¿Qué hacer con las patas de tijera?

Acuéstese a cuatro patas, con las rodillas juntas, las palmas de las manos separadas a la altura de los hombros y los muslos y los brazos perpendiculares al suelo. Levante la rodilla y la cadera izquierdas al mismo tiempo, estire la pierna derecha hacia atrás y doble el empeine del pie derecho. Cuando la pierna derecha está extendida, los músculos de los glúteos se contraen, empujando la pierna ligeramente hacia afuera. Manteniendo el equilibrio sobre las caderas, concéntrate en las palmas de las manos y el pie izquierdo.

Mantén la posición y cuenta durante 1 segundo, luego contrae la rodilla derecha hacia el pecho. Haga de 15 a 20 veces con la pierna izquierda. Repita toda la serie de movimientos durante 2 series.

2. Elevación de piernas en forma de L

Túmbate mirando hacia la derecha. Estire las piernas hacia adelante para formar una L con su cuerpo (o lo más cerca posible). El brazo derecho está debajo de la cabeza, las piernas dobladas y los empeines naturalmente doblados. Apoye su mano izquierda en el suelo para ayudar a mantener el equilibrio.

Levanta suavemente la pierna izquierda hasta una altura cómoda y luego bájala nuevamente. Haz de 15 a 20 repeticiones antes de hacer el otro lado. Repita toda la serie de movimientos durante 2 series.

3. Puente abierto

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies sobre un objeto inestable, como una pelota plana, una almohada pequeña o una toalla enrollada (8). hasta 15 cm de alto). Estire la pierna izquierda, contraiga los músculos de los glúteos, levante las caderas y luego bájelas hasta el suelo. Haga esto de 12 a 15 veces antes de hacer el otro lado. Repita toda la serie de movimientos durante 2 series.

4. Patadas de tijera (usando una pelota de fitness)

Túmbate sobre la pelota de fitness, con los antebrazos en el suelo, los dedos tocándose y la pelota en el centro de tu cuerpo. . Levante las piernas para que formen un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta.

Contrae los músculos abdominales, apunta los dedos de los pies hacia afuera y extiende las piernas hacia afuera para formar una V. Contrae los músculos de los glúteos y junta lentamente los talones. Mantenga el cuello recto (no baje ni levante la cabeza). Repita cada serie de movimientos de 15 a 20 veces durante dos series.

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