Red de conocimientos sobre prescripción popular - Como perder peso - El proceso corporal completo del ejercicio para bajar de peso.

El proceso corporal completo del ejercicio para bajar de peso.

El proceso corporal completo del ejercicio para bajar de peso es el siguiente:

Asana 1: Postura de la serpiente con los ojos llenos

Mantenga una posición boca abajo con la barbilla en el suelo y las palmas en el suelo. piernas juntas y rectas, y palmas sobre el pecho A ambos lados del frente, coloque las palmas en el suelo, estire las manos y apoye lentamente la parte superior del cuerpo. La parte superior del cuerpo está apoyada en los brazos. , inclina la cabeza hacia atrás, la barbilla hacia adelante, mantén las piernas en el suelo y estira los dedos de los pies. Mantén esta postura durante varias horas de respiración.

Posición 2: Postura del Barco

Dobla las rodillas, levanta las rodillas, acerca los talones a las nalgas, mantén la parte superior del cuerpo recta, coloca las manos a ambos lados de la cuerpo, mueva los brazos hacia adelante y apóyelos con las manos. Apunte los dedos de los pies e inclínese ligeramente hacia adelante. Con la ayuda de tus brazos, utiliza tus caderas como punto de apoyo para estirar los brazos y tirar de las piernas hacia arriba. Manteniendo las piernas rectas, estira las piernas hacia arriba. Incline la parte superior del cuerpo hacia atrás, manteniendo las piernas y los brazos rectos, y permanezca en esta posición durante varias horas respirando.

Asana 3: Postura del arco

Túmbate sobre la estera de yoga, con la barbilla, el abdomen y las piernas tocando el suelo, y los brazos estirados hacia adelante, tocando el suelo por encima de tu cabeza. Usando su abdomen como punto de apoyo, levante los brazos hacia arriba y hacia atrás. En la primera mitad, los brazos se doblan hacia arriba y se arquean hacia atrás, y las piernas también se levantan hacia arriba y hacia atrás. Mantenga las palmas de las manos sobre los tobillos durante algunas horas para respirar.

Postura 4: En forma de V

Junta las piernas, dobla las rodillas, los talones hacia atrás, a 30 cm de los talones, coloca las palmas a ambos lados de las caderas, mantén sus palmas cerca del suelo, presione su abdomen y levante los pies. Levántese del suelo, enderece lentamente, cerca de la parte superior del cuerpo, las nalgas sostienen el centro de gravedad del cuerpo, las palmas del suelo, alrededor de las rodillas, sostenga los talones. con ambas manos, las piernas cerca del pecho, la parte superior del cuerpo ligeramente flexionada, mantenga esta posición durante varias respiraciones, mantenga estable el centro de gravedad.

Postura 5: Piernas rectas y dos palos

Párate en Postura de la Montaña, con todo el cuerpo recto, los brazos colgando naturalmente a ambos lados del cuerpo, las manos estiradas hacia arriba, las brazos El lado interno está cerca de las orejas, la parte superior del cuerpo está doblada hacia abajo y hacia atrás con los brazos, y las piernas están dobladas hacia abajo en la parte superior del cuerpo.

Hasta que tus codos estén cerca del suelo, cruza los dedos y ajusta los muslos y la parte superior del cuerpo para formar una línea recta paralela al suelo. Mantén la cabeza en el suelo y la barbilla hacia adelante. Mantén esta posición durante unas cuantas respiraciones y mantén estable tu centro de gravedad.