Un chico de quince años pesa 190 libras y mide 1,68 pulgadas ¿Cómo perder peso?
En primer lugar, ¿qué tipo de ejercicio eliges?
1. Intensidad adecuada del ejercicio
La intensidad del ejercicio debe adaptarse a ti. Elija ejercicio de intensidad moderada a baja en lugar de ejercicio extenuante de alta intensidad. Si hace ejercicio demasiado extenuante, consumirá la mayor parte del azúcar y el agua. Fácilmente sentirá hambre y sed durante el ejercicio, lo que provocará una mayor ingesta de alimentos y no podrá perder peso. Por lo tanto, debes elegir algunos ejercicios con una frecuencia cardíaca inferior a 150 latidos/segundo. Cuanto mayor sea la cantidad de ejercicio, más evidente será el efecto.
2. Tiempo de ejercicio
El tiempo de ejercicio es de unos 30 minutos, y el más largo no debe exceder los 60 minutos. El ejercicio no debe realizarse inmediatamente después de una comida ni con el estómago vacío. Esto no es bueno para la salud y la ganancia supera la pérdida.
En segundo lugar, recomienda algunos ejercicios
1. Correr
Correr es el ejercicio más sencillo que cualquiera puede hacer. Es mejor hacer ejercicio al aire libre porque afuera hay mucho oxígeno. Antes de correr conviene hacer ejercicios de calentamiento, ponerse calzado deportivo y ropa deportiva, unos 30 minutos es lo adecuado. Es mejor encontrar a alguien con quien estar, así no será demasiado monótono y podrá durar mucho tiempo.
2. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda también es un deporte sencillo que todo el mundo puede practicar. Todo lo que necesitas es una cuerda para saltar y un espacio abierto para comenzar. Se puede adelgazar en poco tiempo, el ejercicio es monótono, ¡la perseverancia es muy importante! No use zapatos con suelas duras ni haga ejercicio en superficies duras, ya que esto puede causar lesiones.
3. Sube escaleras todos los días
Quizás no tengas tiempo para hacer ejercicio, pero puedes aprovechar al máximo algunos comportamientos diarios para perder peso, como subir escaleras. Cuando normalmente puedas subir las escaleras, intenta utilizar el ascensor lo menos posible. Al hacer ejercicio, puede ponerse de puntillas y subir más escaleras para ayudar a fortalecer los músculos de la pantorrilla. Esta también es una buena manera para que muchos trabajadores administrativos pierdan peso.
4. Natación
La natación es un ejercicio de todo el cuerpo que puede mejorar la función cardiopulmonar y consumir muchas calorías. El agua tiene un buen efecto embellecedor en la piel, pero es un buen efecto embellecedor. un poco difícil de aprender. Además, lo mejor es nadar en un lugar más seguro, como un río, con alguien que te acompañe.
5. Ciclismo
Montar en bicicleta no sólo es beneficioso para el medio ambiente, sino que también proporciona ejercicio físico. El ciclismo es bueno para ejercitar las piernas y es fácil de aprender y divertido, especialmente para los jóvenes.
Por supuesto, hay muchos deportes, como montañismo, ciclismo, yoga, baile y billar... Puedes elegir según tus propios intereses y condiciones, y cultivar tus propias aficiones y buena vida mientras ¡Perder peso!