¿Qué fruta es la más eficaz para adelgazar? ¿Qué frutas pueden ayudarte a adelgazar después de comer?
1. Come frutas que puedan ayudarte a perder peso
Papaya
La papaya es rica en azúcares, ácidos orgánicos, ácido málico, ácido tartárico, catalasa y papaína, ácidos grasos, fibra cruda, vitaminas y otros nutrientes, que tienen funciones de fortalecimiento del estómago, digestión, laxante y desintoxicante. La papaína contenida en la papaya puede ayudar a digerir las proteínas y convertirlas en aminoácidos. Sus ácidos grasos tienen un fuerte efecto de descomposición de la grasa.
Kiwi o kiwi
El kiwi es rico en fibra dietética, potasio y una gran cantidad de enzimas proteolíticas, que pueden prevenir el estreñimiento, ayudar a la digestión y embellecer la piel. Es un buen asistente para perder peso.
Manzana
La manzana es una fruta baja en calorías que contiene una gran cantidad de fibra dietética y ácidos orgánicos, lo que ayuda a la digestión y a la limpieza del estómago. Las manzanas también contienen más potasio, que puede excretar el exceso de sodio y sal del cuerpo; son ricas en antioxidantes, que pueden mejorar la inmunidad humana y promover las funciones nerviosas y endocrinas.
Piña
La piña es jugosa, suave y crujiente en fibra, y rica en nutrientes. En particular, contiene una enzima llamada bromelina, que es similar a la enzima de la papaya. Puede descomponer las proteínas, ayudar a la digestión, diuresis y antipirético, y tiene un buen efecto quemagrasas y adelgazante, pero es apto para su consumo después de las comidas.
Puedes elegir más pomelo durante la pérdida de peso.
El pomelo pertenece a la categoría de los cítricos (comer más cítricos puede controlar tu peso), es rico en fibra y te llena fácilmente. Sin embargo, es muy bajo en calorías, comparable a la sandía. Por ejemplo, un trozo de pomelo Shatian (140 g) tiene sólo 20 calorías. La toronja puede desempeñar un papel destacado en la pérdida de peso porque es rica en ácidos de frutas, que pueden estimular eficazmente la mucosa gastrointestinal, afectar la absorción de nutrientes y, por tanto, suprimir el apetito. La toronja también contiene aminoácidos especiales que pueden inhibir la secreción de insulina e inhibir la conversión del azúcar en sangre en grasa en el hígado.
2. El ejercicio para adelgazar más eficaz
1. Varios ejercicios aeróbicos
Cuando los pacientes quieren perder peso, pueden hacer algo de ejercicio aeróbico, pero este. El método debe variar de persona a persona y no es adecuado para personas con mala condición física. No animo a los principiantes o a las personas con mala condición física a que hagan ejercicios aeróbicos para perder peso. Es demasiado simple y no cumple con los requisitos de frecuencia cardíaca. Los más complicados requieren mayor fuerza física, flexibilidad y flexibilidad, y la persona promedio simplemente no puede realizarlos. Si los movimientos no están en su lugar, será ineficaz y puede causar lesiones fácilmente. Aunque ahora existen varios ejercicios aeróbicos atractivos, sugiero que los amigos que no estén en buena forma física no utilicen el fitness como una forma de perder peso.
2. Ciclismo
El ciclismo es una forma muy efectiva de perder peso. Cuando los pacientes quieren perder peso, pueden realizar ciclos adecuados para obtener mejores resultados. Actualmente, muchos gimnasios cuentan con bicicletas de spinning que están diseñadas para ser ideales para el entrenamiento aeróbico. La sala de entrenamiento general de bicicletas es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en interiores durante el entrenamiento previo. Aunque el propósito del gimnasio es aumentar la temperatura ambiente y permitir que los atletas suden mucho para mejorar el efecto de pérdida de peso. Pero soy partidario de abandonar prácticas saludables mientras se adelgaza. Si quieres adelgazar practicando el ciclismo al aire libre, te recomendamos utilizar una bicicleta de montaña (solo que el límite de velocidad en las zonas urbanas no es muy bueno).
3. Correr (caminar rápido)
Correr es nuestra forma habitual de adelgazar. Ya sea que estemos corriendo al aire libre o en cinta, podemos conseguir ciertos resultados. Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y aumentar la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos procurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto adelgazante. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.
4. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es fácil de aprender y cuenta con un equipamiento sencillo. Puedes hacer ejercicio en un pequeño espacio abierto. Es un muy buen ejercicio aeróbico y se puede decir que es de alta calidad y bajo precio. Saltar la cuerda puede aumentar tu frecuencia cardíaca y respiratoria en unos minutos y ayudarte a perder peso en un corto período de tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar saltar la cuerda como parte principal de la pérdida de grasa aeróbica antes del juego. También puede ejercitar la coordinación y agilidad de todo el cuerpo.
En definitiva, ¿cuál es el ejercicio de pérdida de peso más rápido y eficaz mencionado anteriormente? Debemos comprenderlos correctamente y los expertos también quieren recordarle que hay muchas maneras de perder peso. Cuando las personas deciden perder peso, deben elegir métodos de pérdida de peso científicos y eficaces, y no deben elegir ciegamente algunos métodos indeseables.