¿Cuáles son las consecuencias de perder peso demasiado rápido?
Perder peso demasiado rápido aumenta el riesgo de volver a ganar peso. Debido a una baja ingesta calórica, una nutrición desequilibrada o una ingesta nutricional insuficiente, la pérdida rápida de peso conduce a la descomposición de las proteínas musculares y a una menor fuerza física. Cuando las materias primas para producir linfocitos son insuficientes, la producción de linfocitos se reduce y, por supuesto, la resistencia se debilita, lo que facilita los resfriados, los dolores de espalda, etc.
Datos ampliados:
En primer lugar debemos controlar nuestra dieta, limitar el aporte energético total a 1000-1500kcal/día y reducir el consumo de grasas entre 25-35. % de energía total. La dieta es rica en frutas, verduras y fibra dietética; se utilizan carnes magras y proteínas vegetales como fuentes de proteínas. Es necesario incluir suficientes proteínas de alta calidad en la dieta para perder peso. Además de los nutrientes necesarios, también es necesario complementar las vitaminas y minerales necesarios y suficiente agua.
También es necesario cambiar tus hábitos alimentarios. Masticar lentamente al comer puede ralentizar la absorción de nutrientes y controlar la ingesta energética. El objetivo del control dietético es controlar la pérdida de peso mensual a aproximadamente 0,5 ~ 1 kg y perder entre un 7 y un 8% en 6 meses. Lo mejor para los pacientes obesos es desarrollar un plan de dieta estricto bajo la guía de un nutricionista especializado.
Materiales de referencia:
Deng Chao adelgazó la cara y perdió peso demasiado rápido, provocando flacidez en la piel - People's Daily Online.