Presta atención a quienes están intentando perder peso. ¿En qué momentos es más probable que engordes al comer?
(Mañana)
Estrategias de pérdida de peso
Ajusta tus hábitos de trabajo y descanso
Permítete desarrollar un buen hábito de ir a la cama Temprano y levántese temprano. Acuéstese antes de las 11 p. m. para garantizar entre 7 y 8 horas de sueño de alta calidad. Un reloj biológico estable es más propicio para el funcionamiento normal del metabolismo. Beber un vaso de agua tibia después de levantarse no solo puede reducir la viscosidad de la sangre, sino también limpiar los intestinos y promover el metabolismo.
Toma un desayuno equilibrado.
Además de desayunar a tiempo, también debes asegurar una nutrición equilibrada e integral. Lo mejor es hacer que el alimento básico se base principalmente en cereales integrales y agregar frutas frescas, verduras y carne baja en grasa para proporcionarle una rica fibra dietética y proteínas. No solo es completo, sino también bueno para perder peso. Se recomienda que las mujeres controlen las calorías del desayuno a aproximadamente 340-440 calorías, y los hombres deben controlar las calorías del desayuno a aproximadamente 450-550 calorías.
65438+0 horas antes de las comidas
Estrategias de adelgazamiento
Beber un vaso de agua o yogur.
Beber un vaso de agua 1 hora antes de las comidas no sólo suprime el apetito, sino que también ayuda a lubricar los intestinos. El yogur contiene proteínas, que pueden hacer que te sientas lleno, y sus bacterias del ácido láctico pueden promover la motilidad gastrointestinal y ayudar a digerir los alimentos después de las comidas.
Consume frutas ricas en fibra dietética.
La fruta complementa el organismo con vitaminas, minerales y otros nutrientes, y su fibra dietética también puede aliviar eficazmente el hambre. Sin embargo, no coma frutas demasiado ácidas, de lo contrario aumentarán su apetito y le darán hambre.
Hora del té de la tarde
Estrategias para perder peso: manténgase alejado de los snacks ricos en calorías
El té de la tarde puede reducir el estrés, pero los alimentos ricos en azúcar y grasa deberían ser evitado. De hecho, los snacks saludables como las nueces y la avena son buenas opciones. No sólo te mantienen lleno, sino que también reducen el riesgo de aumentar de peso. Sin embargo, tenga cuidado con su ingesta. Se recomienda controlar las calorías de los alimentos dentro de las 200 calorías, pero solo si la ingesta diaria total no excede el estándar.
Después del ejercicio
Estrategias de pérdida de peso: Adecuada suplementación proteica y reposición oportuna de agua.
Las proteínas son la materia prima de los músculos, y la suplementación proteica es fundamental después del ejercicio. Comer algunos alimentos ricos en proteínas, como huevos, pescado, pechuga de pollo y leche media hora después del ejercicio, puede reducir eficazmente la pérdida de masa muscular y promover la reparación y el crecimiento de los músculos. Debido a que el cuerpo sudará mucho durante el ejercicio, descanse 15 minutos después del ejercicio y beba un vaso de 200 ml de agua, lo que puede ayudar al cuerpo a reponer el agua perdida durante el ejercicio, pero recuerde tomar muchos sorbos y no beber hielo. agua porque la temperatura de su cuerpo aumentará después del ejercicio y si bebe agua demasiado fría, puede causar molestias gastrointestinales.
Antes de acostarte
Estrategia de adelgazamiento: La cena debe ser ligera, pero no puedes saltearla.
Debido a que el cuerpo humano se mueve menos durante la noche, lo mejor es realizar una cena ligera con la premisa de asegurar una nutrición equilibrada, de lo contrario será difícil consumir el exceso de calorías. Pero no te saltes la cena directamente, de lo contrario aumentarás la posibilidad de comer refrigerios nocturnos debido al hambre excesiva, lo que conducirá al riesgo de ganar peso.