¿Cuánta grasa y carbohidratos debes comer cada día durante la pérdida de peso?

Durante la pérdida de grasa, la ingesta total de calorías recomendada es 30 Kcal menor que su peso objetivo. La proporción de calorías para el desayuno, el almuerzo y la cena es de 3:4:3, y la proporción de los tres nutrientes principales es de 5:2,5:2,5.

Por ejemplo, si pesas 70kg y quieres reducirlo a 60kg, tu ingesta diaria de 60 veces 30 equivale a 1800Kcal, y cada gramo de azúcar o proteína aporta 4Kcal, y cada gramo de grasa aporta 9Kcal. Las calorías de tus tres comidas son 540 kcal, 720 kcal y 540 kcal respectivamente.

Las calorías de carbohidratos para el desayuno y la cena son 540 x 0,5 = 270 Kcal, y la masa es 270 dividida por 4 = 67,5 g. Las calorías de carbohidratos para el almuerzo son 720 x 0,5 = 360 Kcal, y la masa es 360. dividido por 360. Tome 4 = 90 gramos.

Información ampliada 1. Según el libro "Calorías e ingesta de proteínas" publicado por la Organización Mundial de la Salud, una mujer adulta sana necesita consumir entre 1800 y 1900 calorías al día, mientras que un hombre necesita entre 1980 y 2340 calorías. Entre ellos, la ingesta de proteínas debe ser del 10% al 15% de las necesidades calóricas diarias del cuerpo humano; la ingesta de carbohidratos no debe ser inferior al 55% de las necesidades calóricas diarias del cuerpo humano y la ingesta de grasas; No debe exceder el 30% de las calorías diarias.

2. Además, la ingesta diaria de sal no puede exceder los 6 gramos, y la ingesta diaria de fibra dietética no puede ser inferior a 16 gramos. Tomando como ejemplo a mujeres adultas sanas, cada comida debe consumir entre 600 y 650 calorías, lo que equivale a 10 a 12 bolas de arroz glutinoso con sésamo negro, 12 a 15 bolas de arroz glutinoso o 4 tortas de primavera con brotes de soja y salsa de cerdo desmenuzada.

Enciclopedia Baidu-Tabla de calorías de los alimentos