Unos pocos movimientos simples de yoga antes de acostarte te ayudarán a perder peso cuando tengas sueño.
Eficacia: elimina la fatiga de la cabeza, estimula los puntos de acupuntura intestinal y mejora el estreñimiento.
Paso 1: Según la postura del niño, coloca las manos en el suelo a ambos lados de las rodillas.
Paso 2: Mientras sostienes tu cuerpo con ambas manos, levanta lentamente las caderas y apoya la cabeza en el suelo. Repita 5 respiraciones, luego exhale y regrese a la posición original.
Paso 3: Las nalgas deben estar directamente encima de las rodillas y las rodillas deben estar dobladas en ángulo recto. Esta acción puede masajear el punto Baihui en la parte superior de la cabeza. No haga esto si tiene presión arterial alta o debilidad en el cuello.
2. Bridge Yoga
Eficacia: Estira el pecho, el cuello y la columna, corrige la deformación de la columna, regula los nervios autónomos, tensa los muslos y reduce la circunferencia de la cadera.
Paso 1: Acuéstese boca arriba con las rodillas levantadas, los pies separados a la altura de los hombros y las manos a ambos lados de las caderas.
Paso 2: Empuja hacia abajo con ambas manos y levanta lentamente la cintura. Respire lentamente en la posición del paso 1, luego exhale y luego levante la cintura mientras inhala.
Paso 3: intenta superar tu propio límite (no lo exijas solo para amigos que recién están comenzando). Luego exhale lentamente y sienta cómo la columna regresa al suelo una por una en el orden de cuello → espalda → columna lumbar → pecho.
3. Yoga para bebés
Eficacia: calma el estado de ánimo y alivia el cansancio físico y mental.
Paso 1: Arrodíllate sobre la estera de yoga, con las rodillas separadas a la altura de los hombros y los pies en el suelo.
Paso 2: Inhala y tensa el abdomen. Mientras exhalas, estira las manos hacia adelante hasta que tu frente toque el suelo, cierra los ojos y relaja todo el cuerpo. Exhala conscientemente y continúa exhalando. Después de que sus emociones se calmen, regrese lentamente a su posición original.
Paso 3: Utiliza la respiración abdominal al realizar movimientos. Al exhalar, se debe exhalar el aire alrededor del coxis. Cuando inspiro, me siento como un salvavidas. Todo mi cuerpo está lleno de gases y mi estómago está hinchado. Respira lenta y conscientemente.