¿Cómo evitar ganar peso después de comer bocadillos nocturnos?
La fruta es el mejor alimento para cenar. Si tienes ese tipo de cuerpo que te hace engordar aunque bebas agua, puedes elegir manzanas, tomates, plátanos y otras frutas aptas para consumir en cualquier momento. Estas frutas no sólo son nutritivas, sino que también son fáciles de satisfacer el hambre instantánea, lo que las convierte en un buen compañero para la cena.
Alimentos integrales
Las vitaminas B tienen efectos sinérgicos entre sí, que pueden regular el metabolismo y mejorar la función del sistema nervioso. Los alimentos integrales son ricos en vitamina B, que puede eliminar la irritabilidad y promover el sueño. La avena, la cebada, el arroz integral, el pan integral y las galletas integrales son alimentos integrales.
Leche de soja y productos de soja
La leche de soja y diversos productos de soja tienen calorías relativamente bajas y son una buena opción como refrigerio de medianoche. Y el rico calcio de los frijoles también ayuda a perder peso y a dormir. Las personas que están acostumbradas a quedarse despiertas hasta tarde tal vez deseen exprimir una taza de leche de soja para calentarse el estómago después de comer.
Utiliza azúcar de roca en lugar de sacarosa
Cuando tomes sopa o sopa dulce, intenta no añadir azúcar. Si debe ser dulce, utilice azúcar de roca en lugar de sacarosa, lo que puede reducir considerablemente las calorías. Si desea beber agua azucarada comprada directamente del exterior, puede agregar un poco de agua para diluir el contenido de azúcar.
Yogur
El yogur es rico en proteínas y calcio, lo que no sólo favorece la motilidad gastrointestinal y mejora el estreñimiento, sino que también ayuda a mejorar la inmunidad. También pueden consumirlo personas con intolerancia a la lactosa. Pero a la hora de elegir, tenga cuidado de no elegir por error bebidas de yogur o bebidas aromatizadas, ¡que tienen efectos diferentes a los del yogur!
¡Estad firmes! Peso ≤ 1 plato
Ya sea sopa o papilla, el límite es 1 plato a la vez. El tamaño del bol es el mismo que el del bol de arroz de casa. No seas demasiado codicioso y no te engañes. Un plato de avena generalmente contiene menos de 100 calorías. Como medida, no puedes exceder esta cantidad de calorías incluso si comes otros alimentos.
Advertencia especial: Consuma snacks nocturnos una hora antes de acostarse.
Aunque estos snacks nocturnos no son ricos en calorías, si te escondes junto a la cama inmediatamente después de comer, toda la comida se almacenará en el estómago, lo que también provocará obesidad. Por lo tanto, ¡vete a la cama 1 hora después del refrigerio de medianoche!