Bajar de peso: barriga

Siempre ha habido dos malentendidos acerca de hacer abdominales: uno es que hacer abdominales consume grasa alrededor del abdomen y la cintura, y el otro es que cuanto más rápido hagas los abdominales, mejor será el efecto.

De hecho, los abdominales pueden hacer que tu abdomen o cintura luzca mejor que las flexiones u otros ejercicios. Al hacer abdominales, la energía proviene de la grasa corporal, no sólo de la zona abdominal. Hacer abdominales correctamente puede fortalecer y fortalecer los músculos abdominales. La fuerza de los músculos abdominales tiene un buen efecto de apoyo en la espalda, lo que puede aumentar la fuerza física en otros ejercicios aeróbicos y actividades recreativas. Pero normalmente la gente no lo hace bien. Al hacer abdominales, no subas del todo. Simplemente siéntate en la parte superior de tu cabeza, hombros y espalda. Si te sientas con la parte superior del cuerpo completamente, no estás usando tus músculos abdominales sino otros músculos. Porque al hacer abdominales, solo levantando los hombros y la parte superior de la espalda podrás limitar el movimiento de tu cintura y concentrarte en tu abdomen. No lo hagas con las piernas estiradas, ya que arquearás tu cintura y provocarás tensión en ella; no es necesario que lo hagas demasiado rápido, de lo contrario tus músculos abdominales no se ejercitarán por completo. Si lo haces lentamente, será más fácil captar correctamente los puntos clave.

Acuéstate boca arriba, con el abdomen y los muslos a 90 grados, los muslos y las pantorrillas a 90 grados y el cuerpo en una posición \ \ _. Puedes poner algo debajo de tus pantorrillas. Esta acción parece simple, pero para obtener realmente el mejor efecto del entrenamiento, debes utilizar la fuerza de contracción de la flota abdominal para "comprimir" los músculos abdominales. La acción es corta. Al hacer esto, la parte superior de la espalda se levanta del suelo, pero la parte inferior de la espalda todavía está cerca del suelo. La acción solo comprime el abdomen, dobla la columna, acerca las costillas del pecho a la pelvis y solo pone los músculos abdominales en un estado de "contracción máxima" durante un tiempo y luego usa el control de tensión de los músculos abdominales para. Estire lentamente la columna y recupérese.

Nota: La posición de tus manos tiene un impacto directo en la presión de la contracción abdominal.

Por lo general, hay tres posiciones de colocación diferentes:

ⅰ Durante la prueba física, las manos están naturalmente rectas y planas (fácil)

Ⅱ. cabezas cruzadas, abrazadas delante del pecho (medio)

Ⅲ Pon las manos detrás del cuello (difícil)

Consejos:

1. : ambas manos Coloque suavemente en la parte posterior del cuello y las orejas para evitar la presión hacia adentro en el cuello.

2. Método inexacto: Sujete firmemente la parte posterior del cuello con ambas manos, doble la espalda y use ambas manos para comprimir la columna cervical hacia adentro.

¿Por qué los abdominales no eliminan la grasa abdominal? ¿La razón es que el suministro de energía del cuerpo humano es un sistema general muy integrado y es imposible "tomar materiales locales" para cualquier parte del músculo? La energía se obtiene de los depósitos de grasa recientes, y el glucógeno almacenado en la sangre, el hígado e incluso la grasa corporal debe transportarse a través de la sangre. El requisito previo para utilizar la energía grasa es hacer ejercicio durante al menos 20 minutos y mantener la frecuencia cardíaca por encima de 55 de la frecuencia cardíaca máxima (la frecuencia cardíaca máxima es 220 menos la edad). En este momento, el glucógeno de la sangre y el hígado se ha agotado y se puede utilizar la grasa.