Fui de excursión. Cuando regresé, bajé y descubrí que me dolían las rodillas, pero solo me dolía una pierna y la otra estaba bien. ¿Por qué?
Muchas personas escalan montañas con demasiada fuerza, lo que provoca daños en los meniscos de la rodilla, de los que es difícil recuperarse.
Asegúrate de prestar atención a la protección deportiva y no compitas contigo mismo.
Ten cuidado de protegerte las rodillas. Después de participar en actividades al aire libre durante tantos años, a menudo escucho que me duelen las rodillas al bajar de la montaña. Una estimación aproximada es que casi la mitad de todos los burros pueden haber tenido esta experiencia. He tenido esta experiencia antes. Hace diez años, cuando fui a la montaña Wutong, le pidieron al tío Yingxiong que lo cargara montaña abajo sobre sus hombros debido al dolor en la parte exterior de su rodilla. Recuerdo que cuando bajaba la montaña Qiniang en 2001, me dolían las rodillas al bajar. Fue muy difícil llegar a casa y bajar las escaleras. Para ello he utilizado diversos emplastos de piel de perro, diversos vinos medicinales ancestrales, aceite colateral, agua endurecedora de huesos, etc. Sólo puede tratar la causa raíz pero no los síntomas. A veces mis rodillas reaccionan a los cambios de clima. Las lesiones de rodilla se convierten en mi mayor preocupación al caminar por rutas desafiantes. En 2002, tomé Zhuangling durante dos semanas de tratamiento y los síntomas básicamente desaparecieron, pero aún podía sentir algunos peligros ocultos al final de la actividad intensiva. Entonces, comencé a observar y resumir mis hábitos y métodos habituales para caminar. Más tarde descubrí algunos problemas. Después de ajustar mi postura para caminar, me sorprendió descubrir que este síntoma desapareció gradualmente. No he tenido ningún dolor de rodilla después de bajar la montaña durante dos o tres años. Esta es mi propia experiencia, puede ser útil compartirla contigo. Como no he visto a un médico, hablemos de lo que está mal.
1. Causas del dolor de rodilla al bajar cuestas
Este tipo de dolor de rodilla se denomina en algunos postes bursitis subcapsular. Escuché que actualmente no existe ningún tratamiento médico eficaz. ¿Cuál es la causa de esta enfermedad? En términos generales, debería deberse a las siguientes tres situaciones. El primero es causado por una caminata sobrecargada durante mucho tiempo; el segundo es causado por una carga excesiva; el tercero es causado por una postura incorrecta o correr cuesta abajo; Otros son causados por viejas heridas. En general, se trata de una lesión crónica provocada por un impacto excesivo. Una vez descubierta, generalmente será más grave.
2. Tratamiento de las lesiones de la articulación de la rodilla
Generalmente, cuando se descubren síntomas, muchas personas utilizan algunos aerosoles, vino medicinal, ungüentos, etc. para tratarlos, que solo pueden proporcionar alivio temporal.
La fisioterapia sólo puede tratar los síntomas. Descansar un rato puede tener algún efecto, pero los síntomas reaparecerán más tarde.
Una vez vi accidentalmente un programa de televisión sobre el tratamiento quirúrgico en esta área. La introducción decía que fue muy exitoso, pero el costo del tratamiento en el extranjero parecía ser de decenas de miles de yuanes.
Personalmente he utilizado más de diez tipos de medicamentos. El más eficaz es el Zhuangling, seguido del aceite de Huangluo producido en Hong Kong. Zhuangling es relativamente caro y cuesta más de 100 yuanes en China. Básicamente, dos semanas curaron mi antigua lesión. Te sentirás cómodo después de aplicar el aceite, pero el efecto terapéutico es sólo temporal.
La eficacia de cada fármaco varía de persona a persona. Se lo he presentado a mucha gente. Algunas personas dicen que es bueno, otras dicen que no funciona. No creo que la medicación sea el objetivo. Deberíamos centrarnos en la prevención.
En tercer lugar, prevenir las lesiones en la articulación de la rodilla
La prevención parte de los siguientes aspectos.
Una es la postura de caminar. Esta postura es muy importante y es ignorada por muchas personas. Especialmente cuando van cuesta abajo, a algunas personas les gusta correr cuesta abajo y a otras les gusta saltar. Estas son las causas más directas de las lesiones de rodilla. El enfoque correcto es bajar ligeramente el centro de gravedad al bajar una pendiente o caminar por una carretera de montaña empinada, y mover el centro de gravedad antes de pararse sobre el pie delantero. Esto reducirá la fuerza del impacto varias o diez veces en comparación con estar de pie. y saltando. Especialmente al cargar peso, debes prestar más atención a esta postura al caminar, de lo contrario tus rodillas protestarán en poco tiempo. Participo en muchas actividades en el molino y a veces observo las posturas de otras personas. El 7 de marzo de este año, fuimos de excursión desde Dayan Ding a Dashuikeng y yo caminé delante y llegué a Dashuikeng en media hora. Creo que la postura cuesta abajo de Pan es ponerse en cuclillas, lo que puede reducir el impacto de ir cuesta abajo. En ese momento, le pregunté a Pan si alguna vez había experimentado dolor en la rodilla y dijo que no. Se puede observar que la postura al caminar es una de las formas más efectivas de proteger las rodillas.
La segunda es tratar correctamente la carga científica. Una carga excesiva provocará diversos grados de daño al cuerpo humano, siendo las principales lesiones en los pies, las rodillas y la cintura. Los estándares de carga se establecen claramente en muchas publicaciones, es decir, la carga de carga no puede exceder un tercio del peso del cuerpo humano y el pulido a larga distancia no puede exceder un cuarto del peso del cuerpo humano. La situación específica depende de la propia situación del individuo y no es una forma dogmática. Después de un largo período de caminata, se deben minimizar los efectos negativos. Para un descanso adecuado, utilice rodilleras y bastones de senderismo.
En tercer lugar, realizar más ejercicios físicos, especialmente de pies, que deben realizarse paso a paso. Personalmente, creo que el juego de pies de Tai Chi es muy eficaz para ejercitar las rodillas y puede hacer que el juego de pies sea más ligero al caminar.
En cuarto lugar, para proteger tus rodillas, intenta trabajar con la mente tranquila y trata de evitar peleas innecesarias más rápidas que feroces. No es necesario ser un tipo duro, pero sí debe pesar más que las mochilas de otras personas.
Mi humilde opinión, por favor dame algún consejo sobre las deficiencias.