¿Qué puedes comer para fortalecer tus encías y dientes? Tus encías no están saludables y tus dientes no son fuertes.

Tener dientes blancos y sanos hace que tu sonrisa sea especialmente encantadora. Además de cepillarse los dientes, usar hilo dental y visitar al dentista con regularidad, ¿qué más puedes hacer para cuidar bien tus dientes? Un creciente número de investigaciones está descubriendo que lo que come también puede tener un gran impacto en su brillante sonrisa. Porque los ingredientes de algunos alimentos naturales pueden luchar contra las bacterias bucales que provocan las caries, fortalecer el esmalte dental, eliminar el molesto mal aliento y hacerte sonreír con más confianza. ¿Suena esto emocionante? Prueba estos 10 alimentos.

Apio

Al masticar apio, le estás dando a tus dientes una limpieza general, lo que reducirá tus posibilidades de sufrir caries. Porque "estos alimentos fibrosos son como una escoba, que puede barrer algunos residuos de comida de los dientes", explica Chen Lisheng, dentista del Hospital Mackay. Por otro lado, masticar más fuerte estimulará la secreción de saliva, equilibrará el pH en la boca y conseguirá un efecto antibacteriano natural. ¿Cómo comer? Cuando tengas antojo de comida, no pienses en postres y snacks. Puedes cortar el apio, los pepinos y las zanahorias en tiras, cogerlos y masticarlos cuando tengas hambre, masajearte las encías y reponer tu ingesta diaria de verduras.

Guayaba

Masticar guayaba es otra excelente forma de mantener las encías sanas. La guayaba es baja en calorías y muchas personas la utilizan para aumentar la saciedad cuando hacen dieta, y su contenido de vitamina C es el más alto entre las frutas. La vitamina C es un nutriente importante para mantener las encías sanas. Las personas con deficiencias graves se vuelven frágiles y propensas a enfermarse, con síntomas como encías inflamadas y sangrantes y dientes flojos o caídos. ¿Cómo comer? Además de la guayaba, las mejores fuentes alimenticias de vitamina C son diversas frutas y verduras, como pimientos, repollo, brócoli, tomates, kiwis, cítricos, papaya, fresas, etc. Una ingesta equilibrada de 3 tipos de verduras y 2 tipos de frutas cada día puede cubrir las necesidades del organismo. Se recomienda que los trabajadores de oficina que suelen comer fuera o que están bajo alta presión laboral puedan traer una guayaba o una pequeña bolsa de tomates a la empresa. Cuando tienen hambre o están deprimidos por la tarde, pueden comerlo como té de la tarde para reponer energías sin preocuparse por ganar peso.

Queso

Todo el mundo sabe que una ingesta insuficiente de calcio sacudirá los huesos y, de hecho, desgastará la salud de los dientes, por lo que se debe complementar el calcio con diversos alimentos naturales todos los días. El queso no sólo es una buena fuente de calcio, sino que también tiene otros efectos protectores sobre los dientes. La investigación británica señala que el calcio y el fosfato contenidos en el queso pueden equilibrar el valor del pH en la boca y evitar que la boca esté en un ambiente ácido propicio para la actividad bacteriana, lo que provoca caries y el consumo regular de queso puede aumentar el calcio; la superficie del diente, ayudando a fortalecer y reconstruir el esmalte dental (porque el calcio es el componente más importante del esmalte dental), fortaleciendo los dientes. ¿Cómo comer? Desayuna un sándwich de tomate y queso Prepara 2 rebanadas de tostada integral, 1 rebanada de tomate de unos 3 cm de grosor y 1 rebanada de queso desnatado. Primero poner las rodajas de queso sobre la tostada, luego poner los tomates secos al gusto personal, exprimir un poco de salsa de mostaza amarilla y espolvorear un poco de pimienta negra, luego utilizar otra tostada para emparedar los ingredientes; Envuelve toda la tostada con papel de aluminio, colócala en el horno precalentado y hornea de 8 a 10 minutos.

Té verde

El té verde es considerado por los japoneses como un tesoro de longevidad. Tiene tantos beneficios para la salud que resulta irresistible. Muchos estudios han señalado que su capacidad antioxidante es bastante fuerte y puede prevenir muchos tipos de cáncer. Las personas que lo beben con regularidad también reducirán el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Ahora, gracias al té verde, hasta mis dientes están más sanos. Por un lado, el té verde contiene una gran cantidad de flúor (lo mismo ocurre con otros tés), que puede combinarse con la apatita en los dientes para resistir el ácido y prevenir las caries. Por otro lado, las investigaciones muestran que las catequinas del té verde pueden reducir la bacteria Streptococcus mutans que causa caries en la boca y también pueden eliminar el mal aliento. ¿Cómo comer? Según sus preferencias personales, beba de 2 a 5 tazas de té verde todos los días. Recomendado para beber después de una comida o postre. Además, el té verde contiene cafeína, por lo que las mujeres embarazadas deben limitar su consumo.

Cebollas

Los compuestos de azufre de las cebollas son poderosos ingredientes antibacterianos. En experimentos de probeta, se ha descubierto que las cebollas matan muchos tipos de bacterias, incluido el Streptococcus mutans, que causa caries, y las cebollas frescas y crudas son las mejores. ¿Cómo comer? Se recomienda comer media cebolla cruda todos los días, lo que no solo previene las caries, sino que también ayuda a reducir el colesterol, prevenir enfermedades cardíacas y mejorar la inmunidad. Pele algunas cebollas frescas y agréguelas a las ensaladas de lechuga, o agregue cebollas crudas picadas a hamburguesas y sándwiches.

Setas aromáticas

Las setas no solo se han convertido en un alimento popular para mejorar la inmunidad en los últimos años, sino que algunos estudios desde el año 2000 también han descubierto que ayudan a proteger los dientes. La razón es que el lentinano contenido en los hongos shiitake puede inhibir la producción de placa dental por parte de las bacterias de la boca. ¿Cómo comer? Los champiñones tienen un sabor único y son bajos en calorías. Está delicioso ya sea en sopa, salteado o ensalada fría. Comer varios hongos de 2 a 3 veces por semana es un método de cuidado de la salud sencillo y económico.

Wasabi

Degustar sashimi o sushi en la cocina japonesa debe ir acompañado del wasabi que hace llorar y moquear la nariz. El objetivo principal es la esterilización. La razón por la que la mostaza produce un olor tan acre y asfixiante es porque contiene ingredientes llamados isotiocianatos, que también se encuentran en otras verduras crucíferas. Experimentos de probeta japoneses descubrieron que los isotiocianatos de la mostaza pueden inhibir la reproducción de Streptococcus mutans, provocando caries. ¿Cómo comer? Además de servirlo con sashimi, también puedes mezclar una cucharada de wasabi con un poco de salsa de soja como salsa para acompañar mariscos escalfados. O mezcle mostaza, miel y agua en proporciones iguales y viértala sobre sepias y camarones para hacer una salsa fría que pueda neutralizar el olor a pescado de los mariscos.

Chicle sin azúcar

Masticar chicle sin azúcar puede aumentar la secreción de saliva, neutralizar las sustancias ácidas de la boca y prevenir aún más las caries. Un estudio realizado por la Facultad de Odontología de la Universidad de Minnesota encontró que masticar chicle sin azúcar con "xilitol" tiene un efecto significativo en la inhibición de las bacterias que causan la caries dental. El xilitol es un sustituto del azúcar bajo en calorías que produce un sabor dulce pero que las bacterias de la boca no utilizan. ¿Cómo comer? Si no puedes cepillarte los dientes inmediatamente después de comer, una alternativa es masticar chicle sin azúcar durante más de 5 minutos. Sin embargo, los dentistas enfatizan que mascar chicle no puede reemplazar el cepillado y el uso de hilo dental para limpiar la boca, y que se debe cepillarse los dientes lo antes posible después de comer.

Casting

La ligera fragancia de la menta ayuda a refrescar la mente y reducir el "mal aliento". Las hojas de menta contienen un compuesto monoterpeno que viaja a través de la circulación sanguínea hasta los pulmones, haciéndote sentir fresco al respirar. En Europa y Estados Unidos, muchas familias utilizan las hojas de menta para elaborar enjuagues bucales para aliviar las molestias de las encías inflamadas e hinchadas. Estudios extranjeros también han descubierto que el uso de este enjuague bucal a base de hierbas puede reducir el crecimiento de bacterias en la boca. ¿Cómo comer? Después de una gran comida de pescado y carne, beba una taza de té de menta sin azúcar para aliviar el aburrimiento y aliviar la hinchazón. Si tiene miedo de hablar debido al olor acre de la cebolla y el ajo, se recomienda masticar de 2 a 3 hojas de menta fresca; o cilantro Ayuda a eliminar esos olores embarazosos.

Agua

Por último, no lo olvides, beber agua es la forma más sencilla pero más importante de proteger tus dientes. Beber cantidades moderadas de agua puede mantener las encías húmedas y estimular la producción de saliva. Beba un poco de agua después de una comida para eliminar los residuos de comida de la boca y evitar que las bacterias obtengan nutrientes y aprovechen la oportunidad para causar problemas y dañar los dientes. ¿Cómo comer? Todo el mundo necesita beber de 6 a 8 vasos de agua al día, especialmente después de las comidas. Si no puedes cepillarte los dientes de inmediato, recuerda beber un vaso de agua para limpiar tu boca y reducir la posibilidad de sufrir algunas caries.