Qué comer en el almuerzo para estar nutritivo y adelgazar.
¡Pues lo mejor es ser vegetariano!
¡Si necesitas reponer energías, puedes comer algunos alimentos ricos en azúcar! ¡Pero no comas demasiado! Además, debes prestar atención a los alimentos ricos en proteínas y ¡no comer demasiadas!
. ? Porque
No hay ningún beneficio en comer demasiados alimentos ricos en proteínas.
1. Provoca mal aliento
Cuando reduces la ingesta de carbohidratos al mínimo absoluto, tu cuerpo entrará en un estado llamado "cetosis", que en lugar de consumir carbohidratos para obtener energía, empezar a "quemar" grasa. Este estado puede ser bueno para las personas que quieren perder peso, pero puede causarle problemas de mal aliento. Según la dietista registrada Jessica Cording, el problema es que cuando el cuerpo comienza a quemar grasa, produce gases cetónicos que dejan mal olor en la boca. La peor parte es que este hedor proviene de tu cuerpo, por lo que cepillarte, pellizcarte o hacer gárgaras no podrás eliminarlo.
Afecta a tu estado de ánimo
Tu cerebro necesita carbohidratos como el azúcar y el almidón para producir serotonina, que regula tu estado de ánimo. Cuando su dieta es baja en carbohidratos, es posible que se sienta infeliz e irritable. Un estudio australiano que analizó a adultos con sobrepeso encontró que después de un año, algunos estaban más paranoicos que otros con una dieta alta en carbohidratos y baja en grasas. En este estudio, dos personas con sobrepeso perdieron aproximadamente la misma cantidad de peso.
Daño renal
Cuando se ingieren proteínas, las sustancias nitrogenadas que las acompañan deben excretarse del torrente sanguíneo a través de los riñones. Si se consumen cantidades normales de proteínas, el nitrógeno se puede eliminar a través de la orina sin afectar al organismo. Sin embargo, cuando comes demasiadas proteínas, tus riñones tendrán que trabajar horas extras para eliminar el nitrógeno. Esta condición durante demasiado tiempo puede causar daño renal.
4. Causan problemas gastrointestinales
La pechuga de pollo y el requesón son muy buenas opciones para las personas que quieren desarrollar músculo, pero estos dos alimentos no contienen la fibra de mantenimiento necesaria para el funcionamiento normal. del tracto digestivo. Esto significa que si reemplazas grandes cantidades de carbohidratos complejos como cereales integrales, legumbres, verduras y frutas con proteína animal, tendrás dificultades para obtener de 25 a 25 gramos de fibra por día.
35g estándar. El resultado son síntomas molestos como estreñimiento e hinchazón.
Aumentar de peso
Una dieta rica en proteínas puede ayudar a perder peso en un corto periodo de tiempo. Pero si tienes cuidado al elegir las claras de huevo y las proteínas del suero para comer con otros alimentos, terminarás ganando peso en lugar de perderlo. De hecho, un estudio a largo plazo de más de 7000 adultos encontró que aquellos que consumían más proteínas tenían un 90% más de probabilidades de terminar con sobrepeso que aquellos que consumían menos proteínas. En otras palabras, no existe la comida mágica.