¿Qué puedo comer para adelgazar las piernas?
¿Qué debo comer para adelgazar? ¿Qué alimentos son adecuados para piernas delgadas?
1. Es adecuado ingerir alimentos que contengan vitaminas A, B1, B2, minerales y fibra.
2. Es adecuado ingerir alimentos que contengan potasio y calcio.
3. Comer más verduras y pescado.
Alimentos no aptos para piernas delgadas.
1. Consumir menos sal para eliminar los edemas.
2. Evitar los alimentos ricos en azúcar y grasas.
3. Evite la comida rápida, los fritos y los ahumados.
¿Cuáles son los alimentos para adelgazar las piernas? 1. Tomates
Los tomates son ricos en vitaminas A, C, B1, B2, caroteno y calcio. Tiene propiedades diuréticas y analgésicas. Las mujeres hermosas que permanecen de pie durante mucho tiempo pueden comer más tomates para aliviar la fatiga de las piernas. Se recomienda comer los tomates lo más crudos posible, prepararlos en ensaladas, zumos o comerlos directamente. Los tomates pierden muchos nutrientes cuando se cocinan.
2. Sésamo
El sésamo aporta vitamina E, B1 y calcio que necesita el cuerpo humano. Las semillas de sésamo contienen "ácido oleico de linaza", que puede eliminar el colesterol adherido a los vasos sanguíneos, mejorar el metabolismo y hacer que sea mucho más fácil perder peso y adelgazar las piernas. Comer semillas de sésamo todos los días será de gran ayuda para tener unas piernas bonitas. Es mejor moler las semillas de sésamo hasta convertirlas en polvo o comprar pasta de sésamo directamente para absorberlas por completo.
Plátano
El plátano es rico en potasio y puede adelgazar las piernas, pero tiene más calorías que otras frutas. Puedes comer más pomelo y dos o tres plátanos al día. Si come menos alimentos básicos, podrá ver el efecto de adelgazar las piernas. Sin embargo, debido a que es rico en iones de potasio, los pacientes con edema evidente y que necesitan evitar la sal no deben comer más.
4. Papaya
La papaya es una fruta con alto contenido de vitamina A. También es rica en vitamina C y calcio soluble... La papaína de la papaya puede descomponer la grasa en grasa. ácidos. La medicina moderna ha descubierto que la papaya contiene una enzima que puede digerir proteínas y favorece la digestión y absorción de los alimentos, por lo que tiene el efecto de fortalecer el bazo y digerir los alimentos. Pero recuerda, la papaya no es apta para mujeres embarazadas y personas con alergias.
Apio
El apio es rico en nutrientes y rico en calcio, fósforo y hierro. El apio también es rico en caroteno y vitaminas, muy beneficiosos para la salud humana. Puede complementar el calcio necesario para las piernas rectas. El apio es bueno para el corazón y es rico en potasio, que puede prevenir el edema en la parte inferior del cuerpo.
6. Kiwi
El kiwi es una fruta alternativa con un contenido de calcio mucho mayor que las frutas comunes, lo que ayuda a metabolizar el exceso de sal en el cuerpo. Su fibra puede promover el metabolismo del calor y prevenir la obesidad en la parte inferior del cuerpo.
Receta de dieta para adelgazar piernas 1. Gachas de cacahuete
Ingredientes: 100g de arroz, cantidad adecuada de dátiles rojos, cantidad adecuada de cobertura de cacahuete.
Ejercicio:
1. Lavar y quitar el núcleo de los dátiles rojos.
2. Poner en la olla los dátiles rojos, el cuero de vaca y el arroz. Agregue un poco de agua y cocine hasta obtener papilla.
2. Tofu con tomate
Ingredientes: 350 gramos de tofu, 200 gramos de tomates, 50 gramos de col.
Condimento: 30 gramos de salsa de tomate, aceite para ensalada, rodajas de cebolla y jengibre, sopa clara, sal, glutamato monosódico, azúcar, almidón.
Práctica:
1. Blanquear el tofu cortado en cubitos. Corta los tomates en cubos.
2. Calentar el aceite en la olla, añadir la cebolla y las rodajas de jengibre y sofreír. Sofreír la salsa de tomate hasta que esté fragante, agregar un poco de sopa clara, agregar el tofu y los tomates cortados en cubitos, agregar sal, glutamato monosódico y azúcar al gusto. Cuando la salsa esté baja, agregar los corazones de colza para espesar.
Tercero, zumo de plátano y piña
Ingredientes: 2 plátanos, 1/4 de piña, 1 manzana.
Condimento: cantidad adecuada de miel.
Ejercicio:
1. Pelar los plátanos y las piñas, pelar las manzanas, quitarles el corazón y cortarlas en trozos de tamaño moderado. Remojar los trozos de piña en agua ligeramente salada durante un rato.
2. Poner las tres frutas juntas en un exprimidor para exprimir el jugo y sazonar con miel.
Cuarto, espinacas con jengibre
Ingredientes: 500 g de espinacas, 1 jengibre, cantidad adecuada de vinagre maduro, cantidad adecuada de salsa de soja, cantidad adecuada de aceite de sésamo, cantidad adecuada de sal, cantidad adecuada cantidad de esencia de pollo.
Ejercicio:
1. Lavar las espinacas selectivamente, quitarles las raíces viejas y dejar las cabezas rojas, cortarlas en trozos largos, blanquearlas en agua hirviendo, sacarlas, dejarlas. déjelos enfriar y escúrralos, cárguelos en el disco y reserve.
2. Pela y lava el jengibre, tritúralo, agrega vinagre, salsa de soja, sal y esencia de pollo para hacer un jugo, viértelo sobre las espinacas y finalmente rocía con aceite de sésamo y mezcla bien.
¿Cuáles son algunos ejercicios para adelgazar las piernas? 1. Ciclismo en bicicleta de aire.
Este ejercicio de adelgazamiento parcial de piernas es muy efectivo. Simplemente hágalo en la cama durante unos minutos antes de acostarse por la noche. Acuéstese boca arriba, levante los pies y pedalee como una bicicleta. Haga esto de 200 a 300 veces al día. Después de terminar, separa las piernas unos 80 grados y realiza 80 repeticiones. Este método es muy eficaz para eliminar la grasa de los muslos.
2. Saltar la cuerda
Saltar es un ejercicio aeróbico muy eficaz. Además de los beneficios generales de la actividad física, tiene muchas ventajas únicas. Saltar la cuerda quema 400 calorías cada media hora. Es un ejercicio de musculación de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc. Este es un deporte apto para todas las edades. Saltar la cuerda sin parar durante 65.438+00 minutos consume aproximadamente la misma cantidad de calorías que trotar durante 30 minutos. Es un tipo de ejercicio aeróbico que consume poco tiempo y mucha energía. La persistencia a largo plazo puede fortalecer tus piernas.
3. Natación
Al nadar, las personas suelen aprovechar la flotabilidad del agua para tumbarse boca abajo o boca abajo en el agua para relajar y estirar todo el cuerpo y desarrollarlo de forma integral, simétrica y armoniosamente, las líneas musculares se pueden suavizar. El ejercicio en el agua reduce el impacto del suelo sobre los huesos, reduce la probabilidad de envejecimiento óseo y hace que las articulaciones sean menos propensas a deformarse.
4. Sentadillas
Las sentadillas son una buena forma de ejercitar la parte inferior del cuerpo. Las sentadillas pueden mejorar significativamente la forma de pera. MM puede mirar televisión y hacer ejercicio al mismo tiempo. Según las diferentes posiciones de adelgazamiento, puede adoptar la postura básica de pie, con los dedos de los pies ligeramente hacia adentro o hacia afuera, lo que tiene un efecto significativo en la tensión de los músculos externos e internos de las piernas. Pero debes persistir, entre 20 y 30 minutos cada vez, de lo contrario todos tus esfuerzos serán en vano. Es posible que sientas contracciones musculares y dolor cuando empieces a practicar, pero esto es sólo temporal.
¿Qué puntos de acupuntura se utilizan para el masaje adelgazante de piernas? 1 y el mar de nieve.
A medida que juntes las piernas, utiliza los pulgares para encontrar las rótulas. Había un mar de sangre sobre el interior de la rótula.
Presionar este punto de acupuntura con más frecuencia en tu tiempo libre puede metabolizar el agua residual en las piernas y eliminar el edema. Con el paso del tiempo las piernas ya no estarán gordas. Lo mejor es presionar de 5 a 10 minutos al día y de 15 a 20 veces por minuto.
2. Punto Futu
Cuando las manos caen naturalmente, el dedo medio simplemente cae sobre la madriguera del conejo.
Presionar más la madriguera del conejo puede mejorar la obesidad del muslo, especialmente la grasa en la parte frontal del muslo. Además, Futu Point también puede aliviar el dolor lumbar y las rodillas frías. Dura 5 segundos cada vez y dura 10 minutos todos los días.
3. Punto Chengshan
Es muy sencillo encontrar el Punto Chengshan. Está ubicado en la depresión sobre el músculo de la pantorrilla y es más fácil de detectar cuando te pones de puntillas.
La función del punto Chengshan es romper el límite entre los músculos duros y las pantorrillas, haciendo que las líneas de las pantorrillas sean más suaves y tersas, sin que los feos músculos sobresalgan. Masajear durante 5 minutos antes de acostarse es efectivo y debe mantenerse durante mucho tiempo.
4. Zusanli
El ancho de tres dedos por debajo de la rótula es Zusanli.
Zusanli es un punto mágico de acupuntura. La medicina china cree que puede promover la motilidad gastrointestinal, pero también puede embellecer las curvas de las pantorrillas. Mientras insistas en presionar diez minutos al día durante unos días, notarás que tus pantorrillas están suaves desde las rodillas.
5. Punto Weizhong
Cuando doblas las piernas, aparecerán rayas horizontales detrás de la articulación de la rodilla, que es la posición de la cavidad. El punto medio de las rayas horizontales es el Weizhong. punto.
Podemos poner el pulgar en mitad de la rodilla, y el lugar presionado por el dedo medio es el punto Weizhong.
Cosas a tener en cuenta a la hora de adelgazar las piernas: 1. Presta atención a los suplementos proteicos.
La proteína es un nutriente esencial para el cuerpo humano. El metabolismo diario del cuerpo humano requiere la participación de las proteínas. La formación, el desarrollo y la contracción de los músculos del cuerpo son inseparables de las proteínas. La proteína también regula las hormonas del cuerpo. La proteína es muy importante para las células y tejidos del cuerpo. Como dice el refrán: "Cuando envejeces, envejeces". Sin proteínas en el cuerpo, los músculos se atrofiarán rápidamente. En nuestra dieta diaria, alimentos como la carne, los lácteos y los frijoles son las principales fuentes de proteínas. Por lo tanto, no evite conscientemente comer estos alimentos porque tiene miedo de afectar la pérdida de peso. En lugar de eso, cómalos con moderación, siempre que no sean excesivos, es bueno para perder peso en los muslos.
2. Consuma más alimentos que contengan potasio.
Después de que el potasio ingresa al cuerpo humano, reacciona con el sodio para mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo, ayudar al cuerpo a descargar el exceso de agua y ayudar a resolver el problema del edema del muslo.
Como todos sabemos, las piernas son las más propensas a acumular agua. Si no se drena a tiempo, tus muslos se convertirán en patas de elefante. El apio, los tomates, los rábanos, los plátanos y otras frutas y verduras son ricos en potasio y son adecuados para el consumo durante la pérdida de peso de los muslos. Puede agregar estos alimentos en cantidades adecuadas a tres comidas, o comer cebada, melón de invierno y otros alimentos para bajar de peso con buenos efectos diuréticos. Además, a la hora de eliminar el edema, también conviene prestar atención a la ingesta de sal. Si hay edema en los muslos, asegúrese de controlar la cantidad de sal. Pescado salado, embutidos, patatas fritas, galletas, etc. Todos son alimentos ricos en sal, así que elige con cuidado.
3. No comas alimentos que enfríen tu cuerpo.
En el proceso de adelgazamiento de los muslos, mantener el cuerpo caliente juega un papel muy importante. Si el cuerpo se enfría, la circulación sanguínea en el cuerpo se verá muy afectada. El sistema de circulación sanguínea se verá afectado, por lo que la sangre y los nutrientes no podrán transportarse a las piernas, y las piernas se hincharán. Especialmente aquellos con constituciones débiles y frías deberían tener más cuidado en la elección de los ingredientes.
4. La vitamina B acelera el metabolismo.
La obesidad en los muslos se debe principalmente al exceso de grasa en las piernas. Para eliminar la grasa de la dieta, la principal forma es potenciar la descomposición de la grasa mediante la ingesta de vitamina del complejo B. Entre las vitaminas B, la vitamina B2 es la más destacada para promover el metabolismo. Si usted es un empleado de oficina que suele comer comida rápida fuera de casa, debería tomar más vitamina B2. Los alimentos ricos en este nutriente incluyen carnes como el cerdo y el pollo, así como alimentos como los hongos y las setas. Además, comer demasiados dulces agravará la obesidad de los muslos, por lo que también se debe prestar atención a fortalecer el metabolismo del azúcar en el cuerpo, y la vitamina B1 es un buen promotor del metabolismo del azúcar. Los alimentos ricos en este nutriente son el maní, el arroz glutinoso negro, las espinacas, etc. Ambas vitaminas deben tomarse de forma equilibrada. Aunque son potentes, no se deben tomar en exceso.
En realidad es más difícil adelgazar las piernas, especialmente las delgadas, porque si usas el método incorrecto, tus pantorrillas se convertirán en piernas musculosas, lo cual es muy feo. Por eso, mientras prestamos atención a nuestra alimentación, también debemos prestar atención a los estiramientos después del ejercicio. De esta forma, a la larga, nuestras piernas quedarán rectas y esbeltas, y se convertirán en lo que queremos.