Preguntas y respuestas sobre pérdida de peso, ¡gracias!

Seamos realistas, tu peso actual simplemente no es el adecuado para correr. En teoría, cualquier persona que pese más de 75 kg no es apta para correr. Debido a que provocará un desgaste excesivo en las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo, este desgaste es irreversible.

Tu velocidad de carrera actual es de 3 kilómetros en media hora, que básicamente puede ser reemplazada por una caminata rápida.

La intensidad del ejercicio es importante para perder grasa. La frecuencia cardíaca se suele utilizar para reflejar este indicador, que es muy importante para perder grasa. Para perder grasa, lo mejor es controlar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio dentro del rango del 50% al 75% de la frecuencia cardíaca máxima (220 años). El siguiente es el tiempo de ejercicio. Puedes empezar con 30 minutos cada vez, pero eventualmente tendrás que llegar a 50 o 60 minutos cada vez.

Después de empezar a hacer ejercicio, mis pantorrillas se volvieron más gruesas debido a la congestión muscular. Siempre que te acostumbres o dejes de hacer ejercicio, podrás volver a tu estado original.

El entrenamiento aeróbico, como trotar o caminar a paso ligero, no desarrollará músculo en absoluto. Sólo el entrenamiento de fuerza puede promover el crecimiento muscular.