¿Qué son el ejercicio de estrés y el ejercicio aeróbico?

¿Qué son el ejercicio de estrés y el ejercicio aeróbico? El ejercicio de estrés se caracteriza por un tiempo corto, poca carga y un alto efecto, mientras que el ejercicio aeróbico tarda mucho en ver el efecto. Entonces, cuando haces ejercicio, ¿eliges ejercicio de presión o ejercicio aeróbico? Compartamos un artículo sobre qué son los ejercicios de estrés y el ejercicio aeróbico. vamos a ver.

¿Qué son el ejercicio de estrés y el ejercicio aeróbico? ¿Cuáles son los ejercicios de estrés para 1?

El ejercicio de compresión consiste en utilizar correas especiales para sujetar brazos y muslos bajo la guía de profesionales, y utilizar un presurizador para aplicar la presión adecuada sobre las correas para promover la secreción de la hormona del crecimiento en el cuerpo, de forma rápida. mejorar la condición física. Sus características más importantes son poco tiempo, poca carga y buen efecto. Las investigaciones muestran que con sólo 30 minutos de ejercicio de estrés por semana se pueden lograr los resultados deseados. Este método de ejercicio es adecuado para el entrenamiento deportivo profesional y el fitness masivo para prevenir enfermedades. Fue fundada por el japonés Yoshiaki Sato.

Los resultados de la investigación de que el entrenamiento de compresión de baja intensidad puede aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos y aumentar la hormona del crecimiento en la sangre se han publicado en "European Applied Physiology" y "U.S. Desde la publicación de "Sports Medicine". ha llamado la atención de muchos países. Investigadores de la Universidad de Tokio descubrieron que la hormona del crecimiento secretada después del ejercicio estresante es 290 veces mayor que cuando el cuerpo humano está en reposo (la hormona del crecimiento secretada después del ejercicio de fuerza normal es 100 veces mayor que cuando el cuerpo humano está en reposo). Al controlar adecuadamente el flujo sanguíneo a través de la presión, los músculos se fatigan en un corto período de tiempo porque están en un estado anaeróbico, secretando así una sustancia que produce fatiga: el ácido láctico. Una gran cantidad de ácido láctico estimula el lóbulo anterior de la glándula pituitaria para que secrete una gran cantidad de hormona del crecimiento, que no solo puede mejorar la condición física de los atletas, sino también promover el metabolismo humano, mejorar la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos y prevenir diversas enfermedades del estilo de vida causadas por el síndrome metabólico. Además, las investigaciones también han confirmado que la compresión puede promover la recuperación de enfermedades quirúrgicas como fracturas y esguinces y acortar el tiempo de recuperación.

Una investigación de la Universidad de Tokio demuestra que combinando ejercicio de estrés con ejercicio aeróbico se obtendrá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Los investigadores tomaron como sujetos de investigación a mujeres de mediana edad y ancianas. Dos veces por semana, utilizaban bandas de compresión especializadas para comprimir la base de los brazos y mancuernas para estirar las muñecas. Después de 4 meses, mediante pruebas, descubrieron que, en comparación con antes del ejercicio, los músculos de la muñeca llamados flexores del codo aumentaron en un promedio del 20%, y algunos incluso aumentaron en un 30%. Además, los músculos extensores del codo sin ejercicio directo también aumentaron en un promedio de 65438 ± 03%. También se concluyó que el ejercicio de compresión puede aumentar la resistencia muscular.

La hormona del crecimiento puede acelerar la descomposición de las grasas. Las investigaciones muestran que la secreción de la hormona del crecimiento alcanza su punto máximo aproximadamente 15 minutos después del ejercicio intenso, y la grasa se puede descomponer en mayor medida aproximadamente 2 horas después. En este momento, si realizas ejercicio aeróbico como caminar y nadar, podrás descomponer la grasa de forma más eficaz. Experimentos con estudiantes universitarios demostraron que las personas que caminaban bajo estrés tenían un consumo de oxígeno significativamente mayor que aquellos que no lo hacían. Se descubrió que a través del ejercicio estresante se secreta una gran cantidad de hormona del crecimiento y también se secreta un factor de crecimiento similar a la insulina que puede reducir los niveles de azúcar en la sangre, lo que reduce los niveles de azúcar en la sangre. Este efecto puede continuar al día siguiente del ejercicio estresante.

¿Qué son el ejercicio de estrés y el ejercicio aeróbico? 2¿Qué son los ejercicios de fitness aeróbico?

Yoga antigravedad

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Sistema de fitness P90X

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Crazy Sports

Además de recordarnos nuestro estado mental, este nombre realmente nos pone un signo de interrogación. El "ejercicio loco" se ha vuelto popular gradualmente después del sistema de ejercicios P90X. El sistema de ejercicios P90X es otro sistema de ejercicios avanzado de intensidad ultraalta creado por la figura de la playa.

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