Cómo hacer ejercicio y perder peso en la oficina

¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar en la oficina? Si no calienta adecuadamente, puede sufrir una distensión muscular. El ejercicio es muy importante en nuestra vida diaria. El ejercicio aeróbico es muy beneficioso para nuestra salud. Algunos ejercicios no son aptos para todos. Ahora comparta algunos consejos sobre cómo hacer ejercicio y perder peso en la oficina.

Cómo hacer ejercicio para adelgazar en la oficina 1 1. Sube escaleras todos los días y reduce el ascensor.

A partir de tomar el ascensor una vez al día, los escalones suman tres pisos.

33. En las dos primeras semanas después de salir del trabajo, subí 100 veces al día, subiendo y bajando de nuevo. También hay algunos puntos importantes sobre subir escaleras. Al subir, es un paso, dos pasos. Puede estirar eficazmente los músculos de las nalgas y la parte posterior del muslo al subir y al bajar.

Es hora de ir paso a paso, por motivos de seguridad. Si trabaja en diferentes pisos, se recomienda subir y bajar así. Si lleva mucho tiempo y quieres adelgazar, sube durante 30 minutos y salta la cuerda. Sólo recuerda estirar y relajarte después de escalar, especialmente los muslos y las pantorrillas.

2. Quédate de pie media hora después de cenar.

En un cubículo de oficina denso, la gente siempre tiene sueño después del almuerzo y puede permanecer de pie un rato. Los expertos dicen que este es un comportamiento saludable, porque los patrones de trabajo sedentarios a largo plazo pueden fácilmente causar obstáculos a la circulación sanguínea y al sistema digestivo humanos, y el nivel metabólico disminuirá. Estar de pie un rato después de una comida ayuda a la absorción y digestión de los alimentos, y evita que la grasa quede en el abdomen y provoque hinchazón.

3. Encoge los hombros, sacude los brazos y gira la cintura.

Cuando estás sentado en una oficina, el cuello, la cintura, la espalda y los hombros son los que más trabajan, así que tómatelo bien. cuidado de estas partes. Ponte de pie o siéntate de forma natural, con la cintura recta y los ojos ligeramente cerrados. Mientras inhala, levante ambos omóplatos uno tras otro, luego gírelos hacia adelante, hacia abajo y hacia atrás 10 veces, y luego gírelos en la dirección opuesta 10 veces. Encogerse de hombros y agitar los brazos con regularidad puede hacer que el Qi y la sangre de los hombros y los brazos fluyan suavemente y prevenir eficazmente el hombro congelado y la espondilosis cervical. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros, las manos en las caderas, cuatro dedos al frente y los pulgares detrás de Shenshu (debajo de la apófisis espinosa de la segunda vértebra lumbar, 1,5 pulgadas hacia un lado). Primero gírelo 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego 10 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj. Este método tiene un cierto efecto preventivo y terapéutico sobre la distensión de los músculos lumbares, el dolor lumbar y otras enfermedades.

4. Siéntate en una silla y ejercita las piernas

Eleva la silla de manera que los muslos queden paralelos al suelo, lo que puede reducir la presión sobre músculos, tendones y huesos y prevenirla. enfermedades musculoesqueléticas; elija un sillón y coloque una toalla enrollada o un reposacabezas en la cintura; mantenga las manos, las muñecas y los antebrazos en línea recta, manteniendo los codos en ángulo recto cuando los antebrazos descansen sobre el escritorio; el cuerpo recto e inclinado ligeramente hacia adelante; los codos deben estar cerca del cuerpo, preferiblemente doblados entre 90 y 120 grados; los hombros deben estar relajados y la parte superior de los brazos debe caer de forma natural; los pies deben estar planos; el suelo; lo mejor es que la silla esté acolchada.

Cómo hacer ejercicio y adelgazar en la oficina 2 microejercicios para adelgazar en la oficina

1. "Pequeños movimientos" para estirar músculos y huesos

>Por supuesto, frente a la computadora todo el día, la espondilosis cervical y la lumbalgia se ha convertido en una enfermedad ocupacional que muchos trabajadores administrativos no pueden evitar.

No te llevará mucho tiempo. Puedes utilizar entre 3 y 5 minutos para girar la cabeza hacia la izquierda y mirar el hombro izquierdo; girar la cabeza hacia la derecha y mirar el hombro derecho, y luego. Haga "ejercicios oculares", cierre los ojos y mire de izquierda a izquierda. Haga nueve giros hacia la derecha y luego nueve giros de derecha a izquierda.

Además, los trabajadores administrativos también pueden bloquear los dedos, empujar las manos hacia adelante, levantar los brazos hacia arriba o ponerse de pie y girar alrededor de la cintura, ponerse en cuclillas unas cuantas veces y utilizar estos "pequeños movimientos". "para estirar sus músculos y huesos.

Consejos: Hacer pequeños movimientos es una buena forma de estirar el cuerpo, pero lo mejor es calentar hasta cierto punto antes de realizarlo, y al mismo tiempo controlar el cuerpo en un grado adecuado para evitar forzando el cuerpo.

2. Quédate de pie media hora después de cenar.

En los densos cubículos de la oficina, la gente siempre tiene sueño después del almuerzo. A algunos trabajadores administrativos preocupados por su salud se les ocurrió un truco: tomar la iniciativa de "pagar una penalización" después de comer.

Los expertos dicen que este es un comportamiento saludable, porque los patrones de trabajo sedentarios a largo plazo pueden fácilmente causar obstáculos a la circulación sanguínea y al sistema digestivo humanos, y el nivel metabólico disminuirá. Estar de pie un rato después de una comida ayuda a la absorción y digestión de los alimentos.

Recordatorio: es recomendable permanecer de pie durante 20-30 minutos después de una comida, y la duración no debe ser demasiado larga, de lo contrario será perjudicial para la circulación sanguínea de la parte inferior del cuerpo.

3. Gadgets para sumarse a la diversión

Muchas empresas cuentan ahora con zonas de ocio o gimnasios, y algunos pequeños equipamientos deportivos pueden ayudar a los trabajadores administrativos a perder peso. Cuerdas para saltar, tensores, aros de hula, estos dispositivos son naturalmente buenas opciones.

Saque la cuerda para saltar perdida hace mucho tiempo y salte docenas de veces, o abra docenas de aros de hula y use una camilla para hacer ejercicios de protección del pecho. No es necesario alquilar estos deportes, las sedes son sencillas y convenientes y es fácil participar. Siempre que lo mantenga durante mucho tiempo, el efecto de pérdida de peso también es bueno.