El ejercicio más eficaz para reducir la grasa abdominal.
El ejercicio más eficaz para reducir la grasa abdominal. Casi nadie quiere tener una barriga grande, por lo que la mayoría de las personas tomarán medidas para perder peso, pero perder peso no se puede hacer de manera casual. He recopilado y compilado información sobre los ejercicios para reducir el estómago más efectivos para todos. Echemos un vistazo.
El ejercicio más efectivo para reducir barriga 1
1 Abdominales
Antes que nada, déjame presentarte los abdominales que todo el mundo puede hacer. hacer. Quizás te preguntes por qué los abdominales son efectivos para perder grasa abdominal. Debido a que las abdominales son muy específicas, ejercitan principalmente la fuerza del abdomen, queman completamente la grasa abdominal y reducen el exceso de grasa.
Pero los movimientos deben ser estándar y el ejercicio debe ser moderado, de lo contrario el estómago puede estar amargo al día siguiente y no poder levantarse.
Ejercicios correctos de abdominales: Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, dobla las rodillas unos 90 grados y coloca los pies apoyados en el suelo. Las manos se pueden colocar en la cabeza o en ambos lados del cuerpo (cuanto más cerca estén las manos de la cabeza, más fuertes serán los músculos abdominales y el movimiento será más difícil. Los principiantes pueden cruzar las manos detrás de la cabeza después fortalecimiento de los músculos abdominales). Utilice sus músculos abdominales para levantar lentamente su cuerpo y exhale mientras se levanta. Cuando su cuerpo se eleve a un espesor de aproximadamente 10 a 20 cm del suelo, contraiga los músculos abdominales y haga una pausa por un momento, luego baje lentamente el cuerpo a la posición original.
2. Danza del vientre
La danza del vientre puede ser simplemente un baile sexy en la mente de todos. De hecho, la danza del vientre tiene grandes efectos en el fitness. Como sugiere el nombre, la danza del vientre está relacionada con el estómago. La danza del vientre no sólo aumentará la flexibilidad de tu cuerpo, sino que también promoverá por completo la quema de grasa abdominal, logrando así el efecto de adelgazar el abdomen.
La danza del vientre que dura 60 minutos puede quemar 330 calorías y es uno de los ejercicios más efectivos para reducir la grasa abdominal.
Movimientos básicos de la danza del vientre: figura de 8 en la entrepierna. Esta acción es súper efectiva para reducir la grasa abdominal. Método de operación específico: levante las manos o colóquelas en su cintura, luego mantenga inmóviles otras partes de su cuerpo y use la fuerza de los músculos de su cintura y abdomen para impulsar sus caderas y dibujar la figura "8" en el aire. Puedes hacer esto en casa mientras ves la televisión. No es necesario que sea rápido, pero recuerda hacerlo bien y dibujar un "8" completo.
3. Ciclismo en el aire
La circulación del aire es uno de los ejercicios de reducción de barriga más efectivos.
¿Por qué la circulación de aire es una de las formas más efectivas de reducir la grasa abdominal? Debido a que sus piernas necesitan la ayuda de su abdomen durante el ejercicio, cuanto más firmes sean los movimientos de sus piernas, más poderosos serán sus movimientos abdominales.
Pero tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio. Es mejor hacerlo antes de acostarse y el efecto será mejor.
Ejercicio en bicicleta aérea: Acuéstese boca arriba sobre la cama o colchoneta, luego levante las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo en el suelo y luego, alternativamente, doble las rodillas para simular la acción de andar en bicicleta, aproximadamente 30-50 veces cada vez. Si recién lo estás probando, coloca una almohada debajo de tus caderas como apoyo. A la hora de realizar movimientos lo mejor es mantener los empeines rectos y no moverse demasiado rápido. Muévase lentamente a su lugar y sienta los cambios musculares en el abdomen y las piernas.
4. Agite el hula-hoop
El hula-hoop puede reducir el vientre, porque en el proceso de girar el hula-hoop se debe utilizar al máximo la fuerza de la cintura y el abdomen. y la cintura se puede moldear al mismo tiempo. Sin embargo, debes elegir un hula-hoop de peso moderado, que supondrá una carga para el cuerpo y que sea demasiado ligero. También es difícil de sacudir.
5. Ejercicios de los músculos abdominales horizontales
La razón por la que este conjunto de ejercicios de los músculos abdominales horizontales puede reducir la barriga es que también se dirige al abdomen y la cintura. Vale la pena intentar reducir primero la grasa en la parte superior del abdomen, luego en la parte inferior del abdomen y luego ejercitar la cintura.
Ejercicio de terapia del ombligo: acuéstese en la cama o en el suelo, mantenga quieta la parte inferior del cuerpo y luego haga abdominales, que pueden tensar y aplanar la parte abultada del abdomen.
Ejercicios para la parte inferior del abdomen: acuéstese en la cama o en el suelo, mantenga quieta la parte superior del cuerpo y levante los pies para realizar ejercicios de flexión y extensión de piernas y de elevación de la cabeza, que pueden tensar y reducir toda la parte inferior del abdomen. .
Ejercicios de los músculos oblicuos externos: Después de realizar los dos ejercicios anteriores, podrás practicar los músculos oblicuos externos. Principalmente torciendo la cintura y los músculos abdominales de los lados izquierdo y derecho. Este ejercicio juega un papel de apoyo, haciendo que los ejercicios del abdomen superior e inferior sean más efectivos para perder peso.
¿Cuál es el ejercicio más eficaz para reducir la grasa abdominal?
1. Acuéstese boca arriba y levante las piernas: Acuéstese en el suelo o en la tabla de la cama, estire las piernas y júntelas. Utilice la fuerza de la cintura y el abdomen tanto como sea posible para levantar las piernas. directamente sobre su cabeza, de modo que su cintura y glúteos queden enderezados desde la tabla de la cama, y luego bájelo suavemente un centímetro del piso y repita.
2. Abdominales: Pon las manos en la cabeza, endereza el cuerpo o dobla las rodillas, continúa sentándote y tumbado, y repite.
3. Flexión supina: Utiliza la fuerza de la cintura y el abdomen para levantar las piernas hacia arriba, y al mismo tiempo extiende los brazos hacia adelante para doblar el cuerpo, de modo que los brazos y las piernas entren en contacto durante el proceso. el proceso de flexión, varias veces seguidas.
4. Gira los brazos en círculos: Relájate y párate erguido, con las piernas separadas a la altura de los hombros, levanta los brazos hacia adelante en forma horizontal, gira en círculos de izquierda a derecha, luego gira en círculos de derecha a izquierda. y de izquierda a derecha alternativa 30 veces. Inhale cuando gire los brazos hacia arriba formando un círculo, de 2 a 3 veces al día, y exhale cuando gire los brazos hacia abajo para lograr una respiración uniforme. No te muevas demasiado rápido, utiliza una velocidad moderada y podrás eliminar la grasa abdominal en unos meses.
5. Ejercicios de pérdida de peso abdominal para mujeres: las personas deben enderezar la espalda, sentarse o pararse y contraer el abdomen de forma natural, mantener la posición durante unos 50 segundos y luego relajarse durante 20 minutos cada vez. Mantenga la respiración normal. No deje de respirar. Repita varias veces al día para obtener mejores resultados.