Contenido de Introducción al Pilates para adelgazar
Pilates es uno de los programas de fitness más populares y de moda en la actualidad, y el ambiente de Pilates se puede sentir en pleno apogeo en los principales centros de fitness. Su prosperidad actual puede atribuirse a su fundador, Joseph Pilates, de quien Pilates obtuvo su nombre. Era un hombre frágil y enfermizo. Por motivos de salud, integró gradualmente métodos de salud orientales y occidentales, como el yoga y el Tai Chi, con algunos movimientos de su propio diseño, y más tarde formó gradualmente el Pilates actual.
La característica más importante de Pilates es que es sencillo y fácil de aprender. No solo es suave, sino que también proporciona un entrenamiento útil para los brazos, el pecho y los hombros, al tiempo que aumenta la flexibilidad del cuerpo. Además, este deporte no está restringido por la ubicación de la actividad y se puede practicar en gimnasios y salas de estar profesionales.
1. Pilates es una combinación de conceptos deportivos orientales y occidentales.
Los occidentales siempre han prestado atención al entrenamiento de las capacidades musculares del cuerpo, como la cintura, el abdomen, la espalda, el pecho, etc. Los orientales, por el contrario, se centran en el entrenamiento de la respiración y la concentración mental. La meditación, el yoga y el tai chi son buenos ejemplos. Pilates combina la flexibilidad de Oriente con la fortaleza de Occidente. Sus movimientos son lentos y claros, y cada gesto debe coordinarse con la respiración. Por tanto, Pilates es apto para personas de cualquier edad, especialmente aquellas que carecen de ejercicio, necesitan estar mucho tiempo en contacto con el ordenador y trabajan de 9 a 5. El estiramiento y el alargamiento es también uno de los ejercicios más importantes de Pilates. Lo que tiene de especial es que los músculos no se vuelven más gruesos después del ejercicio. Al ejercitar el núcleo del cuerpo (la cintura y los músculos abdominales, incluidos los músculos abdominales transversales, los músculos abdominales oblicuos, los músculos abdominales oblicuos, el recto abdominal y los músculos erectores de la columna), la columna se volverá suave y fuerte. Por lo tanto, los ejercicios de Pilates no solo pueden mejorar las líneas del cuerpo, sino que también tienen un muy buen efecto en la corrección del cuello y la médula espinal.
2. Pilates es seguro
Su velocidad de movimiento es relativamente suave, es un ejercicio estático y apenas provocará daños en articulaciones y músculos. Al mismo tiempo, la disposición de acción que combina movimiento y quietud puede relajar la tensión del cuerpo. Incluye cambios de ritmo y meditación, lo que facilita a los deportistas el control de su cuerpo y reduce el impacto negativo de los errores de postura. Pilates utiliza equipos muy simples para darle a tu cuerpo un entrenamiento integral. Siempre que haya un espacio tranquilo y una alfombra suave, podrás practicar y conseguir la combinación perfecta entre cuerpo y mente.
3. Pilates enfatiza el proceso de control durante el descanso.
Esto permite a los entrenadores aumentar la fuerza muscular sin aumentar el tamaño de los músculos. Los ejercicios con equipo liviano de Pilates siguen el principio de poco peso y repeticiones repetidas para llenar los músculos de elasticidad sin hacerlos demasiado prominentes. La intensidad de su ejercicio no es particularmente alta, pero se enfoca en el control, el estiramiento y la respiración, y tiene un muy buen efecto en la forma de la cintura, el abdomen, los glúteos y otras partes clave de las mujeres. Esto es más adecuado para los requisitos de belleza física de las mujeres en la vida real.
En China, Pilates ha entrado silenciosamente en la vida de la gente, ha abierto cursos correspondientes en varios gimnasios y ha formado grupos de cierto tamaño.
El poder estrella del Pilates
La pequeña reina asiática Elva Hsiao y Liu Qingkong son entusiastas fans de este método de fitness.
Liu Qingkong se asoció con Pilates en 2005. Cuando conoció Pilates por primera vez, quedó impresionada por este ejercicio de fortalecimiento muscular simple pero efectivo. Cuando comenzó a practicar, Liu Qingkong hacía Pilates durante media hora antes de acostarse todos los días y perdió 3 kilogramos en 14 días. A partir de entonces, Liu Qingkong se enamoró de Pilates. Debido al éxito de Elvia en la práctica diligente de Pilates, ha publicado un libro sobre Pilates. Entre los muchos movimientos de Pilates, Elvia recomendará aquellos que ella personalmente ha practicado con importantes resultados y compartirá la diversión de Pilates con todos.
Algunas estrellas de renombre de Hollywood, como Madonna, han conseguido resultados sorprendentes en la pérdida de peso mediante ejercicios de Pilates para recuperar su figura tras el parto. Además, Jennifer López, Sharon Hieraji, Julia Roberts y otras también confían en el Pilates constante para mantener sus impresionantes figuras. El enorme efecto estrella también ha provocado que el índice de popularidad de Pilates aumente significativamente, desencadenando una locura por el ejercicio de Pilates en todo el mundo.
Estira tus líneas musculares
La función principal de practicar otros deportes en el gimnasio puede ser ejercitar tu corazón y tus pulmones. Pilates estira directamente los músculos, por lo que puede resultar incómodo durante el ejercicio.
Quieres girar hacia la izquierda y hacia la derecha, quieres girar hacia arriba y hacia abajo, quieres inhalar y exhalar, todo tipo de posturas pueden fortalecer increíblemente tu coordinación y movilizar músculos que tal vez no puedas movilizar en la vida. Si no crees que una pose sea tan fea o incómoda, sigue siendo bastante agradable de hacer. No hace falta decir que debe estar mal.
Una combinación de ejercicio duro y suave
Una razón importante de la reciente popularidad del Pilates es que no está restringido por el lugar. Puedes practicar sobre una colchoneta o incluso en el suelo. En comparación con el yoga, es más prominente en la combinación de chino y occidental. No sólo combina la "dureza" de los occidentales que se centran en los músculos del cuerpo y el entrenamiento funcional, sino también la "suavidad" de los orientales que enfatizan la unidad del cuerpo y el cuerpo. mente durante la práctica. Cada postura debe estar en armonía con tu respiración.
Las placas no sólo pueden mejorar la forma externa del cuerpo humano, sino que también tienen efectos especiales en el tratamiento de algunas enfermedades. Por ejemplo: edema corporal, lumbalgia, estreñimiento, fatiga, varices, etc.
Relájate estirando y respirando
La mayoría de las personas que trabajan en oficinas tienen grasa alrededor de la cintura y Pilates es un ejercicio muy específico. Pase lo que pase, tus músculos deben estar tensos, tus piernas deben estar estiradas tanto como sea posible y debes coordinar tu respiración. Imagina que tu cabeza está a punto de golpear el techo. Con la hermosa música, el instructor de fitness te guía en la práctica. No hay presión, ni irritabilidad. En este ambiente realmente me siento una persona por encima de todo, simplemente intoxicado por el deporte.
Puedes obtener los siguientes beneficios haciendo Pilates:
Espalda sana y suave
El Pilates puede darle más apoyo a tu columna y fortalecer tu Crea más espacio entre las vértebras. Este espacio extra no sólo te hará lucir más delgada, sino que también te dará más flexibilidad, convirtiendo tu columna vertebral de un palo rígido en un collar de perlas. Esta nueva columna suave puede ayudarle a evitar problemas degenerativos de la columna, como resbalones y caídas. También puede ayudarte a ser más elegante y relajado durante los eventos.
Entrenamiento suave
Si no estás en forma, Pilates se puede añadir fácilmente a cualquier programa de modelado corporal. Pilates no ejercerá ninguna presión sobre las articulaciones y no causará ningún daño a los cartílagos y ligamentos alrededor de las articulaciones, especialmente las articulaciones de las rodillas y los hombros. Esto hará que tus músculos estén más coordinados y devolverá tu atención a tus preocupaciones internas. La recuperación de Pilates es rápida y más parecida a ir a fisioterapia. De hecho, a diferencia de otros ejercicios, se puede realizar de forma segura todos los días sin preocuparse por una tensión excesiva en los músculos y las articulaciones. Pero para conseguir los beneficios del ejercicio, sólo es necesario hacer Pilates tres veces por semana. Pero hay que ser persistente, esa es la clave.
Mejora tu perspectiva mental y vitalidad.
El Pilates puede potenciar tu salud emocional. Los movimientos suaves pueden calmar tu mente y aliviar el estrés mental. A medida que alarga y fortalece sus músculos, puede ayudar a estimular su sistema circulatorio y aliviar la tensión. Cada movimiento te hará sentir tranquilo, coordinado y lleno de energía. Concéntrate en deshacerte de tu estrés y ganarás salud física y mental.
Mejor equilibrio y coordinación
A los 40 y 50 años, el equilibrio empeora debido a la atrofia muscular y la pérdida de sensibilidad de los receptores nerviosos. Pilates invierte este proceso de envejecimiento estabilizando su núcleo. Pilates moverá sus delicados músculos profundos para ayudar a mantener su cuerpo estable y hacer que su columna esté más suave y fuerte.
Reduce el dolor y la rigidez
Si tienes problemas con el dolor de la osteoartritis, es posible que descubras que hacer Pilates puede alargar tu cuerpo y reducir el dolor. El ejercicio adecuado es importante en el tratamiento de la artritis porque el estiramiento puede aumentar la flexibilidad y reducir el dolor y la fatiga. El estiramiento hace que los nutrientes fluyan hacia los músculos y tendones. Mantienen tus músculos sanos y minimizan la posibilidad de lesiones. Pilates también estimula la producción de lubricantes para las articulaciones, que pueden relajar los músculos de las piernas, la espalda, el cuello y los hombros, aliviando el dolor y la tensión.
Vuelve rápidamente a la forma que tenías antes del embarazo.
Muchas amigas me preguntarán por qué mi barriga sigue tan plana después de haber dado a luz a dos niños. No lleva mucho tiempo, pero es necesario hacer algo de ejercicio con regularidad y verás los resultados. Los músculos tienen una gran memoria. Sólo necesitas hacer un poco de ejercicio y volverán a estar en forma.