¿Cuáles son los diez ejercicios anaeróbicos sencillos?

Los diez ejercicios anaeróbicos simples son entrenamiento con pesas, sentadillas con piernas, press con mancuernas/barra, jalones laterales, dominadas, flexiones, sprints de potencia, saltos de altura, abdominales y puñetazos/patadas.

1. Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas es posiblemente la forma más popular de ejercicio anaeróbico y la forma más rápida de aumentar la masa muscular. Utilice la forma correcta para coordinarse con los grupos de músculos objetivo para evitar lesiones. Levante y baje pesas con movimientos suaves y fluidos en lugar de sacudir y arquear la espalda. Inhale durante la fase pasiva o de relajación del movimiento y exhale durante las fases activa y de fortalecimiento.

2. Ponte en cuclillas

Las sentadillas con piernas trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Al empezar no debe haber resistencia a medida que se perfecciona la forma y se gana en elasticidad y extensión adecuada. Asegúrese de completar estos movimientos bajo la guía de un observador o de la guía correcta, y no aumente el peso antes de completar los movimientos.

3. Pull-down horizontal

Este ejercicio requiere poleas y cables para ejercitar los músculos de la espalda, hombros, brazos y abdomen. El ejercicio anaeróbico no requiere aumentar la masa muscular. También puedes hacer algunos ejercicios anaeróbicos para aumentar la fuerza y ​​la coordinación y desarrollar un core más fuerte.

4. Power Sprint

Agregue una porción anaeróbica a su carrera aeróbica, caminata, paseo en bicicleta o natación para desarrollar fuerza y ​​resistencia general a máxima velocidad durante 30 a 60 segundos.

5. Abdominales

Los abdominales pueden fortalecer el core y aplanar el abdomen. Para obtener los beneficios de los anaeróbicos, se realizan rápidamente hasta el punto de fallar.