Lo que comes puede engordar tu rostro. Ahora comes de todo, tu cuerpo es largo, tu cara es muy delgada... muy delgada.
Helado
Evita alimentos que sean irritantes, produzcan gases y contengan demasiada fibra.
Si es necesario, puede complementar las vitaminas y oligoelementos adecuados o tomar algunos medicamentos patentados chinos para regular el bazo y el estómago, como pastillas de espino, pastillas de cinabrio Yangwei, etc. No coma demasiado por la noche, de lo contrario aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal.
Presta atención a controlar la ingesta de grasas. Las grasas no engordarán, pero provocarán enfermedades coronarias y otras enfermedades, afectando gravemente la absorción y utilización de diversos nutrientes por parte del organismo.
Recetas para ganar peso
Introducción
En un bol cascamos dos huevos, añadimos una cucharada de jugo de tomate crudo y una cantidad adecuada de azúcar, y otra igual cantidad de agua hirviendo Cocine hasta que esté medio cocido. Cómelo una vez al día, en ayunas por la mañana, y poco a poco irás ganando peso después de comerlo durante un mes. Muy eficaz (los huevos crudos tendrán mucho pescado). El astrágalo se remoja en agua para hacer té. Beba miel todas las noches antes de acostarse.
Receta secreta de la medicina tradicional china para ganar peso 13:
Buena receta uno
Ingredientes: 500 gramos de ñame fresco, 390 gramos de almendras, 1500 gramos de leche.
Uso: Pelar el ñame, lavarlo y cortarlo en trozos pequeños; remojar las almendras en agua, pelar las puntas y quitar los granos, molerlas hasta obtener un polvo fino, agregar la leche y remover uniformemente. filtrar y extraer el jugo. Luego ponga el ñame en un bol, vierta la leche de almendras y cocine al vapor hasta que esté cocido. Tomar una vez al día por la mañana y por la noche en ayunas. 65438 0-2 cucharadas cada vez, con vino tibio.
Eficacia: Fortalece el bazo y los riñones, nutre y aumenta la grasa. Apto para personas delgadas.
Liang Fang·Er
Ingredientes: Las almendras (remojadas en sopa y peladas) no están limitadas.
Uso: Después de triturar las almendras, agregue una cantidad adecuada de agua y muélalas hasta obtener jugo de almendras. Tome una cantidad adecuada de aceite de cordero y disuélvalo en una olla. Luego vierta el jugo de almendras y caliéntelo. a fuego lento hasta que se dore y quede como una pasta espesa. Convertido en canicas y pastillas para almacenamiento. Tome 1 pastilla cada vez, tres veces al día.
Eficacia: nutritiva y engorda. Apto para personas delgadas.
Liang Fangshan
Ingredientes: 15g de almendras, 15g de Schisandra chinensis, 500g de cordero.
Uso: Lave el cordero tierno y gordito, córtelo en trozos del tamaño de la barriga del pulgar, agregue almendras, schisandra, aceite de sésamo, sal, póngalo en un bol, mezcle bien y luego cocine al vapor en una jaula. Tómalo cada pocos días.
Eficacia: Favorece el crecimiento muscular y nutre los cinco órganos internos. Indicado para adelgazar.
Templo de Liangfang
Composición: 30 g de ginseng, 60 g de poria, 60 g de semillas de loto, 60 g de fruta de gorgona, 60 g de lentejas, 150 g de ñame.
Uso: muela el ginseng hasta obtener un polvo fino, muela los materiales medicinales restantes hasta convertirlos en polvo, mezcle uniformemente, agregue una cantidad adecuada de harina de arroz glutinoso, harina de arroz japónica, azúcar blanca, agregue agua y mezcle bien para hacer pasteles. Cada bizcocho pesa 15g y se cuece al vapor en una jaula. Tome 1 tableta cada vez, 2-3 veces al día.
Eficacia: Fortalece el bazo y el estómago, favorece el crecimiento y engorde muscular, y es adecuado para la pérdida de peso corporal.
Dos Cuartos
Composición: 500 gramos de peras crudas.
Uso: 1 dosis al día, dividida en tres tomas.
Eficacia: nutrir el yin y reducir el fuego, nutrir la sangre y la grasa. Es adecuado para personas con deficiencia de yin, fuego excesivo y personas demacradas.
Liangfang Liu
Composición: 250 gramos de uva fresca.
Uso: 1 dosis al día, dividida en dos tomas.
Eficacia: Reponer el qi y aumentar la fuerza, haciendo que las personas estén gordas y saludables. Apto para adelgazar
Liang Fangqi
200 gramos de uvas frescas y 1 pera.
Uso: Lavar las uvas, quitarles las partículas, pelar y descorazonar las peras crudas, cortarlas en trozos y utilizar un exprimidor para exprimir el jugo de las uvas y de las peras crudas. Tomar 1 dosis diaria en forma de té.
Eficacia: Tonifica las carencias y fortalece el organismo, repone el qi y aumenta la grasa. Indicado para adelgazar
Liangfangba
Composición: 2 naranjas dulces, 15g de zumo de limón, cantidad adecuada de miel.
Modo: Lavar las naranjas dulces, cortarlas por la mitad, exprimir el zumo con un exprimidor, añadir la miel y el zumo de limón y mezclar bien. 65438 Beber té 0-2 veces al día.
Efectos: Fortalece el bazo, apetece y aumenta de peso. Indicado para adelgazar
Vino Liangfang
Composición: 250g de melón, 1 manzana, cantidad adecuada de miel.
Modo: Lavar el melón, quitarle las semillas, pelar y descorazonar las manzanas, cortarlas en cubos, añadir miel y mezclar bien. 65438 0-2 veces al día como merienda.
Eficacia: tonificante del bazo y apetecible, reponiendo carencias y aumentando la grasa. Apto para adelgazar
Piedra
Ingredientes: Azufaifa 100g.
Uso: Lavar los dátiles rojos y hervirlos en agua hasta que estén blandos. Tomar 1 dosis diaria, dividida en dos tomas, con sopa y dátiles.
Eficacia: Tonifica la deficiencia, fortalece el bazo, repone el qi y fortalece el cuerpo. Apto para personas delgadas.
Receta 11
Composición: 500 gramos de nueces en grano, cantidad adecuada de azúcar.
Uso: Freír las nueces hasta que estén fragantes, agregar azúcar y triturar hasta obtener un polvo fino con un molinillo. Tomar en ayunas, 2-3 cucharadas dos veces al día.
Eficacia: Tonifica los riñones y nutre la energía. Engordante e hidratante. Apto para personas delgadas.
Buena Prescripción 12
Ingredientes: 150g de alubias negras.
Uso: Lavar los frijoles negros, cocinar a fuego lento hasta que estén cocidos y crujientes, agregar los condimentos. 1 dosis al día, como guarnición.
Eficacia: Tonificante de los riñones y Feijian. Apto para personas delgadas.
Liang Fang·Shi San
Composición: 200g de solomillo de cerdo, 200g de tofu tierno, 2 hojas de loto frescas, 50g de vino de arroz, 20g de jengibre, 20g de cebolla verde, 1g de pimienta, 1g de glutamato monosódico , 2 g de sal refinada, 1 g de huevo, 100 g de aceite vegetal, 3 g de harina de soja, un poco de aceite de sésamo.
Modo: Lavar el lomo de cerdo y cortarlo en rodajas de 6 cm de largo, 2 cm de ancho y 0,5 cm de grosor. Cortar el tofu tierno en rodajas del mismo largo y 1 cm de grosor. Lavar el jengibre y las cebolletas y picarlos hasta obtener un polvo fino; lavar las hojas de loto frescas, blanquearlas en agua hirviendo, enjuagarlas con agua fría y cortarlas en trozos cuadrados de 11 cm. Las rodajas de tofu y lomo de cerdo se marinan con pimiento amarillo, rodajas de jengibre, cebolla verde picada, pimienta, glutamato monosódico y sal refinada, respectivamente. Retire las yemas de los huevos, agregue la harina de soja, mezcle bien, envuelva las rodajas de carne en hojas de loto, póngalas en una sartén con aceite caliente, vierta aceite vegetal, dejando un poco de aceite, fría hasta que las rodajas de carne estén cocidas y sirva en una lámina. Al comer, abre las hojas de loto y espolvorea un poco de aceite de sésamo. Coma con las comidas.
Eficacia: Reponer el estómago y el qi, favorecer los fluidos corporales y humectar la sequedad, aumentar los músculos e hidratar la piel. Apto para personas delgadas.
Aumento de peso saludable y rápido
Para que el cuerpo humano gane peso de forma saludable se deben cumplir dos condiciones. En primer lugar, debes consumir 500 kcal adicionales al día. Cuando el cuerpo ingiere más calorías de las que consume, el exceso de calorías está disponible para el crecimiento de tejido muscular y graso. Las investigaciones muestran que cuando el peso corporal se mantiene constante, las calorías consumidas y consumidas son iguales. En este momento, manteniendo la misma dieta y consumo, ingerir 3.500 kcal adicionales puede aumentar el peso corporal en aproximadamente 1 kg. La forma científica y saludable de ganar peso es destinar las 3.500 kcal extra de calorías a 1 semana, es decir, añadir 500 kcal de calorías cada día, y controlar el aumento de peso a 1 kg.
En segundo lugar, la distribución de la ingesta calórica debe ser científica. Las calorías consumidas por el cuerpo humano provienen principalmente de proteínas, carbohidratos y grasas. Los tres pueden producir calor, pero no pueden reemplazarse entre sí, de lo contrario serán perjudiciales para la salud: demasiados carbohidratos y muy poca grasa aumentarán la carga sobre el cuerpo. tracto gastrointestinal si hay demasiada grasa, muy pocos carbohidratos pueden causar obesidad y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, por ejemplo, muy poca proteína puede inhibir el crecimiento y el desarrollo y reducir la resistencia del cuerpo... Por lo tanto, su ingesta debe estar en una proporción científica; : ingesta del cuerpo humano De las calorías, entre 50 y 60 deben provenir de carbohidratos, alrededor de 20 de proteínas y el resto de grasas. Sólo con esta proporción podrás ganar peso, sentirte fuerte y mejorar tu condición física.
Por tanto, aumentar la ingesta calórica no significa comer y beber sin miedo, ni picar nada, sino que el objetivo es ganar "peso", sentirse sólido, y evitar alimentos con alto contenido en grasas, como como frituras, carnes grasas, dulces, etc.
1. "Aumento de grasa" no significa "ganar grasa"
Como sugiere el nombre, "aumento de peso" significa aumentar la proporción de tejido adiposo en el cuerpo. No sólo incluye el aumento del tejido adiposo, también incluye el aumento del tejido muscular.
El peso del cuerpo humano proviene de los huesos, los músculos, la grasa, los órganos internos y el agua. Sólo la grasa y los músculos pueden aumentar razonablemente. ¡El significado de un aumento de peso saludable debe centrarse en los músculos! Cuando la grasa aumenta más allá de cierta proporción, tendrá una serie de efectos adversos en el organismo, siendo la relación más directa la enfermedad cardiovascular.
Hay tres factores principales para ganar peso de forma saludable: ¡una dieta razonable, formación científica y una vida normal! Sin embargo, estas tres frases son realmente más fáciles de decir que de hacer. Mucha gente realmente no puede hacerlo.
2. Ejercicio para quienes ganan peso
Primero hay que distinguir el ejercicio para quienes ganan peso del ejercicio para quienes pierden grasa. La principal forma de perder grasa es el ejercicio aeróbico y la principal forma de ganar peso es el ejercicio de fuerza. El ejercicio aeróbico es sólo una función auxiliar, ¡no es necesario realizarlo con regularidad!
El entrenamiento de fuerza tiene un efecto muy evidente en el aumento de la proporción muscular. Combinado con contracción y liberación completa de grandes grupos de músculos, complementado con dieta. (Incluidas las mujeres, pero la dieta de desarrollo muscular para las mujeres es diferente a la de los hombres. Si estás interesado, puedes dejar un mensaje para averiguarlo)
Para métodos de entrenamiento muscular específicos, aquellos que estén interesados puede compartir esta publicación.
3. Dieta para quienes aumentan de peso
Una dieta rica en proteínas y calorías es definitivamente la primera opción para ganar peso de manera saludable. También es importante realizar comidas pequeñas con frecuencia, complementar las enzimas digestivas y aumentar la tasa de digestión y absorción de los alimentos.
Proteínas:
Elija proteínas excelentes, especialmente proteínas animales, porque la composición de la proteína animal es la más cercana a la proteína humana y tiene la tasa de utilización más alta. Como huevos, leche, carne, marisco, etc. Si la ingesta de proteína vegetal y aminoácidos esenciales es limitada, se necesita una variedad de combinaciones para completar la tarea de suplementación proteica. La única proteína vegetal que contiene toda la gama de aminoácidos es la proteína de soja. Pero la proteína de soja contiene isoflavonas de soja. Las isoflavonas de soja son similares al estrógeno y pueden obstaculizar la secreción de andrógenos que ayudan al crecimiento muscular. ¡Opción no recomendada!
Azúcar:
La elección del azúcar es muy importante para los ganadores de músculo. El azúcar proporciona al organismo el aporte calórico necesario, así como el picante necesario para la quema de grasas y la síntesis de proteínas. Los azúcares preferidos son el arroz, las patatas, los boniatos, la calabaza, el taro, etc. La ingesta diaria de azúcar debe representar más del 40% de la ingesta calórica total.
Grasas:
Debe ser principalmente grasa monoinsaturada, en su mayoría derivada de plantas, que tiene el efecto de reducir el colesterol. Como aceite de semilla, aceite de soja, aceite de oliva, etc. También hay algunos ácidos grasos esenciales que provienen de las profundidades del mar, y el aceite de pescado de aguas profundas también es necesario para la absorción humana.
Recomendaciones dietéticas:
Grasas totales
Grasas saturadas
Las calorías totales de las grasas monoinsaturadas son de 10 ~ 15
Grasas poliinsaturadas
Métodos para engordar
La medicina tradicional china cree que las enfermedades físicas son causadas principalmente por una función deficiente del bazo y el estómago y por una insuficiencia de qi y sangre. El bazo es la base de la naturaleza adquirida y la fuente del Qi y de la bioquímica sanguínea. El bazo y el estómago están sanos y el qi y la sangre son abundantes, por lo que los músculos están regordetes y las extremidades fuertes. Por el contrario, el cuerpo será delgado y los miembros débiles. Para curar la obesidad, primero debemos descartar múltiples enfermedades crónicas como el hipertiroidismo, enfermedades hepáticas, renales y tumores. Luego use la medicina china para tratarlo, lo que tendrá buenos resultados.