¿Cómo ganar peso y ganar músculo yendo al gimnasio?

¿Cómo ganar peso en el gimnasio? Si quieres desarrollar músculo, debes prestar atención a dos cosas.

1. Dieta: 7:009 (proteínas, hidratos de carbono, frutos secos y multivitamínicos) 3 huevos - nueces - arroz - 1 comprimido multivitamínico.

9:30 (Carne, Hidratos de Carbono, Verduras y Frutas) Carne de Res-Boniato-Brócoli-Manzana

11:30 (Carne, Hidratos de Carbono, Verduras, Frutas y Nueces) Carne de Res- Arroz-Brócoli-Manzana-Nueces

12:30 (Fitness Start) Plátano-Bomba de Nitrógeno

14:30 (Fitness Protein Carbohidratos End) Proteína en Polvo- Plátano

16:30 (Carne Hidratos de Carbono) Gambas-Boniatos

19:00 (Proteínas, Hidratos de Carbono, Verduras, Frutas y Frutos Secos) Huevos-Arroz-Lechuga-Nueces

Ampliación de datos : pecho*

Press de banco con barra en placa

Pinza de pecho con máquina de mariposa

Caja de pinza de pórtico

Dominadas con brazo recto en decúbito supino

Espalda*

Dominadas con agarre ancho

Dominadas de alto nivel

Dominadas con brazo recto

p >

Remo sentado

Remo alternado con mancuernas

Hombros*

Elevación lateral con mancuernas

Remo de pie con barra

Smith recomienda

Mancuerna al frente

Elevación horizontal frontal con tensor a un solo brazo