¿Los abdominales realmente pueden ayudarte a perder peso? Si quieres adelgazar ¿qué acciones puedes hacer?

Se puede decir que los abdominales son el ejercicio más adecuado para principiantes. Después de todo, el movimiento básico del crujido abdominal es muy simple. Además, los abdominales también son útiles para reducir la grasa en el abdomen y la cintura, lo que los convierte en un ejercicio esencial para que las niñas pierdan peso. Y si solo se trata del abdomen, ¿qué movimientos se deben realizar de forma adecuada? La respuesta es simple, se puede decir que los tres siguientes son los más adecuados.

El rey de los ejercicios para los músculos abdominales, 3 movimientos te ayudarán a desarrollar unos abdominales de chocolate y lucir tu orgullosa figura. Los ejercicios de estiramiento abdominal siempre se han considerado el rey de los ejercicios de los músculos abdominales, por lo que muchos entusiastas del fitness suelen realizar algunos ejercicios de estiramiento abdominal con la esperanza de desarrollar músculos abdominales planos. Los hombres esperan poder tener músculos abdominales bien esculpidos, mientras que las mujeres esperan poder desarrollar líneas de chaleco obvias.

El primer movimiento es el crujido básico.

Los abdominales básicos son el ejercicio básico para los abdominales. Si ni siquiera puedes hacer abdominales básicos, los abdominales posteriores básicamente te dejarán. Para hacer abdominales básicos, necesitarás una estera de yoga y recostarte boca arriba.

Luego se arquean ligeramente las piernas, y se cruzan las manos a ambos lados de los hombros para asegurar que el abdomen esté en contacto con la estera de yoga, y al mismo tiempo, se mantiene la cabeza erguida. cierta distancia de la estera de yoga. Es decir, a excepción del abdomen, la zona lumbar y los pies, nadie puede tocar la estera de yoga. Después de completar estos movimientos preparatorios, puedes usar tu fuerza abdominal para levantar lentamente la parte superior del cuerpo, pero recuerda que no puedes confiar en la fuerza externa al hacer esto, solo en tu abdomen. Haz veinte movimientos en un grupo y en dos grupos de esta forma.

El segundo movimiento es la crisis siciliana.

La preparación de los abdominales sicilianos es similar a los abdominales básicos, después de todo, ambos son abdominales. La única diferencia es que después de la abdominoplastia siciliana, los brazos deben levantarse para que la cabeza pueda tocar la estera de yoga, mientras que la abdominoplastia básica hace lo contrario. Después de hacer esto, puedes empezar a entrenar y hacer dos series de veinte en cada grupo.

El tercer movimiento es el crunch inverso.

La preparación para el roll abdominal inverso es un poco diferente a las dos anteriores. Al hacer rollos abdominales inversos, debes levantar las piernas juntas y perpendiculares a la parte superior del cuerpo, eso es todo. Luego, utilice lentamente la fuerza abdominal para levantar los glúteos de la estera de yoga. Esta serie de movimientos debe realizarse unas 25 veces y dos series son suficientes.

Sin embargo, no importa qué tipo de flexiones abdominales hagas, la técnica consiste en hacer los movimientos estándar. Sin estándares, será inútil hacer cualquier cosa.