburete. el taburete.