¡Pierde peso! ~Urgente~
Tengo 25 años y mido 160cm. A principios de este año pesaba 108 libras. Mis amigos dicen que estoy gorda en muchos lugares. De hecho, seguí haciendo ejercicio hasta que tuve entre 18 y 22 años. Yo estaba en muy buena forma en ese momento, pero hace tres años me volví vaga y me volví una mujer gorda. Todos mis amigos me llaman "mujer de mediana edad". Estoy muy frustrado.
Ahora hago entrenamiento de fuerza durante una hora todas las noches y he perdido mucha grasa, cinco libras en dos semanas.
Permíteme presentarte varios métodos de entrenamiento de fuerza. Mientras persistas, definitivamente podrás perder peso de manera saludable.
En primer lugar, haz ejercicios de calentamiento, salta, mueve las articulaciones y deja que tu cuerpo sude un poco. Presta atención a respirar profundamente y haz los siguientes ejercicios.
Tengo grasa en la parte posterior del brazo, en el hombro. Método de ejercicio: levantar mancuernas.
Párese derecho con las piernas abiertas, sostenga una mancuerna o una botella de agua mineral llena de nueces molidas con ambas manos, estire las piernas e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante a 90 grados. En este momento, sus manos caen naturalmente, luego ábralas hacia ambos lados y levántelas hasta formar una línea horizontal, luego relájese y deje que sus manos caigan. Repita con fuerza en el brazo más de cuarenta veces.
Después de completar el entrenamiento anterior, párate derecho, mantén la espalda recta, levanta el pecho y el abdomen y levanta la mancuerna por encima de tu cabeza con una mano. En este momento, comience a concentrarse en mantener el brazo trasero cerca de la oreja y luego doble el brazo detrás de la cabeza hasta que su mano toque el hombro de la otra mano. Doble 20 veces más, haciéndolo con la otra mano.
Tengo grasa en la parte interna y externa de los muslos. Método de ejercicio: levanta las piernas.
Párate derecho, con una pierna quieta, levanta la otra pierna hacia un lado, estira la pierna, levántala 25 veces y hazlo con la otra pierna. Este ejercicio se puede realizar en cualquier momento en casa o en la oficina. Si hay carne suelta en la parte delantera o trasera de la pierna, patee la pierna hacia adelante o hacia atrás.
El método de ejercicio de la parte interna del muslo es diferente: párate con las piernas lo más abiertas posible, luego estira una pierna y dobla la otra para hacer una estocada. Tenga en cuenta que la acción clave es mantener las plantas de los pies mirando hacia adelante. Lanza 60 veces.
Además de los glúteos: acuéstese, doble las rodillas y luego levante los glúteos de modo que el pecho, el abdomen, los glúteos y los muslos queden en línea recta, y los muslos y las pantorrillas queden a 90 grados. . Mantenga este movimiento durante cinco a diez minutos. Respira hondo. El proceso es difícil. Puedes sostenerlo en tu mano para leer un libro o jugar con tu teléfono móvil.
Vientre delgado: Es difícil tener un abdomen fuerte, y es necesario hacer abdominales durante mucho tiempo. Algunas personas dicen que no, ¡es porque la postura es incorrecta o no persistes! El método es sencillo, como lo haces habitualmente, pero hay algunas claves: pellizca suavemente tus orejas con las manos, respira profundamente, siéntate lentamente al exhalar, acuéstate lentamente al inhalar y muévete lentamente, especialmente La parte superior de su cuerpo cuando esté a 30 grados de la horizontal, es mejor detenerse durante cinco segundos. Según el estándar de diez abdominales por minuto, haz al menos treinta a la vez. Ahora hago al menos 100 piezas al día y un modelo puede fabricar 500 piezas al día. Síguelo durante tres meses y tendrás la garantía de tener una barriga encantadora. Recuerda mantener tu abdomen bajo control.
Aún quedan algunos malentendidos que es necesario explicar:
1. Dieta: comer a menudo verduras, frutas, carne magra de res y cerdo, pescado, huevos, etc. , para asegurar senos llenos. Evite los alimentos fritos y las bebidas frías como el helado, ya que tienen un alto contenido calórico y no son nutritivos.
En segundo lugar, el llamado comer manzanas para adelgazar está mal porque las manzanas contienen un alto contenido de azúcar. No hay problema si comes uno al día, pero estás enfermo si comes ocho al día. Existen otros métodos similares. Comer algo o ponerse a dieta no te hará perder grasa, sino tu salud.
Además, lo mejor es no comer nada a partir de las ocho de la noche. Cuando tengas hambre, come únicamente gachas de arroz o un trozo de fruta.
En tercer lugar, no te preocupes por el peso, presta atención a la circunferencia. Por ejemplo, mis caderas son cuatro centímetros más pequeñas que hace dos semanas, mis brazos son un centímetro más pequeños, mi vientre es dos centímetros más pequeños y mis muslos son un centímetro más pequeños. El tamaño de mi busto sigue siendo el mismo y mi carne está mucho más apretada.
En cuarto lugar, sobre el agua potable. Beba mucha agua, pero tómela lentamente.
Trate de no beber agua durante el ejercicio. Beber menos agua antes y después del ejercicio, especialmente después del ejercicio, provocará una "intoxicación por agua". Si no bebes agua normalmente, perderás peso. Esta es la razón por la que las pastillas para adelgazar hacen que las personas pierdan peso si no comen ni beben agua y se pierden nutrientes en el cuerpo.
5. ¿Hará crecer músculos? Después de hablar de tantos métodos de entrenamiento de fuerza, ¿crees que me preocupa desarrollar músculos? No te preocupes, sólo las hormonas masculinas pueden desarrollar músculo.
Tu ejercicio sólo hará que la carne esté firme, no los músculos.
En sexto lugar, ¡el artículo anterior no fue copiado de Internet! Estos son todos los resultados de mi investigación a lo largo de los años. ¡Los compartiré contigo después de experimentar personalmente los efectos!
Se recomienda hacer un horario y marcar los ejercicios que realizas cada día. Lo mejor es hacer ejercicio a las cuatro o cinco de la tarde o a las ocho o nueve de la noche. .
Si quieres ponerte más fuerte, haz jogging o nada todos los días, pero a mí no me gusta. A mí tampoco me gusta el yoga. La acción es demasiado difícil y el efecto demasiado lento.