¿Qué puedes comer para acelerar tu metabolismo?
1. Qué comer para favorecer el metabolismo
Chocolate negro. Los estudios han descubierto que comer 1,5 onzas de chocolate amargo al día puede ayudar a reducir la hormona del estrés, el cortisol, que puede ralentizar el metabolismo y provocar la acumulación de grasa. Lo mejor es comer chocolate negro con un contenido de cacao superior al 70%.
Sésamo. Las semillas de sésamo contienen fitoquímicos llamados lignanos, que ayudan a aumentar la cantidad de enzimas hepáticas que queman y descomponen la grasa. Al mismo tiempo, las semillas de sésamo también son una rica fuente de minerales y fibra, los cuales ayudan a aumentar la tasa metabólica.
Pimiento morrón amarillo. El pimiento morrón es un alimento rico en energía que puede proporcionar al cuerpo suficiente vitamina C. El contenido de vitamina C de un pimiento amarillo es 3,5 veces mayor que el de una naranja. El cuerpo humano necesita la molécula carnitina producida por la vitamina C para ayudar a promover el metabolismo.
Cacahuetes. Los cacahuetes son un fruto seco rico en fibra. No se requiere ejercicio intensivo. Sólo necesitas consumir 500 calorías de maní al día. Después de 19 semanas, la tasa metabólica puede aumentar en 11. Cabe señalar que no se pueden comer demasiados cacahuetes porque los cacahuetes también son un alimento rico en calorías.
Además, acelera el metabolismo, aprende a utilizar el agua como aperitivo y bebe dos vasos de agua antes del desayuno. Los estudios han encontrado que las personas que beben de 8 a 12 vasos de agua al día tienen una tasa metabólica más alta que aquellas que beben menos de 4 vasos de agua.
2. Métodos para mejorar el metabolismo
◆1. El ejercicio aeróbico es el atajo más rápido para mejorar el metabolismo.
Aumentar la calidad y cantidad del ejercicio es de hecho la forma más directa y rápida de acelerar el metabolismo, y "al menos tres veces por semana, 30 minutos cada vez, y la frecuencia cardíaca está por encima de 130 latidos por día". minuto después del ejercicio" puede ayudar a la salud.
No subestimes este breve ejercicio de 30 minutos. Además de ayudar a quemar calorías y perder peso, también tiene un beneficio mayor: puede llevar oxígeno a todas las partes del cuerpo después del ejercicio, aumentar considerablemente la tasa metabólica y quemar grasas de manera efectiva. El efecto durará varias horas. ¡Así que tira la excusa de que no tienes tiempo para hacer ejercicio!
Salir a caminar todos los días es la mejor oportunidad para hacer ejercicio. Utilice el tiempo de descanso después del almuerzo todos los días para caminar por la empresa a un ritmo constante. No es necesario sudar por todo el cuerpo, puede mejorar el metabolismo, ayudar a la digestión y prevenir el estreñimiento.
◆2. Incrementar el entrenamiento con pesas y aumentar el tejido muscular.
¿Lo sabías? ¿Sabías? Cuanto más tejido muscular haya en el cuerpo humano, más calorías se pueden quemar y se puede acelerar el metabolismo. Desafortunadamente, cuando tenemos más de 30 años, nuestros músculos se van perdiendo gradualmente, lo que resulta en una disminución del metabolismo. Por lo tanto, si deseas mantener una buena tasa metabólica, debes hacer ejercicio rápidamente para aumentar tu masa muscular decreciente.
La Dra. Amy McManus, vicepresidenta senior del Consejo Asesor Médico y Departamento de RD de Hebaofu, dijo que para las mujeres con menos tejido muscular, los ejercicios de entrenamiento como el levantamiento de pesas que pueden ayudar a aumentar el peso muscular son particularmente importantes porque aumentar la masa muscular La cantidad puede aumentar el metabolismo. Una vez que aumenta la masa muscular, el consumo diario de energía aumentará de 100 a 300 calorías, o incluso más.
No te preocupes por hacer demasiado entrenamiento de fuerza muscular, desarrollarás "músculos tonificados", porque el tejido muscular de hombres y mujeres es diferente, ¡y los culturistas no son tan fáciles de entrenar!
◆3. Bebe más agua mineral.
Básicamente, simplemente beber más agua puede promover la motilidad gastrointestinal, expulsar el exceso de toxinas y desechos del cuerpo a través del sudor o la orina y acelerar el metabolismo. Si bebe agua mineral de una fuente de agua de alta calidad, será más beneficioso para su salud. Beber agua también puede reponer los minerales que su cuerpo necesita. La razón por la que algunas aguas minerales importadas en el mercado se llaman "aguas suaves y elegantes" no es porque sea fácil presumir, sino porque es rica en magnesio (que puede acelerar el metabolismo de las calorías).
◆4. Deja de hacer dietas ineficaces y consume más proteínas.
¡No hagas dieta sin rumbo, de lo contrario descubrirás que tu cuerpo empeora pero tu peso sigue siendo el mismo! Porque cuando el cerebro recibe un mensaje de hambre, automáticamente se ajustará y ralentizará el metabolismo para mantener las funciones corporales normales. Aunque come menos, también reduce su poder de consumo. Por supuesto, este método no funcionará y sólo causará daño físico.
Por el contrario, cambiar el contenido de la dieta y aumentar el aporte de fibra y proteínas es una forma segura de mejorar el metabolismo. Entre ellas, se recomiendan las algas ricas en proteínas, porque las cianobacterias contienen proteínas de fácil digestión y tienen un alto contenido de ácido linolénico, que ayuda a mejorar el metabolismo del calor. La clorofila de las algas verdes puede purificar la sangre y proporcionar excelentes efectos desintoxicantes. En cuanto a las algas que se consumen con mayor frecuencia, son ricas en casi 30 tipos de minerales, que pueden promover el metabolismo del agua y mejorar la función inmune.
◆5. Respira profundamente.
No hay duda de que la forma en que respiras sí afecta a tu metabolismo. El propósito de la respiración es llevar oxígeno fresco a los pulmones y luego eliminar los desechos innecesarios y el dióxido de carbono del cuerpo mediante el intercambio de gases, purificando así la sangre y promoviendo el metabolismo y la circulación.
Desafortunadamente, la mayor parte de la respiración es una acción refleja inconsciente, y la capacidad enviada a los pulmones cada vez es realmente limitada. De hecho, cuanto más rápida sea la frecuencia respiratoria, menor será el volumen respiratorio y el oxígeno inhalado se enviará antes de que tenga tiempo de actuar. Junto con la exhalación corta, el dióxido de carbono residual continúa permaneciendo en los pulmones, por lo que _! En lugar de respirar cien veces brevemente, recuerde respirar profundamente con frecuencia para ayudar a acelerar el metabolismo de los desechos del cuerpo.
◆6. Donar sangre tiene muchos beneficios, beneficiando a los demás y a ti mismo.
Donar una bolsa de sangre no sólo puede salvar una vida, sino que también mejora enormemente tu propio metabolismo. No sólo no daña el cuerpo, sino que donar sangre regularmente también es una de las formas de mantenerse saludable.
Así que, siempre que seas una mujer apasionada, mayor de 17 años y que peses más de 45 kilogramos, puedes arremangarte y donar sangre con tu DNI.
◆7. Si quieres tomar una bebida deliciosa, elige té verde y té de eucommia, que pueden favorecer el metabolismo.
No es descabellado que los japoneses beban té verde. Los aminoácidos, polifenoles, vitaminas y otros ingredientes del té verde ayudan a reducir los lípidos y el colesterol en sangre y a regular el metabolismo de las grasas. Además, la cafeína del té tiene efectos diuréticos, estimula la secreción de jugo gástrico y también puede aumentar la velocidad respiratoria y la carga de trabajo muscular. Por tanto, beber más té verde sin azúcar es bueno para la salud.
El té de Ucommia tiene un efecto diurético, además de despejar la circulación sanguínea, mejorar el metabolismo y mejorar la condición física. Beber regularmente puede ayudar a la piel áspera, eliminar el edema y mejorar el estreñimiento.
Además, beber una taza de vinagre todas las mañanas también puede mejorar el metabolismo humano, porque los aminoácidos contenidos en el vinagre pueden favorecer el consumo del exceso de grasa en el organismo y fortalecer el metabolismo de las proteínas y el azúcar, por lo que Algunas personas lo usan para perder peso.
◆8. Utilizar técnicas de masaje correctas también puede favorecer el metabolismo.
Que la circulación linfática y sanguínea en el cuerpo sea fluida afectará la velocidad de eliminación de desechos, toxinas y otras sustancias del cuerpo. Por lo tanto, mediante técnicas de masaje correctas, se puede mantener una circulación sanguínea fluida, acelerar el metabolismo y procesar sin problemas los desechos del cuerpo.
El llamado masaje no es factible presionando y pellizcando a voluntad. Si se ha sometido a un tratamiento de escultura corporal en un salón, también puede recordar atentamente si los gestos de masaje de la esteticista se realizaron desde la punta de los dedos hasta el corazón. Este tipo de "masaje en busca del corazón" desde las extremidades hasta el corazón ayuda a promover el flujo de linfa y sangre, hace que el metabolismo muscular sea más vigoroso, proporciona a las células más nutrientes que promueven el metabolismo y oxígeno que ayuda a quemar grasas, y al mismo tiempo acelera los productos de desecho de la limpieza. Masajee mientras mira televisión todos los días para estar más saludable fácilmente.
◆9. Toma tres baños tibios y toma un baño de burbujas caliente para volverte hermosa.
Darse un baño es otra forma más sencilla de acelerar el metabolismo. Los baños repetidos a altas temperaturas pueden promover la contracción y expansión de los vasos sanguíneos y estimular la transpiración de las glándulas sudoríparas. Si te bañas durante 3 minutos, descansas 5 minutos y luego repites el ciclo tres veces, puedes consumir mucha energía sin saberlo y el efecto equivale a correr 1.000 metros.
Al mismo tiempo, el baño también puede favorecer la renovación de las cutículas viejas y mantener la piel suave y delicada. Cabe señalar que las personas con corazón débil no son aptas para tomar tres baños tibios, ni tampoco para sumergirse en agua caliente.
En este momento, también podríamos utilizar las recetas tradicionales de atención médica: remojar los pies en agua caliente, que no solo puede expandir los capilares de los pies y promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo, sino que también aumenta la permeabilidad celular y el metabolismo, y logra el efecto. De eliminar la flema, mejorar la condición de los pies fríos.
◆10. ¡Suplementa el complejo de vitamina B y no seas un ave nocturna!
Las personas que se quedan despiertas hasta tarde o tienen horarios anormales no sólo envejecen muy rápido, sino que también cansan su cuerpo. ¡Te aconsejo que intentes no quedarte despierto hasta tarde si no es necesario! Si lo necesitas para el trabajo, hay que complementar los alimentos ricos en vitamina B, porque son factores necesarios para favorecer el metabolismo humano, pero son vitaminas solubles en agua y no se almacenan fácilmente en el organismo. La familia de la vitamina B generalmente se refiere a las vitaminas B1, B2, B6, B12, ácido fólico, niacina, etc., que son muy útiles para promover el metabolismo, proporcionar energía y proteger las células del tejido nervioso.