¿Cómo puedo perder peso constantemente?
El Dr. Brian Shajeb, ex decano del Colegio Americano de Medicina Deportiva, dijo que si tu objetivo es a corto plazo, específico y realista, como "caminaré 20 minutos al día" en lugar de hacerlo. "Voy a trabajar más duro", entonces será más fácil seguir adelante. Si alcanza sus objetivos fácilmente, debe apuntar más alto y aprobarlos cada 4 a 6 semanas para asegurarse de mantener el rumbo.
2. Aprende a recompensarte
Un médico que está estudiando este proyecto dijo que en nuestro estudio, una mujer (comida femenina) decidió que mientras pudiera persistir en fitness durante Al año, lo haría. Así que fue de excursión a Irlanda y finalmente lo logró. Otro culturista se compró un par de zapatos nuevos después de entrenar durante dos meses y un nuevo conjunto deportivo (comida deportiva) medio año después. El mecanismo de recompensa puede ser tan sencillo como ir a ver a un amigo después de hacer 100 abdominales. Todo lo importante en la vida se puede combinar con el fitness.
3. Anota tu progreso
Los estudios han descubierto que las personas que siguen una dieta o llevan un diario de actividad física tienen más probabilidades de perder peso. Además, en un estudio, las personas que mantuvieron registros detallados perdieron el doble de peso que las que no lo hicieron. Preste atención a anotar la forma de ejercicio, el tiempo de ejercicio, la intensidad, la distancia, las calorías quemadas y el lugar del ejercicio, así como su estado mental, nivel de condición física, sueño (alimentos para dormir) y dieta la noche anterior.
Los podómetros, monitores de frecuencia cardíaca y cronómetros pueden ayudarte a registrar detalles y darte inmediatamente una sensación de logro. Pueden ayudarte a saber qué tan lejos y rápido has corrido o caminado, y cuántas calorías has quemado. y tu progreso. Utilice estas herramientas para desafiarse a sí mismo y establecer nuevas metas.
4. "Micro" ejercicios de fitness
Si realmente tienes muy poco tiempo, sólo puedes dedicar entre 10 y 15 minutos al día a hacer ejercicio para mantener tu cuerpo y tu mente en buenas condiciones. . Aunque hacer 1 micro ejercicio al día puede ayudarte a fortalecer tus hábitos fitness, si tienes tiempo para hacerlo tres veces al día, también puede ayudarte a perder el exceso de peso. Los estudios han descubierto que las personas que hacen ejercicio todos los días acumulan más tiempo de acondicionamiento físico que aquellas que siguen un plan de acondicionamiento físico regular de 30 a 45 minutos. Si no puedes garantizar caminar durante una hora, también puedes salir y hacer ejercicio cuando tengas tiempo, aunque solo sean 15 minutos.
5. Encuentra una pareja adecuada
Ir al gimnasio con amigos puede ayudarte a implementar mejor tu plan de fitness. Pero eso no significa que cualquier amigo pueda hacerlo. El Dr. John Jakisik, profesor asociado del Departamento de Ciencias del Ejercicio de la Facultad de Medicina de Brown en Estados Unidos, dijo que tus amigos deberían tener una mayor conciencia sobre el fitness. Las personas con un plan de acondicionamiento físico y los principiantes que entrenan juntos obtendrán mejores resultados que los principiantes que entrenan solos. Pueden apoyarse y animarse mutuamente y beneficiarse de un sentido de responsabilidad grupal.
6. Múltiples opciones de ejercicio
El entusiasmo de las personas por un determinado ejercicio físico puede desvanecerse al cabo de unos meses, por lo que debemos aprender a controlar nuestro entusiasmo por el ejercicio. Si siente que ha perdido el entusiasmo o que ya no puede mejorar, cambie inmediatamente a otra forma de ejercicio. Pídele a un entrenador personal que te ayude a desarrollar un plan de acondicionamiento físico una vez al mes, como aprender artes marciales o tomar clases de baile con tus hijos. El entrenador profesional dijo: "A medida que mejore su condición física, tendrá más energía para participar en otros deportes y, al mismo tiempo, ayudará a mantener un mayor nivel de iniciativa". cierta forma después de algunas semanas de movimiento. Este período de tiempo es el "ciclo de ejercicio". Después de este período, a menos que realice cambios, será difícil lograr resultados significativos.
7. Haz ejercicio todos los días
FirstFitnessInc, una empresa de consultoría en Salt Lake City, Estados Unidos. El destacado fisiólogo del ejercicio Richard Cotton dice que si desea hacer del ejercicio un hábito diario, no lo deje de hacer durante más de dos días seguidos. Explica que las personas que hacen ejercicio sólo 1 o 2 veces por semana tienen más probabilidades de dejar de fumar que aquellas que hacen ejercicio 3 o 4 veces por semana. Porque la frecuencia del ejercicio afecta su perseverancia física más que el tiempo de ejercicio o la forma de ejercicio. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda hacer ejercicio de 3 a 5 días por semana. Si solo puedes dedicar 3 días a la semana a hacer ejercicio, divídelos en partes iguales para mantener un cierto nivel de motivación.
8. Haga un plan de respaldo
El Dr. Dunn, un entrenador personal senior, sugiere considerar con anticipación algunos factores que pueden afectar el estado físico, como vacaciones, arreglos laborales, etc. y luego preparar un plan de respaldo. Escriba en un cuaderno formas de superar sus “obstáculos de acondicionamiento físico” para que pueda estar preparado cuando se quede estancado. Lo más importante es no rendirse ante el primer obstáculo.
Quizás estés pensando: "Hoy no tengo tiempo para ir al gimnasio y no puedo ir el fin de semana, así que pararé y empezaré de nuevo la semana que viene", dice. Dr. Dunn. De hecho, no es necesario. Te sientes culpable después de hacer ejercicio una o dos veces. Tienes que aprender a aceptar el hecho de que si no lo haces, mañana te esforzarás más".
9. Reserve tiempo para hacer ejercicio.
Coloque una pegatina oportuna en su computadora o configure una alarma para recordarle que debe hacer ejercicio a una hora fija todos los días. Cuando haces lo mismo a la misma hora todos los días, puedes formar un hábito gradualmente. Una vez que adopte una rutina, su rutina de ejercicios puede ser tan importante como las reuniones de su empresa. Las investigaciones también muestran que las personas que hacen ejercicio por la mañana obtendrán mejores resultados que aquellas que hacen ejercicio por la tarde o la noche porque las personas están más concentradas y enérgicas por la mañana, por lo que debes encontrar el mejor momento para hacer ejercicio.