¿Qué puedo comer para complementar el colágeno? ¿Qué alimentos es bueno comer para complementar el colágeno?
Qué comer para complementar el colágeno
1. Verduras rojas: los tomates, los pimientos rojos, la remolacha y otras verduras rojas son ricos en antioxidantes: licopeno, que pueden ayudar a aumentar la proteína del colágeno de la piel. contenido, proporciona protección solar natural para la piel.
2. Verduras de color naranja: Las zanahorias, las batatas y otras verduras de color naranja son ricas en vitamina A, que puede reparar y regenerar el colágeno dañado.
3. Verduras de color verde oscuro: Las espinacas, el repollo y otras verduras de color verde oscuro son ricas en vitamina C, que puede acelerar la producción de colágeno. Las propiedades antioxidantes de la vitamina C también estabilizan la actividad de las enzimas mensajeras que descomponen el colágeno. Además, la vitamina C también puede resistir el daño de los radicales libres al colágeno.
4. Productos de soja: La mayoría de las chicas piensan que el colágeno debe estar concentrado en la carne. Sin embargo, de hecho, el colágeno de los productos de soja también es bastante rico. La proteína vegetal de los productos de soja dificulta que las niñas aumenten de peso si la consumen con regularidad. Los productos de soja no solo pueden complementar el colágeno, sino que también mejoran la circulación sanguínea y regulan el sistema endocrino. Son una opción dietética muy adecuada para que las niñas complementen las proteínas.
5. Piel de cerdo: Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, la piel de cerdo es de naturaleza dulce y fresca y tiene el efecto de eliminar el calor, nutrir el yin y reponer las deficiencias. La piel de cerdo es rica en colágeno, que tiene un efecto muy fuerte en el cuidado de la piel de las niñas. Las niñas suelen comer piel de cerdo, que puede ayudar a combatir el envejecimiento de las células de la piel y reponer suficiente colágeno para la piel. Las niñas pueden hacer gelatina de piel de cerdo y comerla. No tiene muchas calorías y sabe bien. Las niñas a menudo pueden comer piel de cerdo para ayudar a la piel a reponer colágeno y combatir el envejecimiento de la piel.
6. Carne magra de animales: Los músculos de los animales también contienen una gran cantidad de colágeno, pero en comparación con otros tejidos, el contenido de colágeno es bajo debido a la gran masa muscular. Carne de cerdo, ternera, pollo, pato, pescado, etc. Suelen comer mucho, por lo que complementan tranquilamente el colágeno. Aunque el contenido es bajo, es necesario comer mucho y tomar muchos suplementos. Tenga en cuenta que el colágeno se encuentra en la carne magra, no en la grasa. Es mejor que los vegetarianos agreguen más carne magra.
7. Pescado: El pescado tiene un alto contenido en colágeno, especialmente el pescado de aguas profundas. Hay colágeno en todo el cuerpo del pescado, pero la distribución es diferente. Las escamas de pescado tienen el mayor contenido, pero generalmente no son comestibles. La piel del pescado tiene el segundo mayor contenido de colágeno, pero el pescado común no puede pelar la piel del pescado y muchas personas. no son tan hábiles en la tecnología de pelado; el contenido de cabezas y espinas de pescado también es alto, sin embargo, la distribución del colágeno en el cuerpo del pescado es muy desigual y la mayor parte del colágeno se concentra en el abdomen, es decir, la parte inferior del pez. vientre y branquias de pescado. Por lo tanto, normalmente se puede comer más pescado y beber más sopa de pescado.
8. Fauces de pescado: Como tónico favorito entre los cantoneses, sus ingredientes principales son colágeno, multivitaminas y oligoelementos como calcio, zinc, hierro y selenio. Las características de alto contenido de proteínas pero bajo contenido de grasas permiten a las mujeres nutrirse sin preocuparse por aumentar de peso. Tiene el efecto de nutrir el yin y nutrir los riñones. Las fauces de pescado suelen presentarse en forma de guiso, por lo que no es recomendable comer demasiadas de una vez. ¡Queda genial con carne magra o sopa de pato!
¿Qué alimentos son buenos para complementar el colágeno?
1. Manitas de cerdo: Como producto de belleza, las manitas de cerdo son ricas en colágeno, pero el contenido en grasa es inferior. La medicina tradicional china cree que las manitas de cerdo son de naturaleza suave, de sabor dulce y salado y nutricionalmente comparables a las patas de oso; el colágeno de las manitas de cerdo también puede promover el crecimiento del cabello y las uñas, mantener la piel suave y delicada y mejorar la microcirculación. en todo el cuerpo. Por supuesto, las manitas de cerdo también son ricas en calorías. Se recomienda escurrir la grasa después de hervir, ¡el fuego debe ser más bajo!
2. Colágeno: Sus principales componentes son el colágeno, múltiples vitaminas y oligoelementos como calcio, zinc, hierro y selenio. Las características de alto contenido de proteínas pero bajo contenido de grasas permiten a las mujeres nutrirse sin preocuparse por aumentar de peso. Tiene el efecto de nutrir el yin y nutrir los riñones. Las fauces de pescado suelen presentarse en forma de guiso, por lo que no es recomendable comer demasiadas de una vez. ¡Queda genial con carne magra o sopa de pato!
3. Hongo Tremella: Para las mujeres, el hongo Tremella es de naturaleza cálida y rico en colágeno vegetal, lo que lo convierte en el alimento más adecuado para reponer el organismo.
Puede fortalecer el bazo y el apetito, nutrir el yin e hidratar los pulmones, y es muy adecuado para el consumo en otoño. El consumo prolongado de hongo blanco puede hidratar la piel y eliminar el cloasma y las pecas del rostro, ¡pero tenga cuidado de no agregar azúcar al cocinar!
4. Patas de pollo: Las patas de pollo pueden reducir la presión arterial y los lípidos en sangre, mejorar la inmunidad humana, ser beneficiosas para las enfermedades cardiovasculares y embellecer el cuidado de la piel. Sin embargo, las patas de pollo no son bajas en calorías, 100 g tienen 250 calorías, así que no las comas normalmente. Puedes preparar patas de pollo estofadas como snack, puedes comer 1 o 2 a la vez.
5. Frijoles: Mucha gente piensa que el colágeno se concentra principalmente en la carne. De hecho, los frijoles también son ricos en colágeno y es menos probable que las proteínas vegetales engorden. Los frijoles contienen progesterona y estrógeno regulados bidireccionalmente, que pueden mejorar eficazmente la circulación en el cuerpo humano y son uno de los alimentos más adecuados para las mujeres.
6. Proteínas: ¿No es extraño que la comida normal contenga colágeno? Incluso a las mujeres hermosas como Lin Chiling les gusta comer proteínas. ¡Rico en proteínas y suficiente saciedad como para matar dos pájaros de un tiro!
7. Pescado: De hecho, la estructura del colágeno del pescado es la más cercana a la del cuerpo humano, y también es el colágeno más fácilmente absorbido por los tejidos corporales, con la mayor tasa de absorción. El colágeno de pescado proviene principalmente del cartílago de los peces de aguas profundas, por lo que puede complementarse consumiendo pescado de aguas profundas.
8. Piel de cerdo: La medicina tradicional china cree que la piel de cerdo tiene un sabor dulce, es fresca por naturaleza, nutre el yin y repone las deficiencias, elimina el calor y calma la garganta. El consumo regular de piel de cerdo también puede ralentizar el envejecimiento de las células del cuerpo, especialmente para los síntomas de deficiencia de yin y calor interno. 100 g de piel de cerdo no son bajos en calorías, unas 350 calorías, pero no son muy altos cuando se convierten en gelatina de piel, y también se pueden comer con verduras. ¡Es un gran plato frío!
9. Tendón de res: el tendón de res no contiene colesterol, puede mejorar el metabolismo fisiológico celular, fortalecer músculos y huesos y tiene un buen efecto terapéutico en personas con cintura y rodillas débiles y cuerpo débil. Si todavía estás a dieta, también puedes comer un poco de tendón de res, ¡que puede complementar el calcio!
Las funciones del colágeno en el cuerpo: hidratante, humectante y blanqueador;
El colágeno contiene factores hidratantes naturales hidrófilos y su estructura de triple hélice puede retener fuertemente 30 veces la humedad, manteniéndola húmeda en todo momento. La piel queda hidratada y flexible. Además, el objetivo del blanqueamiento se consigue inhibiendo el proceso de producción de melanina.
Restaura la elasticidad y retrasa el envejecimiento;
Después de que el colágeno ingresa a la piel, puede reparar la red de fibras elásticas rotas y envejecidas, haciendo que la piel sea elástica, elástica y tersa, además, colágeno; También puede eliminar los radicales libres del cuerpo, resistir la oxidación en muchos aspectos y ralentizar el envejecimiento de la piel.
Tensa la piel y repara las líneas finas:
Después de que la piel absorbe el colágeno, se rellena entre las capas dérmicas de la piel, lo que puede rellenar rápidamente el colapso local, mejorar flacidez y tensa la piel. Reduce las arrugas y suaviza las líneas finas, aumenta la firmeza de la piel, produce tensión en la piel, reduce los poros y hace que la piel sea firme y elástica.
Quema de grasa, pérdida de peso y remodelación corporal:
Perder peso requiere quemar grasa (el catabolismo puede aumentar y prolongar este proceso catabólico, quemar más grasa y lograr la pérdida de peso). . objetivo. Además, el efecto reparador del colágeno sobre las células consume mucha energía térmica y debe realizarse durante el sueño. Por lo tanto, al tomar colágeno hidrolizado, puedes perder peso mientras duermes y tu sueño de perder peso se convierte fácilmente en realidad.
Reduce los poros y aclara las manchas oscuras:
El colágeno puede hacer que las células se adhieran más estrechamente, acelerar el metabolismo, promover la eliminación de la piel muerta, prevenir la deposición de melanina y aclarar las manchas oscuras existentes. Deja la piel clara y aclara la pigmentación.
Eliminar ojeras y bolsas de los ojos;
Reponer colágeno, restaurar la red elástica de la dermis, hacer la piel elástica, reducir y eliminar arrugas, delineador de ojos, ojeras, rojeces y edad. Manchas, revierte el proceso de envejecimiento.
Agrandamiento de senos, levantamiento de glúteos y aumento de senos:
La hidroxiprolina única en el colágeno tiene el efecto de encoger el tejido conectivo, lo que puede tensar el tejido suelto y sostener los senos caídos, haciendo que los senos se caigan. Senos rectos, regordetes y elásticos.
Notas sobre la suplementación con colágeno
1. Los alimentos con mayor contenido de colágeno incluyen manitas de cerdo, piel de cerdo, patas de pollo, cartílagos de animales, etc. La mayoría de estos alimentos son ricos en calorías y grasas y no son adecuados para grandes cantidades ni para un consumo prolongado.
Lo mejor es utilizar métodos de guisado, hervido, asado o cocción de sopa, que pueden liberar el colágeno de los alimentos y evitar la fritura, que puede producir fácilmente radicales libres y acelerar el envejecimiento de la piel.
2. La suplementación con vitamina C permite sintetizar colágeno. La vitamina C puede ayudar eficazmente al cuerpo a sintetizar colágeno y también tiene un poderoso efecto antioxidante, que puede reducir los radicales libres en el cuerpo, protegiendo así el colágeno del daño de los radicales libres.
3. Al complementar el colágeno, coma más alimentos con funciones antioxidantes como tomates, naranjas, zanahorias y uvas para reducir el daño de los radicales libres al colágeno del cuerpo. Consuma más verduras frescas y dos tipos diferentes de frutas. Cuantos más colores, más antioxidantes consumes.