¿Qué puedes comer para engordar?
Métodos para ganar peso:
La medicina tradicional china cree que las enfermedades físicas son causadas principalmente por una función baja del bazo y del estómago y por una insuficiencia de qi y sangre. El bazo es la base del Qi adquirido y la fuente del Qi y de la bioquímica sanguínea. El bazo y el estómago están sanos y el qi y la sangre son abundantes, por lo que los músculos están regordetes y las extremidades fuertes. Por el contrario, el cuerpo será delgado y los miembros débiles. Para curar la obesidad, primero debemos descartar múltiples enfermedades crónicas como el hipertiroidismo, enfermedades hepáticas, renales y tumores. Luego use la medicina china para tratarlo, lo que tendrá buenos resultados.
Prueba de emaciación
No se puede medir con los ojos si una persona es gorda o delgada. Puedes calcular si estás un poco delgada según la siguiente fórmula: resta 100 a tu altura en centímetros y multiplica por 0,9. La respuesta es mi peso estándar. Si un individuo mide 180 cm de altura y el peso estándar es (180-100) × 0,9 = 72 kg, es normal que sea un 10% menor o mayor que el peso estándar. Si su peso real es más de un 10% menor que su peso estándar, debe considerar si ha perdido peso.
Por lo general, si una persona delgada quiere ganar peso, el primer paso es comer y el segundo hacer ejercicio.
Por supuesto lo principal es comer. En términos generales, la carne se compone de grasas y proteínas. La dieta debe ser variada, comiendo principalmente cada vez más carne. Las mujeres encarceladas ganan peso rápidamente y son devoradas. Come algo delicioso y nutritivo, y come más. No tengas miedo de comer más.
En segundo lugar, algunas personas parecen delgadas, pero debido a que su carne es tensa, en realidad son muy pesadas, como Jordan. El culturismo adecuado y la adición de músculo aumentarán el peso y harán que su cuerpo se vea bien.
Los alumnos que estudian son todos delgados. Debido a la desnutrición, comieron bien después de casarse y de repente ganaron peso. Jaja, la otra cosa es mantener la mentalidad, ¡tener una mentalidad abierta te hará engordar!
Existen varios métodos que pueden servirnos de referencia a la hora de comer y elegir la nutrición:
1. Dieta equilibrada.
Puedes utilizar mantequilla o aceite de cocina. mermelada, azúcar y otros alimentos ricos en grasas y azúcares para aumentar las calorías. Aunque el aumento de peso es rápido, el consumo prolongado o excesivo destruirá el apetito y puede causar enfermedades crónicas y dañar la salud física. Adopte una dieta equilibrada y aumente gradualmente la ingesta de alimentos para evitar la alimentación compulsiva y la destrucción del apetito.
2. Desarrollar buenos hábitos alimentarios
Comer de forma regular y cuantitativa, en pequeñas cantidades y masticar lentamente.
Cambia tu rutina alimentaria.
Coma primero alimentos de alta concentración y ricos en nutrientes, y luego otros alimentos.
4. Elige alimentos moderadamente cocinados
Elige alimentos moderadamente cocinados, como cocer al vapor, guisar, estofar, freír, hervir, etc. , para evitar que los alimentos se vuelvan duros y difíciles de digerir debido a la fritura, fritura u horneado.
5. Mantenga un estado de ánimo feliz, organice el ambiente para cenar y concéntrese en comer.
6. Elige nutrientes que sean fáciles de absorber y transformar (como la patente de nutrición completa desarrollada por un profesor de la Universidad de Zhejiang: Vite Nutritional Liquid Powder, etc.)
Estrés y La ansiedad no solo afecta el apetito, sino que también afecta la digestión del tracto gastrointestinal. La función de absorción tampoco es buena y el aumento en la tasa metabólica consume relativamente más calorías.
Si aún no puedes mejorar tu figura esbelta, te recomendamos que contactes con un nutricionista y médico profesional para que te ayude a descubrir el motivo por el que no puedes cultivar carne, y cultivar carne sana de forma saludable. !
Recordatorio especial
Generalmente el bajo peso está relacionado con factores genéticos. Al mismo tiempo, algunas personas que se excitan fácilmente acelerarán su consumo de calorías debido a los efectos endocrinos. Algunas personas se ponen nerviosas fácilmente y el resultado puede ser saltarse una comida o perder el apetito. Es natural perder miles de calorías a la vez, por lo que definitivamente no ganarás peso.
Si descubre que tiene bajo peso o está delgado, primero debe comprobar si se debe al posible impacto de la enfermedad. Como tiroides, diabetes, glándulas suprarrenales, enfermedades del sistema digestivo, etc. , todos conducen fácilmente a un peso insuficiente. Sólo cuando se descarte la enfermedad se podrá implementar un programa de engorde.
Inspirador
En términos de dieta, muchos hombres y mujeres delgados son quisquillosos con la comida. Por ello, debemos deshacernos de estos malos hábitos y aumentar nuestra ingesta dietética. Las comidas deben ser ricas y variadas. Come más carbohidratos, la pasta es la más útil. Además, también son indispensables los alimentos ricos en proteínas, las verduras y las frutas. Entre semana, también es una buena idea comer algunos snacks saludables, como maní y caramelos, y beber un poco de jugo después de la cerveza.
Cuando el aporte proteico es suficiente, es recomendable ingerir más alimentos ricos en grasas e hidratos de carbono (almidón, azúcar, etc.). ).De esta manera, el exceso de energía se puede convertir en grasa y almacenarse debajo de la piel, fortaleciendo el cuerpo delgado. Las personas delgadas con función gastrointestinal débil pueden optar por comer hígados de pollo, pato, pescado y oveja. Además, la carne de pescado es fácil de digerir y absorber.
Diversifica tu dieta
Si quieres ganar peso, primero debes ganar peso científicamente por el bien de la salud. ...
Subirás de peso más rápido según lo que comas.
■Métodos para ganar peso:
La medicina tradicional china cree que las enfermedades físicas son causadas principalmente por una función deficiente del bazo y del estómago y por una insuficiencia de qi y sangre. El bazo es la base del Qi adquirido y la fuente del Qi y de la bioquímica sanguínea. El bazo y el estómago están sanos y el qi y la sangre son abundantes, por lo que los músculos están regordetes y las extremidades fuertes. Por el contrario, el cuerpo será delgado y los miembros débiles. Para curar la obesidad, primero debemos descartar múltiples enfermedades crónicas como el hipertiroidismo, enfermedades hepáticas, renales y tumores. Luego use la medicina china para tratarlo, lo que tendrá buenos resultados.
■Prueba de emaciación
No se puede medir con los ojos si una persona es gorda o delgada. Puedes calcular si estás un poco delgada según la siguiente fórmula: resta 100 a tu altura en centímetros y multiplica por 0,9. La respuesta es mi peso estándar. Si un individuo mide 180 cm de altura y el peso estándar es (180-100) × 0,9 = 72 kg, es normal que sea un 10% menor o mayor que el peso estándar. Si su peso real es más de un 10% menor que su peso estándar, debe considerar si ha perdido peso.
■Recordatorio especial
Generalmente, el bajo peso está relacionado con factores genéticos. Al mismo tiempo, algunas personas que se excitan fácilmente acelerarán su consumo de calorías debido a los efectos endocrinos. Algunas personas se ponen nerviosas fácilmente y el resultado puede ser saltarse una comida o perder el apetito. Es natural perder miles de calorías a la vez, por lo que definitivamente no ganarás peso.
Si descubre que tiene bajo peso o está delgado, primero debe comprobar si se debe al posible impacto de la enfermedad. Como tiroides, diabetes, glándulas suprarrenales, enfermedades del sistema digestivo, etc. , todos conducen fácilmente a un peso insuficiente. Sólo cuando se descarte la enfermedad se podrá implementar un programa de engorde.
■Disfruta del placer físico y mental
En términos de dieta, muchos hombres y mujeres delgados son quisquillosos con la comida. Por ello, debemos deshacernos de estos malos hábitos y aumentar nuestra ingesta dietética. Las comidas deben ser ricas y variadas. Come más carbohidratos, la pasta es la más útil. Además, también son indispensables los alimentos ricos en proteínas, las verduras y las frutas. Entre semana, también es una buena idea comer algunos snacks saludables, como maní y caramelos, y beber un poco de jugo después de la cerveza.
Cuando el aporte proteico es suficiente, es recomendable ingerir más alimentos ricos en grasas e hidratos de carbono (almidón, azúcar, etc.). ).De esta manera, el exceso de energía se puede convertir en grasa y almacenarse debajo de la piel, fortaleciendo el cuerpo delgado. Las personas delgadas con función gastrointestinal débil pueden optar por comer hígados de pollo, pato, pescado y oveja. Además, la carne de pescado es fácil de digerir y absorber.
■Dieta diversa
Si quieres ganar peso, primero debes ganar peso científicamente y ganar peso por salud. Además de llevar una dieta equilibrada, también debes dormir lo suficiente y bien. Si las personas duermen lo suficiente, tienen mejor apetito, lo que también favorece la digestión y absorción de los alimentos. A muchas personas delgadas les gusta quedarse a pasar la noche, jugar toda la noche y tener que ir a trabajar al día siguiente, lo que afecta gravemente la calidad del sueño, por lo que es extraño que no estén delgadas.
También se debe prestar atención a la salud mental personal. La tensión y la presión en el trabajo, la obsesión por las pequeñas cosas de la vida y el estudio o trabajo "loco" más allá de la capacidad humana harán que las personas pierdan peso. Por el contrario, un estado mental feliz y relaciones interpersonales armoniosas contribuirán a la obesidad.
■Ejercicio adecuado
Para aquellas personas delgadas que permanecen mucho tiempo sentadas en la oficina, es necesario dedicar un tiempo a hacer ejercicio todos los días. Esto no sólo aumentará el apetito, sino que también aumentará el apetito. sino que también fortalece los músculos. Los músculos del cuerpo humano se "ponen en uso y se desechan". Si no hace ejercicio durante mucho tiempo, las fibras musculares se encogerán relativamente y se debilitarán, haciendo que la persona parezca más delgada.
En términos de ejercicio, trotar es una buena opción, porque el número de motilidad gastrointestinal aumenta significativamente al trotar, lo que puede consumir energía del cuerpo humano y aumentar el apetito al comer. En términos generales, el ejercicio de gran volumen, el ejercicio de corta duración y el ejercicio rápido y explosivo pueden tener el efecto de aumentar de peso. Este es también el más tabú para las personas que quieren perder peso.
Adjunto: Receta de comida para ganar peso
Gachas de ñame
Ingredientes: ñame, queso, azúcar.
Los métodos de preparación se pueden dividir en dos tipos. Uno es lavar el ñame fresco, triturarlo, agregarlo a la papilla de arroz cuando esté cocido y luego agregar queso y azúcar para comer. El otro método es secar el ñame y molerlo hasta convertirlo en polvo, tomar 30 gramos cada vez; , agregar agua fría y mezclar Mezclar bien, poner al fuego, cocinar a fuego lento, revolviendo constantemente, sacar después de dos o tres cocciones, agregar el queso y el azúcar y servir.
El ñame tiene un sabor dulce y una naturaleza neutra. Puede reponer las deficiencias, promover el crecimiento muscular e hidratar el pelaje. Es un buen producto para el tratamiento de la pérdida de peso y la belleza. El queso puede humedecer los pulmones, hidratar la piel, nutrir el yin y promover los fluidos corporales.
La combinación de los dos puede fortalecer el bazo y el estómago y ayudar a transformar el cuerpo, por lo que tiene un buen efecto en personas con debilidad física y pérdida de peso.
A menudo escucho a personas delgadas quejarse de que hay pastillas para adelgazar por todos lados, pero no hay pastillas para engordar. De hecho, generalmente las personas delgadas quieren ganar peso y mantenerse en forma, y no necesitan recurrir a drogas. Siempre que coma adecuadamente y complemente con una terapia dietética, puede obtener buenos resultados.
Cuerpo delgado...
¿Qué puedes comer para engordar?
Las personas delgadas aumentan de peso: Batir dos huevos en un bol, añadir una cucharada de jugo de tomate crudo y una cantidad adecuada de azúcar, y utilizar la misma cantidad de agua hirviendo para preparar la comida a medio cocer, una vez al día. día. Coma ropa vacía (o huevos escalfados de color amarillo y fino) por la mañana durante un mes y luego gane peso gradualmente.
Espero adoptar
¿Qué alimentos pueden engordar a las personas?
Desarrolle buenos hábitos alimentarios y preste atención al horario de las comidas; de lo contrario, será contraproducente. Coma comidas pequeñas y frecuentes en horarios regulares, mastique lentamente para mantener un buen humor, organice el ambiente para cenar y concéntrese. en comer. El estrés y la ansiedad no sólo afectan el apetito, sino también la mala digestión y la función de absorción del tracto gastrointestinal. El aumento de la tasa metabólica consume relativamente más calorías. Las personas delgadas tienden a comer menos o no pensar en su dieta. Si comen con fuerza, esto puede provocar fácilmente indigestión y enfermedades gastrointestinales. Por este motivo, normalmente se pueden añadir algunos alimentos apetitosos, como té, frutas, frutas en conserva, etc. Al cocinar, agregue algunos condimentos, como cebolla, ajo, pimiento, pimiento, glutamato monosódico, etc. para aumentar el apetito. Si quieres ganar peso, limítate a la comida (preferiblemente calórica, como patatas fritas). )
Si quieres ejercitar tus músculos, estarás cansado. No te relajes y asegúrate de estar lleno cuando comas. Haga ejercicio a tiempo todos los días y haga algunas flexiones y otros ejercicios. Decide de antemano cuántas series harás a la vez. Consuma más alimentos ricos en azúcar y grasas, como el pastel de chocolate. Comer demasiados alimentos ricos en calorías engordará y lo mejor es comer chocolate. Mucha gente come chocolate y caramelos y rápidamente gana mucho peso.
Beber más bebidas ricas en proteínas y comer más cacahuetes son de gran ayuda para ganar peso. 1. Consuma algunos alimentos ricos en calorías y grasas: chocolate, queso, cereales, pollo frito, fideos instantáneos, refrescos, maní, cerveza, despojos de animales y carne. Come algunas cosas azucaradas (no te excedas): helado, nata, toffe, pastel,
3 Come comida vegetariana (-_-): KFC, McDonald’s, Bikesheng...(es más fácil ganar peso >_<).
Come todas las comidas.
5 Presta atención a estar de buen humor (¿nunca has oído hablar de ser liberal y gordo?)
6 Intenta hacer la menor actividad posible y utiliza tu cerebro lo menos posible (ahorra calorías). Además: proporcionarle una receta famosa para ganar peso: gachas de ñame Ingredientes: ñame, queso, azúcar. Sus métodos de preparación se pueden dividir en dos tipos. Uno es lavar el ñame fresco, triturarlo, agregarlo a la papilla de arroz cuando esté cocido y luego agregar queso y azúcar para comer. El otro método es secar el ñame y molerlo hasta convertirlo en polvo, tomar 30 gramos cada vez; , agregar agua fría y mezclar Mezclar bien, poner al fuego, cocinar a fuego lento, revolviendo constantemente, sacar después de dos o tres cocciones, agregar el queso y el azúcar y servir. El ñame tiene un sabor dulce y es de naturaleza neutra. Puede reponer las deficiencias, promover el crecimiento muscular e hidratar el pelaje. Es un buen producto para el tratamiento de la pérdida de peso y la belleza. El queso puede humedecer los pulmones, hidratar la piel, nutrir el yin y promover los fluidos corporales. La combinación de los dos puede fortalecer el bazo y el estómago y apoyar la transformación de las fuentes de energía, por lo que es muy eficaz para que los pacientes con debilidad física y pérdida de peso aumenten de peso ~ ~ Leche entera: dos tazas de leche entera todos los días, beba una taza por la mañana.
La leche es rica en nutrientes, fácil de digerir y absorber, de bajo precio y cómoda de consumir. Es el "alimento casi perfecto", conocido como "sangre blanca", y es el alimento natural más ideal. Carnes ricas en proteínas: pollo, pato, pescado, huevos y otros alimentos con alto contenido proteico. La proteína es un nutriente extremadamente importante para nuestro cuerpo. La proteína proviene de animales y es rica en aminoácidos presentes en la leche, los huevos y la carne. Muy fácil de absorber. Alta tasa de utilización. Es un alimento esencial para ganar peso.
Despojos: Consuma cada día algunos despojos de animales, que son ricos en vitamina A, que puede mejorar la visión y mantener reacciones visuales normales. Mantener la morfología y función normal del tejido epitelial. Mantener el desarrollo óseo normal. Mantiene la función de las células de la piel y hace que la piel sea suave y tierna.
Mariscos: Marisco se refiere a productos del mar. Hay un dicho chino que dice que los mariscos no solo son deliciosos, sino que también contienen proteínas, grasas, vitaminas, calcio, fósforo, hierro, aminoácidos, etc., que son muy beneficiosos para el cuerpo humano. Postre: Haz una pausa cada tarde y tómate un pequeño postre. La medicina tradicional china cree que su sabor es dulce y penetra en el bazo. Comer dulces puede reponer el qi y la sangre, reponer calorías, aliviar la fatiga y desintoxicar el estómago. Muchas personas pierden peso porque tienen mal estómago. Comer más dulces puede acelerar la "recuperación" de su tracto gastrointestinal.
Miel: Si no te gusta tomar leche por las mañanas, puedes utilizar miel en lugar de complementos nutricionales.
Los análisis muestran que la miel contiene aproximadamente un 35% de glucosa y un 40% de fructosa, los cuales pueden ser absorbidos y utilizados directamente por el cuerpo sin digestión. La miel también contiene una variedad de sales inorgánicas con concentraciones similares al suero humano y cierta cantidad de vitaminas B1, B2, B6, hierro, calcio, cobre, manganeso, fósforo y potasio. La miel contiene amilasa, lipasa e invertasa.
Huevos: Consumir un huevo de té o huevo frito todos los días antes de acostarse. Se considera un alimento nutritivo, que contiene proteínas, grasas, proteína de la yema, lecitina, vitaminas, hierro, calcio, potasio y otros. Nutrientes esenciales para el cuerpo humano. Minerales necesarios. La característica más destacada es que los huevos contienen la mejor proteína. Alto contenido de grasa: calcomanías para ollas, galletas con chispas de chocolate, albóndigas de cebollino, albóndigas al vapor, papas fritas, hamburguesas con queso, pizza.
Alto contenido en grasas...
¿Qué es lo más probable para que una persona se vuelva obesa?
Por supuesto tienen un alto contenido en grasas y calorías, como carnes grasas, cacahuetes, semillas de melón, etc. Si consumes demasiada energía durante el día y no haces ejercicio para consumir el exceso de energía, ¡ganarás peso con el tiempo! Enseñarle un método sencillo: beber agua. Respuesta: Beba agua por la mañana para reducir la barriga. Después de levantarse por la mañana, beber una taza de agua hervida a unos 20 grados centígrados puede acelerar la peristalsis del tracto gastrointestinal, eliminar la basura y los eventos metabólicos en el cuerpo y reducir la apariencia de una barriga pequeña. b: Beba agua antes de las comidas para reducir el apetito. Muchas personas no son obesas, pero verán un gran apetito después de comer. Incluso si no comen, este pequeño apetito aún necesita ser inhalado para cubrirlo. Luego, beber un vaso de agua antes de las comidas puede reducir el hambre, reducir la ingesta de alimentos y el apetito disminuirá con el tiempo. Al mismo tiempo, también puede reponer el agua que necesita el cuerpo y acelerar el metabolismo. c: Beber agua por la tarde para reducir la grasa. La obesidad es la principal manifestación de la grasa y es causada por largos períodos de estar sentado y comer alimentos ricos en calorías. El té de la tarde es cuando la gente se siente cansada, y este es el frágil momento en el que la gente consume calorías innecesarias debido a sus emociones. En este momento, puedes beber un poco de infusión de hierbas para eliminar las ganas de comer. Al mismo tiempo, la fragancia de flores y plantas también puede reducir el apetito, lo que también sienta las bases para no comer demasiado en la cena.
¡Lo que comes te hará ganar peso! ! ! ! ! ! ! !
Jaja, yo también encontré el mismo problema y estoy trabajando duro para compartir algunos resultados contigo.
En mi familia hay varios médicos, pero he consultado. No te preocupes por esto.
En primer lugar, es necesario entender su físico. Algunas personas tienen indigestión en el estómago y comen mucho, otras tienen mala digestión y otras tienen el estómago hinchado y comen menos. Sólo dominando este punto podremos prescribir el medicamento adecuado: si no se absorbe, debemos encontrar formas de mejorar la absorción (no sé mucho sobre esto, debes preguntarle específicamente al médico, o puedes consultar los conocimientos de nutrición y comer algo que sea fácil de absorber o que pueda cambiar la absorción del estómago), comer algo difícil de digerir. En segundo lugar, si dice que está débil, es mejor utilizar la medicina china para controlar el pulso, ya sea por deficiencia de yin o de yang. Muchos hombres tienen un fuego excesivo en el hígado y una deficiencia de yin, lo que significa que les encanta el fuego, el sudor y los resfriados. Ocasionalmente sufren de dolor de espalda y dolor de espalda, que requieren la medicina tradicional china. y se volverán irritables y estreñidos, lo que impide que las toxinas sean eliminadas del cuerpo. Al final, no es sólo lo que comes lo que engorda, sino cómo lo comes. La ingesta de demasiados alimentos ricos en calorías puede provocar presión arterial alta, niveles altos de lípidos en sangre, etc., lo cual no es saludable. Debe comer de todo, desde melones amargos y rábanos hasta pescado y carne grandes, beber leche de soja y leche rica en proteínas de vez en cuando y beber bebidas ocasionalmente. Lo más importante es hacer de cuatro a cinco comidas al día, sobre todo el snack nocturno antes de acostarse, que engorda mucho, pero recuerda comer sano. No duermas después de comer. Es mejor dormir una hora después de comer y hacer la digestión. Además, duerma mucho tiempo y no se quede despierto hasta tarde ni tenga patrones de sueño irregulares. Come más y duerme más para ganar peso.
Además, si quieres estar gordo y saludable, debes hacer ejercicio. Lo mejor es cenar temprano todos los días y salir a hacer ejercicio dos horas después. Recuerda persistir y hacer ejercicio durante al menos media hora, como trotar, que puede ser más lento, pero no demasiado corto. Asegúrate de dar un paseo después de correr y nunca sentarte ni detenerte directamente. Especialmente malo para la función cardiopulmonar. No beba agua de inmediato, especialmente agua fría. Debes descansar una hora o más después de regresar a casa y cenar algo antes de acostarte. Para las personas con problemas gastrointestinales graves, pueden intentar comprar unos cacahuetes crudos, que son cacahuetes envueltos en finas bolsas rojas que pueden consumirse en ayunas, unos 20 al día, lo que con el tiempo es muy bueno para el tracto gastrointestinal.
No tengas prisa por ganar peso. Tómate tu tiempo o te enfermarás fácilmente. Los cambios físicos son a largo plazo. Debes persistir y tu cuerpo mejorará poco a poco.
¿Qué debes comer todos los días para ganar peso?
El aumento de peso corporal humano cumple dos condiciones.
1. Debes consumir 500 kcal adicionales cada día.
Cuando el cuerpo ingiere más calorías de las que consume, el exceso de calorías está disponible para el crecimiento de tejido muscular y graso. Las investigaciones muestran que cuando el peso corporal se mantiene constante, las calorías consumidas y consumidas son iguales. En este momento, manteniendo la misma dieta y consumo, ingerir 3.500 kcal adicionales puede aumentar el peso corporal en aproximadamente 1 kg. La forma científica y saludable de ganar peso es destinar las 3.500 kcal extra de calorías a 1 semana, es decir, añadir 500 kcal de calorías cada día, y controlar el aumento de peso a 1 kg.
2. La distribución del aporte calórico debe ser científica. La ingesta de calor del cuerpo humano proviene principalmente de proteínas, carbohidratos y grasas. Los tres pueden producir calor, pero no pueden reemplazarse entre sí, de lo contrario serán perjudiciales para la salud: demasiados carbohidratos y muy poca grasa aumentarán la carga sobre el cuerpo. tracto gastrointestinal; si hay demasiada grasa, muy pocos carbohidratos pueden causar obesidad y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares; muy poca proteína puede inhibir el crecimiento y el desarrollo y reducir la resistencia del cuerpo... por lo que su ingesta debe estar dentro de una proporción científica: la del cuerpo. ingesta calórica Alrededor del 50% al 60% debe provenir de carbohidratos, alrededor del 20% de proteínas y el resto de grasas; esta proporción puede aumentar el "peso", es decir, sentirse fuerte, en lugar de "gordo", es decir, sentirse hinchado.
Así que aumentar la ingesta calórica no significa comer y beber sin miedo ni picar nada, ya que el objetivo es ganar “peso” -sentirse sólido, no “gordo”- Si te sientes hinchado, Se deben evitar alimentos con alto contenido graso, como frituras, carnes grasas y dulces.
2. Preste atención a los siguientes puntos durante el proceso de engorde:
1. "Aumento de peso" no significa "aumento de peso"
Como su nombre indica. Como sugiere, "aumento de peso" significa aumentar la proporción de tejido graso en el cuerpo y aumentar de peso, lo que significa no solo el aumento de tejido graso, sino también el aumento de tejido muscular.
El peso del cuerpo humano proviene de los huesos, los músculos, la grasa, los órganos internos y el agua. Sólo la grasa y los músculos pueden aumentar razonablemente. La idea de un aumento de peso saludable debe centrarse en el músculo. Cuando la grasa aumenta más allá de cierta proporción, tendrá una serie de efectos adversos en el organismo, siendo la relación más directa la enfermedad cardiovascular.
Hay tres factores principales para ganar peso de forma saludable: una dieta razonable, formación científica y una vida normal. Sin embargo, estas tres frases son realmente más fáciles de decir que de hacer. Mucha gente realmente no puede hacerlo.
2. Ejercicio para quienes ganan peso
Primero hay que distinguir el ejercicio para quienes ganan peso del ejercicio para quienes pierden grasa. La principal forma de perder grasa es el ejercicio aeróbico y la principal forma de ganar peso es el ejercicio de fuerza. El ejercicio aeróbico es sólo una función auxiliar y no es necesario realizarlo con regularidad.
El entrenamiento de fuerza tiene un efecto muy evidente en el aumento de la proporción muscular. El desarrollo muscular se logra con la ayuda de mancuernas, barras y equipos de entrenamiento, combinado con la contracción y relajación completa de grandes grupos de músculos y complementado con una dieta.
3. Dieta para quienes aumentan de peso
Una dieta rica en proteínas y calorías es definitivamente la primera opción para ganar peso de manera saludable. También es importante realizar comidas pequeñas con frecuencia, complementar las enzimas digestivas y aumentar la tasa de digestión y absorción de los alimentos.
Proteínas:
Elija proteínas excelentes, especialmente proteínas animales, porque la composición de la proteína animal es la más cercana a la proteína humana y tiene la tasa de utilización más alta. Como huevos, leche, carne, marisco, etc. Si la ingesta de proteína vegetal y aminoácidos esenciales es limitada, se necesita una variedad de combinaciones para completar la tarea de suplementación proteica. La única proteína vegetal que contiene toda la gama de aminoácidos es la proteína de soja. Pero la proteína de soja contiene isoflavonas de soja. Las isoflavonas de soja son similares al estrógeno y pueden dificultar la secreción de andrógenos que ayudan al crecimiento muscular. ¡Opción no recomendada!
Azúcar:
La elección del azúcar es muy importante para los ganadores de músculo. El azúcar proporciona al organismo el aporte calórico necesario, así como el picante necesario para la quema de grasas y la síntesis de proteínas. Los azúcares preferidos son el arroz, las patatas, los boniatos, la calabaza, el taro, etc. La ingesta diaria de azúcar debe representar más del 40% de la ingesta calórica total.
4. Dieta diversificada:
Si quieres ganar peso, primero debes ganar peso científicamente y ganar peso por salud. Además de llevar una dieta equilibrada, también debes seguir llenando el estómago.
Duerme lo suficiente y bien. Si las personas duermen lo suficiente, tienen mejor apetito y también favorecen la digestión de los alimentos.
Y absorción. A muchas personas delgadas les gusta pasar la noche, siempre jugando toda la noche y trabajando duro al día siguiente.
Ir a clase afecta gravemente a la calidad del sueño. Sería extraño no adelgazar.
También se debe prestar atención a la salud mental personal. Piense en la tensión y la presión en el trabajo y piense en algunas pequeñas cosas de la vida.
La “locura” que se abre y trasciende la carga humana. ......
¿Qué te hace subir de peso fácilmente?
1. Pan de chocolate
Utiliza pan tostado en lugar de pan de chocolate: El pan de chocolate contiene 18g de grasa, que son 18g más que el pan tostado. Por tanto, las personas que quieran adelgazar deben optar por comer pan bajo en grasas.
2. Helado
Helado de zumo en lugar de helado: Existen muchos tipos de helado con diferentes contenidos de grasa. Las personas que están perdiendo peso deben optar por comer helado bajo en grasas y el helado de zumo de frutas es la mejor opción. ¡Parece un helado hermoso, pero contiene los siguientes ingredientes que engordan!
3. Migas de nueces
A mucha gente le gusta comer nueces picadas sobre helado. De hecho, los frutos secos contienen muchos nutrientes, entre ellos proteínas, vitamina E, hierro, cobre, zinc, manganeso y fibra, pero también tienen mucha grasa. Aunque la mayor parte de su grasa es grasa insaturada, lo que ayuda a reducir el colesterol malo en la sangre, tiene un alto contenido calórico y puede engordar fácilmente si se come demasiado.
4. Barras de caramelo de colores
Aunque las barras de caramelo de colores y los malvaviscos no contienen grasa, tienen un alto contenido de azúcar. El azúcar tiene un valor nutricional muy bajo y sólo aporta calorías. Comer demasiado puede provocar obesidad fácilmente. Hay 6 calorías en 1 cucharada de dulces de colores.
5.Chispas de chocolate
Las chispas de chocolate contienen un 55% de manteca de cacao, un 18% de carbohidratos y un 12% de proteínas. Definitivamente son alimentos ricos en grasas. Agregar chispas de chocolate al helado duplica la grasa, el azúcar y las calorías.
6. Chuletas de cordero
Chuletas de cerdo fritas en lugar de chuletas de cordero: 100 gramos de chuletas de cordero contienen 36 gramos de grasa, que es 6 veces la misma cantidad que las chuletas de cerdo.
Salchicha
Hamburguesa en lugar de salchicha a la plancha: cada salchicha tiene hasta 30 gramos de grasa escondida bajo la piel, mientras que la hamburguesa con queso sólo contiene 13 gramos de grasa, servida con ensalada de verduras. rodajas de tomate, queso, la carne es más nutritiva.
8. Cacahuetes
Pequeños bizcochos espolvoreados con sal en lugar de cacahuetes: Los cacahuetes son un snack popular, pero contienen 50 gramos de grasa por cada 100 gramos, lo que proporciona energía suficiente para alcanzar el peso. necesidades de pérdida. las necesidades diarias de la persona. Así que elija bocadillos bajos en grasa o sin grasa, y los pasteles salados casi no contienen grasa.
¿Qué pueden comer las mujeres para engordar?
Método de aumento de grasa: la medicina tradicional china cree que las enfermedades físicas son causadas principalmente por una función deficiente del bazo y el estómago y por una insuficiencia de qi y sangre. El bazo es la base del Qi adquirido y la fuente del Qi y de la bioquímica sanguínea. El bazo y el estómago están sanos y el qi y la sangre son abundantes, por lo que los músculos están regordetes y las extremidades fuertes. Por el contrario, el cuerpo será delgado y los miembros débiles. Para curar la obesidad, primero debemos descartar múltiples enfermedades crónicas como el hipertiroidismo, enfermedades hepáticas, renales y tumores. Luego use la medicina china para tratarlo, lo que tendrá buenos resultados. Prueba de debilidad No se puede medir con los ojos si una persona es gorda o delgada. Puedes calcular si estás un poco delgada según la siguiente fórmula: resta 100 a tu altura en centímetros y multiplica por 0,9. La respuesta es mi peso estándar. Si un individuo mide 180 cm de altura y el peso estándar es (180-100) × 0,9 = 72 kg, es normal que sea un 10% menor o mayor que el peso estándar. Si su peso real es más de un 10% menor que su peso estándar, debe considerar si ha perdido peso. En términos generales, si una persona delgada quiere ganar peso, el primer paso es comer y el segundo hacer ejercicio. Por supuesto lo principal es comer. En términos generales, la carne se compone de grasas y proteínas. La dieta debe ser variada, comiendo principalmente cada vez más carne. Las mujeres encarceladas aumentan de peso rápidamente y son devoradas. Come algo delicioso y nutritivo, y come más. No tengas miedo de comer más. En segundo lugar, algunas personas parecen delgadas, pero debido a que su carne es tensa, en realidad son muy pesadas, como Jordan. El culturismo adecuado y la adición de músculo aumentarán el peso y harán que su cuerpo se vea bien. Los estudiantes que estudian son muy delgados. Debido a la desnutrición, comieron bien después de casarse y de repente ganaron peso. Jaja, la otra cosa es mantener la mentalidad, ¡tener una mentalidad abierta te hará engordar! Hay varios métodos que puede utilizar como referencia al elegir comidas y nutrientes: 1. Una dieta equilibrada puede utilizar alimentos ricos en grasas y azúcares, como mantequilla u otros aceites de cocina, mermeladas y azúcar, para aumentar las calorías. Aunque el aumento de peso es relativamente rápido, el consumo prolongado o excesivo destruirá el apetito y puede causar enfermedades crónicas y dañar la salud. Adopte una dieta equilibrada y aumente gradualmente la ingesta de alimentos para evitar la alimentación compulsiva y la destrucción del apetito. 2. Desarrolle buenos hábitos alimentarios, coma con regularidad y regularidad, coma pequeñas cantidades con frecuencia y mastique lentamente. 3. Cambia tu rutina de comidas. Consuma primero alimentos de alta concentración y ricos en nutrientes antes que otros alimentos. 4. Elija alimentos moderadamente cocidos. Elija alimentos moderadamente cocidos, como cocer al vapor, guisar, estofar, freír, hervir, etc. , para evitar que los alimentos queden duros y difíciles de digerir debido a la fritura, fritura, asado, etc.
5. Mantenga un estado de ánimo feliz, organice el ambiente para cenar y concéntrese en comer. 6. Elija nutrientes que sean fáciles de absorber y transformar (como la patente de nutrición completa desarrollada por la Universidad de Zhejiang: Vite Nutritional Liquid Powder, etc.) El estrés y la ansiedad no solo afectan el apetito, sino también la función de digestión y absorción del sistema gastrointestinal. El tracto digestivo no es bueno y la tasa metabólica aumenta relativamente más la cantidad de calorías consumidas. Si aún no puede mejorar su figura esbelta, le sugiero que se comunique con un nutricionista y médico profesional para que le ayuden a descubrir por qué no puede cultivar carne y producir carne sana de forma saludable. Recordatorio especial: en circunstancias normales, el bajo peso está relacionado con factores genéticos. Al mismo tiempo, algunas personas que se excitan fácilmente acelerarán su consumo de calorías debido a los efectos endocrinos. Algunas personas se ponen nerviosas fácilmente y el resultado puede ser saltarse una comida o perder el apetito. Es natural perder miles de calorías a la vez, por lo que definitivamente no ganarás peso. Si descubre que tiene bajo peso o está delgado, primero debe verificar si se trata del impacto potencial de la enfermedad. Como tiroides, diabetes, glándulas suprarrenales, enfermedades del sistema digestivo, etc. , todos conducen fácilmente a un peso insuficiente. Sólo cuando se descarte la enfermedad se podrá implementar un programa de engorde. En términos de dieta, muchos hombres y mujeres delgados que son felices en cuerpo y mente son quisquillosos con la comida. Por ello, debemos deshacernos de estos malos hábitos y aumentar nuestra ingesta dietética. Las comidas deben ser ricas y variadas. Come más carbohidratos, la pasta es la más útil. Además, también son indispensables los alimentos ricos en proteínas, las verduras y las frutas. Entre semana, también es una buena idea comer algunos snacks saludables, como maní y caramelos, y beber un poco de jugo después de la cerveza. Cuando la ingesta de proteínas es suficiente, es recomendable ingerir más alimentos ricos en grasas y carbohidratos (almidón, azúcar, etc.). ).De esta manera, el exceso de energía se puede convertir en grasa y almacenarse debajo de la piel, fortaleciendo el cuerpo delgado. Las personas delgadas con función gastrointestinal débil pueden optar por comer hígados de pollo, pato, pescado y oveja. Además, la carne de pescado es fácil de digerir y absorber. Si desea aumentar de peso mediante varios métodos dietéticos, primero debe aumentar de peso científicamente y aumentar de peso por motivos de salud. Además de llevar una dieta equilibrada, también debes dormir lo suficiente y bien. Si la gente duerme lo suficiente, tendrá apetito. ......
¿Qué snacks tienen más probabilidades de engordar?
Para perder peso, primero hay que averiguar los motivos del aumento de peso. ¿Por qué la gente engorda? Sólo una razón fundamental: ¡inversión > consumo! Si comes demasiado, tu cuerpo no necesitará tantos nutrientes, por lo que se convertirán en grasa y se acumularán. Si quieres evitar ganar peso debes mantener: Ingesta diaria de calorías = calorías consumidas por el cuerpo. Si quieres perder peso debes hacer esto: Calorías quemadas > Calorías consumidas todos los días. Así es como funciona la pérdida de peso. 1. Respetar y desarrollar estrictamente los hábitos alimentarios de "comer bien por la mañana, comer bien a mitad del día y comer menos por la noche". Entre ellos, "comer menos por la noche" es la clave para perder peso. ¡peso! Hay tres puntos que hay que tener en cuenta aquí: Primero, debes desayunar. Las personas que se saltan el desayuno tienden a ganar peso. Debido a que después de una noche de sueño, el cuerpo no ha comido para consumir energía durante más de 10 horas, el cuerpo necesita un desayuno rico en carbohidratos para reponer y almacenar energía. Saltarse el desayuno hará que las personas tengan una fuerte sensación de ayuno y hambre en el almuerzo, consumirán demasiada comida inconscientemente y el exceso de energía se convertirá en grasa corporal; en segundo lugar, se debe comer al mediodía; Si no comes lo suficiente al mediodía, tendrás hambre por la noche y será difícil "comer menos por la noche"; en tercer lugar, ¡debes intentar comer lo menos posible por la noche! Y no como carne, dulces ni alimentos fritos en la cena, solo bebo un poco de sopa ligera de fideos y sopa de arroz, no sopa salada. El secreto de muchas personas que han perdido peso con éxito es: ¡Nunca comas ni bebas agua después de las 9 de la noche! Esta es la clave para mantener hermosas sus curvas. 2. Siga caminando a paso ligero durante más de media hora después de las comidas. 3. No comas dulces. Alto en grasas y proteínas. Alto calor. Si come más y hace menos ejercicio, aumentará de peso. Si come demasiado, aumentará de peso. Los alimentos elaborados con almidón oleoso y agua, como el pastel de chocolate, también engordan.