Las ventajas y desventajas de las divisiones

¿Cuáles son las ventajas y desventajas de hacer splits? Los splits pueden ejercitar nuestra flexibilidad, mejorar la hinchazón de piernas y otros beneficios, pero si no tienes la costumbre de estirar o experiencia en un equipo de gimnasia, es difícil. para hacer cosas hermosas. A continuación he recopilado los beneficios y desventajas de los splits para todos, ¡bienvenido a leerlos y consultarlos!

Beneficios de los splits

Tensión de la piel

¡A través de ejercicios de splits! , puede mantenerse alejado de La sangre en la parte inferior del corazón fluye lentamente hacia el corazón, lo que tiene el efecto de eliminar la congestión. Además, las personas que pueden hacer los splits no sólo tienen el cuerpo suave, sino que también tienen la piel y el rostro llenos de tensión.

Si la sangre en el cuerpo puede circular bien, la piel estará llena de tensión. Me sorprende que hacer splits pueda mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo y hacer que la sangre esté más fresca. Quizás te sorprendas gratamente si lo pruebas.

Mejora el edema de las piernas.

Como se mencionó anteriormente, si hay congestión en la sangre de la parte inferior del cuerpo, las piernas estarán hinchadas (o propensas a edema).

Una vez que las piernas están hinchadas, es fácil pensar en masajearlas, pero de hecho, las divisiones también pueden mejorar eficazmente el problema del edema de las piernas.

?Si hay congestión, el ácido láctico se acumulará y te fatigarás fácilmente. ?

El lactato está relacionado con el flujo sanguíneo. Entonces, podremos entender fácilmente por qué la circulación sanguínea mejora y la fatiga desaparece después de tomar un baño

Desventajas del split

1. Practicar splits estira los músculos y ligamentos Los estiramientos dañarán la estabilidad de las articulaciones de la cadera y la rodilla, y también provocará una tensión destructiva en la pelvis, provocando que la estructura pélvica se afloje, lo que provocará un desequilibrio en la conducción de la tensión en los huesos de todo el cuerpo. En primer lugar, la columna se verá afectada, escoliosis, Los problemas de las vértebras lumbares y cervicales pueden provocar lesiones en cadena de huesos, músculos, nervios, sistemas endocrinos y otros. Además de las lesiones esqueléticas y musculares, también nos llegarán trastornos menstruales, trastornos endocrinos, etc.

2. Otra consecuencia de practicar splits que las mujeres no pueden aceptar es que provoca relajación de los músculos del suelo pélvico, lo que puede provocar incontinencia urinaria y relajación de los músculos vaginales. Es posible que puedas evitar tales consecuencias realizando ejercicios de fortalecimiento muscular de alta intensidad mientras practicas los splits. Muchos practicantes de yoga no realizan ejercicios musculares de alta intensidad como la danza, las artes marciales y la gimnasia. Entre los practicantes de yoga, las pacientes tienen más probabilidades de sufrir frigidez sexual y relajación de los músculos vaginales.

Precauciones para las prensas de piernas y los splits

1. Calienta antes de estirar, por ejemplo, utiliza el trote para aumentar la temperatura corporal y poner los músculos y tendones en un estado de preparación para la guerra, en De esta manera, se mejorará la eficacia del estiramiento y también se podrá reducir la posibilidad de lesiones causadas por un estiramiento inadecuado.

2. No hagas una pausa en la respiración mientras te estiras; debes respirar lenta y profundamente; hacer una pausa para respirar y contener la respiración para concentrarte aumentará la deuda de oxígeno, provocará movimientos descoordinados y aumentará las posibilidades de Lajin. lesión. .

3. Los movimientos de Lajin deben ser lentos y suaves, y nunca presionar con fuerza o de forma repentina. El propósito de Lajin es utilizar la elasticidad y extensión de músculos y tendones para estimular los mensajes nerviosos de los nervios del huso muscular y los cuerpos receptores de los tendones, aumentando así gradualmente el potencial de estiramiento y la tolerancia. Ya sea rítmico o fijo (continuo durante más de 30 segundos), siempre que sea suave será efectivo, lo más tabú es tirar de los tendones que no se pueden presionar con normalidad, presionar violentamente para obtener resultados rápidos, u otros; aplicar fuerza externa para ayudar; siempre que use la fuerza si no se hace correctamente, causará daño.

4. Reemplazar los grupos musculares de Lajin; para una misma acción, pueden existir muchos músculos que formen un grupo con la misma función y completen la acción de manera cooperativa.

5. La fuerza de los tendones debe ser suficiente para sentirnos un poco "tensos" o "doloridos", pero nunca hasta el nivel de "dolor".

Hay una "sensación de tensión" o "dolor" porque las neuronas sensoriales del músculo reflejan con precisión el efecto del estiramiento, pero la sensación de "dolor" durante el estiramiento está muy cerca del nivel de la lesión.

Calentamiento exitoso; Los estiramientos en posición vertical son un propulsor para un ejercicio suave y un escudo protector para evitar lesiones. Todos deben comprender los principios anteriores y establecer la rutina que más les convenga y convertirlo en un hábito. con el cinturón de seguridad no lo piensas sólo para ir a la carretera, ni lo usas porque tienes miedo de que la policía te ponga una multa, sino que por tu propia seguridad, te pones el cinturón de seguridad tan pronto como llegas; súbete al auto, calienta y estira cuando quieras hacer ejercicio; la clave está todo en un solo pensamiento, no dejes nada al azar y disfruta de la diversión, de esta manera, la felicidad y la seguridad están ahí.

¿Cómo hacer los splits? ¿Cómo hacer los splits rápidamente?

Primero haz una actividad de calentamiento, saltar la cuerda durante cinco minutos, ni muy rápido ni muy lento. , mantenga el ritmo cardíaco entre 110 y 130. Luego, gire la cintura, las rodillas y el cuello del cuerpo para relajar los músculos del cuerpo y evitar tensiones.

En primer lugar intenta poner a la altura adecuada las patas, ventanas, paredes, etc. Generalmente, se recomienda que las personas mayores de 16 años utilicen el método de presión estática: mantener la pierna presionada durante 30 segundos, luego cambiar a la otra pierna y presionar cada pierna unas 5 veces.

A continuación, es necesario tirar completamente de los ligamentos del cuerpo. Después de todo, el movimiento dividido requiere la cooperación de varios ligamentos. También se utiliza el método de presión estática. dolor y reducir el dolor. De lo contrario, ¡los ligamentos se lesionarán!

Luego intenta hacer poco a poco una horquilla vertical, con las patas delanteras fijas y las traseras moviéndose gradualmente hacia atrás. ¡Presta atención al antideslizante!

La cruz cruzada requiere suficiente fuerza de voluntad y necesitas encontrar un compañero que te ayude a presionarla. La cruz cruzada puede ayudarte a abrir tu entrepierna, ya sea la belleza y el esplendor de la danza o la frescura de las artes marciales. Las técnicas de piernas requieren abrir la entrepierna.

Tendrás éxito después de practicar durante un cierto período de tiempo. No dejes de practicar después del éxito. Debes perseverar y desafiar aperturas de ligamentos más difíciles. ¿Usar algo como cojín como en la imagen es una buena idea?