¿Son contradictorios la pérdida de peso y el aumento de masa muscular? ¿Cómo elegir?
La mayoría de estos problemas aparecerán en amigos con sobrepeso. Muchas veces en la vida se sentirán enredados y angustiados por el problema de la obesidad. Entonces, cuando realmente decidimos cambiar todo esto, la mayoría de nosotros queremos perder peso rápidamente, con la esperanza de perder más de 20 libras en un mes, por lo que se ignora el tema del músculo.
De esta forma, aunque perdamos peso en el periodo posterior, es fácil que se produzca flacidez de la piel. Piénsalo. Al principio, nuestra grasa abrazaba fuertemente la piel y no había muchas arrugas, pero como estábamos ansiosos por perder peso y ávidos de velocidad, no prestamos mucha atención al entrenamiento para desarrollar músculos. Ahora no hay nada para reparar las zonas grasas y la reparación de la piel no es tan rápida. No estoy gorda, pero la piel flácida de mi cuerpo es bastante molesta. Por supuesto, esto es más un problema para los amigos que están empezando a tener sobrepeso.
Muchos amigos también me preguntarán por qué mi peso ha bajado, por qué mi tasa de grasa corporal no ha cambiado mucho o por qué ha aumentado. Esto se debe principalmente a que la masa muscular general disminuye. En este momento descubrirás que aún no le hemos dicho adiós a la pérdida de peso. Si comes demasiado en unos días, crecerás más rápido. Si nuestros músculos se reducen, nuestra capacidad metabólica basal se debilitará y nuestro metabolismo basal se reducirá, lo que significa que nuestra ingesta calórica diaria se reducirá, por lo que es incorrecto.
Así que si tienes sobrepeso (especialmente aquellos con cintura marcada), te sugiero que lo hagas de forma anaeróbica en conjunto, es decir, combinando pérdida de grasa y ganancia de músculo. Esto durará más y será menos probable que rebote. Si te quedas mucho tiempo en el gimnasio, encontrarás que muchos entrenadores comen como nosotros. No tienen resistencia a la comida rica, por eso su idea es aumentar el metabolismo muscular y basal, y luego comer a lo loco, jajajaja, de hecho. comer es realmente un Este tipo de disfrute es un regalo de Dios, jajaja, por eso en la etapa posterior, si quieren controlar su dieta con menos vigor y al mismo tiempo mantener su figura, sus músculos deben trabajar.
Al mismo tiempo, quiero decirte que muchas veces, cuando hablamos de perder grasa, hablamos de hacer ejercicio aeróbico, y luego hacer ejercicio anaeróbico para desarrollar músculo. De hecho, el ejercicio anaeróbico también puede reducir muy bien la grasa y ayudar a reducirla mejor. ¿Qué entendemos por anaeróbico y aeróbico? Se trata más de la intensidad del ejercicio y la proporción de energía que consumen los sistemas de suministro de energía de nuestro cuerpo.
El cuerpo humano se divide en tres sistemas de suministro de energía: el sistema de suministro de energía compuesto por ATP y CP. Este sistema se utiliza cuando el cuerpo humano se ejercita violentamente durante un corto período de tiempo y tiene las características de una velocidad de transmisión rápida y una alta tasa de utilización. El sistema de reacción anaeróbico, también conocido como sistema energético del ácido láctico, se refiere al sistema energético en el que el glucógeno o la glucosa se descompone en ácido láctico anaeróbicamente en el citoplasma y luego se sintetiza ATP. Debido a que el tiempo de suministro de energía del sistema de ácido fosfórico original está interrumpido, este sistema pronto se pondrá al día con el suministro de energía continuo y la velocidad y la tasa de utilización son peores que el primero. El sistema de oxidación aeróbica se refiere al sistema energético en el que el azúcar, las grasas y las proteínas se oxidan completamente en agua y dióxido de carbono dentro de las células, y luego se sintetiza ATP. Su tiempo de suministro de energía es relativamente largo, la velocidad es baja y relativamente estable.
¿Cómo entendemos esto? Es simple. Cuando comienzas a hacer ejercicio, tienes mucha energía, pero la intensidad de tu entrenamiento empeora cada vez más. Sientes dolor, lo cual se nota especialmente cuando hacemos ejercicio anaeróbico. Explica muy bien el sistema de fosfato y el sistema de reacción anaeróbica. Habrá un proceso aburrido al trotar y, a veces, sentirás que tu energía regresa cuando corres. Este es un rendimiento que el sistema de oxidación aeróbica puede mantener en el período posterior.
Todos estos sistemas de suministro de energía están funcionando cuando haces ejercicio, pero las proporciones son diferentes, por lo que puedes perder grasa incluso sin oxígeno. Al mismo tiempo, antes de hacer aeróbico, haces anaeróbico porque el consumo de energía no es muy bueno al principio del aeróbico. Esto es para introducir primero los anaeróbicos y reducir el tiempo de suministro de energía ineficaz. Cuando empieces a hacer ejercicio aeróbico, no te preocupes por la falta de resultados en los primeros 20 minutos.
Lo anterior está escrito en base a la experiencia. Si tiene alguna sugerencia, no dude en dejar un mensaje o agregar un seguidor. ¡Gracias por su apoyo!