¿En qué etapas se produce la pérdida de peso, el aumento de músculo y la pérdida de grasa?

1. Si la tasa de grasa corporal es alta, primero debe perder grasa: para una persona obesa con un cuerpo hinchado, el requisito previo para estar en forma es perder peso primero. En este momento, es necesario organizar un plan de entrenamiento razonable, llevar una dieta saludable y complementar una cantidad adecuada de proteínas, frutas y verduras. El entrenamiento debe centrarse en el entrenamiento de fuerza, combinado con una pequeña cantidad de entrenamiento aeróbico, para expandirse. la demanda de calorías y mejorar la eficiencia de la pérdida de grasa.

2. Si la tasa de grasa corporal no es alta, comience a desarrollar músculo primero: si el contenido de músculo y grasa del cuerpo no es particularmente alto, en este caso, los culturistas pueden programar varios meses de entrenamiento para desarrollar músculo. Puede ver efectos obvios al desarrollar músculo sin un alto contenido muscular, y puede reducir algo de grasa corporal en esta etapa.

¿A qué debes prestar atención cuando entrenas para aumentar los músculos y reducir la grasa?

En términos de entrenamiento, los culturistas pueden consultar a sus entrenadores y los arreglos razonables pueden ayudarlos a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. lo antes posible. Durante este proceso, también deben prestar atención a su alimentación. Debido a que estás desarrollando músculo y perdiendo grasa, tu cuerpo necesita nutrientes y calorías durante el entrenamiento. Sólo con una ingesta calórica razonable podemos lograr el objetivo de desarrollar músculo y perder grasa. Sin embargo, si la ingesta calórica es demasiado alta, se producirá una gran acumulación de grasa en el cuerpo, lo que frustrará el objetivo de desarrollar músculo y perder grasa. Por lo tanto, los culturistas deben asegurarse de consumir suficientes calorías todos los días, pero no demasiadas, de lo contrario solo conducirán a la obesidad.