¿Cuáles son los métodos de entrenamiento para bajar de peso?
1. Método de entrenamiento para bajar de peso
1. Método de pérdida de peso parcial
1. -ancho de separación. Doble los codos y levante los brazos hasta el nivel del pecho. Pon tus manos sobre tu pecho y apriétalas. Mantenga las manos juntas durante unos 10 segundos y luego repita 3 veces.
Nota: Al juntar las manos, las yemas de los dedos deben mirar hacia arriba, de lo contrario tu fuerza se verá afectada.
2. Press de muñeca
Mantén los pies separados a la altura de los hombros y coloca el brazo izquierdo firmemente contra la parte inferior de las costillas. Doble el codo, levante el brazo derecho hacia arriba, presione la palma derecha sobre la palma izquierda, luego presione la muñeca firmemente y mantenga esta posición inmóvil durante unos 10 segundos.
Repite la acción anterior 3 veces, luego haz lo contrario y repite lo mismo 3 veces en 10 segundos. Las acciones anteriores pueden permitir que la parte superior del cuerpo escuche, lo cual es muy beneficioso para desarrollar los músculos de los hombros y los brazos, y no hay necesidad de preocuparse por el abultamiento de los músculos de los brazos.
2. Métodos de entrenamiento de la cintura
1. Flexión lateral del cuerpo
La distancia entre los pies es ligeramente más amplia que la de los hombros. Estire el brazo derecho y mantenga las rodillas erguidas, luego doble hacia la derecha hasta que su mano derecha toque el suelo, luego levante el brazo izquierdo y dóblelo naturalmente a lo largo del lado doblado. Haz esta acción 20 veces seguidas y luego hazla 20 veces como en la curva izquierda.
Recordatorio cálido del editor de 99: esta acción es la mejor para reducir el exceso de grasa en la cintura y el abdomen, por lo que los amigos que quieran perder peso deben practicarla con regularidad.
2. Movimiento de giro
La distancia entre tus pies también es un poco más amplia que la de tus hombros. Imagine que está ligeramente doblado, luego estire las palmas de las manos, levante los brazos horizontalmente en la misma dirección que los hombros, luego doble los codos al mismo tiempo, gire la cintura con los hombros como centro, gire la parte superior del cuerpo al máximo. hacia la derecha posible, mantenga los brazos y los hombros nivelados y luego forme un Realice un movimiento de giro centrado en la rotación del hombro, luego doble el lado izquierdo con el mismo movimiento y repita esto 100 veces.
3. Movimiento de rotación del reposabrazos
Párate frente a la pared de la izquierda, manteniéndola paralela a la pared, con los pies ligeramente más anchos que los hombros y un poco más alejados de la pared. Estire el brazo derecho lejos de la pared hasta el nivel del hombro, cuelgue el brazo izquierdo de forma natural al costado del cuerpo, luego gire la cintura hacia la izquierda, apoye el lado derecho en la pared y luego retírelo. Paga 30 veces por esta acción.
99 Cálido recordatorio del editor: la distancia entre la pared y los pies puede comenzar desde 20 cm y luego aumentar gradualmente la distancia. Recuerda estirar el brazo derecho, no doblarlo. Al rotar, debes considerar tu dolor de espalda.
4. Ejercicio de parada de manos con hombros y espalda
Túmbate boca abajo y haz ejercicios de músculos laterales como pedalear una bicicleta con ambos pies. Este ejercicio se utiliza principalmente para perder el exceso de grasa alrededor del abdomen. Debes aumentar la fuerza de tus piernas mientras doblas alternativamente las rodillas hacia arriba y hacia abajo.
2. Cómo perder peso mediante dieta y ejercicio
En primer lugar, la dieta
1. >Si comes mucho, el alimento básico de las tres comidas al día se puede reducir en 50 gramos. Controle gradualmente el alimento básico hasta alcanzar unos 250-300 gramos. El alimento básico es el trigo, el arroz y algunos cereales diversos, pero la ingesta de alimentos debe limitarse estrictamente y desarrollarse el hábito de comer entre un 70% y un 80%. Para los alimentos que contienen demasiado almidón y son extremadamente dulces, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, dulces, conservas, postres de jugo, etc., trate de comer la menor cantidad o la menor cantidad posible.
También conviene moderar algunos alimentos que contienen demasiada grasa, como cacahuetes, nueces, semillas de sésamo y diversos aceites animales, mantequilla, frituras, etc. Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar.
2. Fibra dietética
La fibra dificultará la absorción de los alimentos. La fibra absorbe agua y se expande en el estómago, formando un mayor volumen, haciendo que las personas se sientan llenas, ayudando a reducir la ingesta de alimentos y desempeñando un cierto papel en el control del peso. Las personas pueden digerir y absorber alimentos ricos en fibra dentro de un cierto período de tiempo y luego excretar los desechos. Las personas que consumen mucha fibra en su dieta mastican con más frecuencia, por lo que comen más lentamente, de modo que el intestino delgado pueda absorber los nutrientes lentamente y sea menos probable que aumenten los niveles de azúcar en la sangre.
Debido a que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente y también se reducirá la incidencia de cáncer colorrectal. Por tanto, las personas obesas deberían consumir más fibra.
Beber agua es una necesidad indispensable en la vida diaria de las personas. En verano, puedes comer sandía y tomates para calmar la sed. El jugo de sandía y la sopa de melón en invierno también pueden ser diuréticas. La restricción excesiva de agua puede alterar la secreción de las glándulas sudoríparas en las personas obesas, lo que no favorece la regulación de la temperatura corporal. En particular, la orina se concentra y los residuos metabólicos no se eliminan fácilmente. También puede provocar síntomas como polidipsia, dolor de cabeza y fatiga. . Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos.
Bebe sopa regularmente para mantenerte saludable. Beber sopa es bueno para la salud humana. Se ha descubierto que la sopa es un buen supresor del apetito. Por eso, algunas personas obesas usan sopa para perder peso. Beba más sopa durante las comidas para reducir la ingesta de alimentos básicos, logrando así el propósito de adelgazar.
En segundo lugar, el deporte.
Tres ejercicios de oro al día para adelgazar:
1. Mañana
Mucho adelgazamiento: abdomen superior.
Siéntate erguido con las manos paralelas a la cama. Mantenga las manos paralelas a la cama e inclínese lentamente hacia atrás durante 10 segundos. Al realizar esta acción, observa tu cintura y abdomen y estíralo lentamente. Para recuperarse, repita 8 veces.
Partes adelgazantes: cintura y músculos abdominales oblicuos.
Túmbate boca arriba, coloca la mano izquierda detrás de la cabeza, gira las costillas izquierdas hacia la izquierda, levanta la rodilla derecha y mantén el codo izquierdo lo más cerca posible de la rodilla derecha. Restaurar y repetir 8 veces. La acción del otro lado es consistente con esto.
Partes adelgazantes: cintura y bajo abdomen.
Ponte de pie y coloca la caja de pañuelos recta para que no se incline ni hacia la izquierda ni hacia la derecha. Con las manos en las caderas, levante la pierna al lado de la caja de pañuelos para que se enrolle alrededor del otro lado de la caja de pañuelos. Al girar las piernas, intenta levantar las rodillas lo más posible para ejercitar los músculos de la cintura. Después de 5 minutos, lleva la caja de pañuelos al otro lado de tu cuerpo y repite esta acción durante 5 minutos.
Tómate un día libre
1. Siéntate en una silla, levanta las piernas y dóblate hacia un lado, sintiendo que te tiran de la cintura. Repita 5 veces. Haz lo mismo en el otro lado.
2. Coloque las manos y las rodillas en el suelo, con la cabeza, los hombros y las rodillas en línea recta, y junte los dedos ligeramente hacia adentro; doble los brazos para acercar el pecho al suelo; lo más posible, manteniendo el cuerpo recto; levanta los brazos hasta que comience la acción.
Acuéstate
Túmbate boca arriba en la cama, con las piernas flexionadas y un cojín colocado entre la parte interna de los muslos. Coloque las manos detrás de la cabeza, levante la cabeza y levante el pecho; cuando la parte interna de los muslos esté tensa, deslice lentamente las manos hacia las rodillas. Después de mantener esta posición durante 5 segundos, regrese las manos a la posición de sostener la cabeza, haga una pausa de 5 segundos y luego repita 7 series de movimientos.