¿Qué alimentos no engordan?
Cereales
Avena: rica en ácido linoleico y saponinas, que pueden prevenir y tratar la aterosclerosis y tienen el efecto de reducir el colesterol y los lípidos en sangre. La avena es rica en fibra dietética soluble que otros cereales no tienen, que el cuerpo absorbe fácilmente y, debido a que es baja en calorías, no solo es beneficiosa para perder peso, sino que también es más adecuada para las necesidades dietéticas de los pacientes. enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes.
Maíz: Rico en calcio, fósforo, magnesio, hierro, selenio, vitaminas A, B1, B2, B6, E, caroteno, etc. También es rico en lecitina y fibra. Comer maíz con regularidad puede reducir el colesterol, suavizar los vasos sanguíneos y tiene un efecto terapéutico auxiliar en la colecistitis, los cálculos biliares y la diabetes. Los indios casi no tienen presión arterial alta ni enfermedades coronarias, principalmente porque su alimento básico es el maíz.
Trigo integral: El pan integral es el pan con menos calorías. El pan integral tiene 9 calorías menos que el pan blanco común, pero tiene 20 calorías más que los huevos, el doble de vitamina B y más fibra que los tomates, pero solo 35 calorías. ¡Se recomienda comer una bolsa integral en el desayuno o merienda para llenar el estómago!
Ñame: Su mucina puede prevenir la deposición de grasa en el sistema cardiovascular, mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos y prevenir la arteriosclerosis; reducir la deposición de grasa subcutánea y evitar la obesidad. La dopamina del ñame puede dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea. Los ñames también pueden mejorar la función digestiva del cuerpo. Si tienes indigestión, puedes hervir ñame, semillas de loto, semillas de gorgona y un poco de azúcar.
Boniato: Tiene un fuerte efecto para reducir el colesterol en sangre, mantener el equilibrio ácido-base en sangre, retrasar el envejecimiento y prevenir el cáncer. Las batatas son ricas en fibra dietética y coloides y pueden describirse como "carroñeros intestinales".
Patatas: No te preocupes por el exceso de grasa al comer patatas, porque solo contiene 0,1 de grasa, lo que está fuera del alcance de todos los alimentos que dan hambre. Comer más patatas todos los días puede reducir la ingesta de grasas, metabolizar gradualmente el exceso de grasa y eliminar sus preocupaciones. La proteína de las patatas es superior a la de la soja en términos de valor nutricional y funciones para la salud. Se trata de otros nutrientes que necesita el cuerpo humano, como carbohidratos, VB, Vc, calcio, magnesio, potasio, etc. , y más completo que los fideos de arroz. Para perder peso se debe consumir patatas como comida, como patatas hervidas, patatas fritas o patatas fritas, una vez al día para evitar la sobrenutrición o perder el exceso de grasa.
Verduras:
Melón de invierno: “Si quieres estar delgado y sano, puedes comerlo durante mucho tiempo; si quieres engordar, no lo comas ." Esta es una experiencia antigua y ha sido confirmada por la investigación científica moderna. . El melón de invierno no contiene grasas, pero es rico en fibra, calcio, fósforo, hierro, zanahoria, etc. El melón de invierno tiene efectos diuréticos y depuradores del calor, y contiene ácido propanodioico, que puede prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo. El melón de invierno contiene poco sodio y nada de azúcar, lo que lo convierte en un buen alimento para los diabéticos.
Apio: El apio es principalmente agua y fibra, contiene vitaminas A y C, es fresco por naturaleza, puede reducir la presión arterial, disminuir los lípidos en sangre y aclarar el fuego. Y tiene muy pocas calorías, por lo que no tendrás miedo de engordar si comes demasiado.
Existen dos tipos de apio, uno es apio y el otro es apio. Si prefiere una comida más espesa, puede optar por comer Tangqin y utilizarlo para sofreír rodajas de carne. El sabor es más fuerte y el efecto de pérdida de peso es mejor.
Setas shiitake: Las setas shiitake contienen más de 30 enzimas y 18 tipos de aminoácidos, de los cuales 8 son aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, entre ellos 7 tipos. El ácido nucleico que contiene puede inhibir el aumento de colesterol, por lo que puede perder peso. También puede promover la circulación sanguínea, inhibir la melanina y nutrir la piel. Antes de cocinar las setas, las pondremos en remojo en agua. Muchos de los nutrientes que contienen se disolverán en el agua, así que no tires el agua. Es una pena que alguien haya tirado el meme. Los tallos contienen mucha fibra, por lo que los vegetarianos pueden utilizarlos para sofreír verduras ralladas. En los últimos años, los científicos han descubierto que los hongos shiitake contienen una variedad de hongos shiitake, que tienen efectos anticancerígenos y pueden mejorar la función hepática en pacientes con hepatitis B. Se recomienda que los pacientes con cáncer tomen 15 gramos de hongos shiitake todos los días. Y recomendar otras setas, como setas enoki, setas, setas paja, etc. , no tiene calorías y es un buen alimento para personas que hacen dieta.
Kelp: El contenido en grasas es muy bajo y las calorías no son excesivas. Lo mejor de todo es que las algas marinas son ricas en hasta 24 mg de yodo por gramo, un mineral importante para perder peso. Debido a que el yodo juega un papel importante en la secreción de tiroxina, la tiroxina puede controlar el metabolismo energético humano. La deficiencia de yodo puede provocar un metabolismo basal bajo. Incluso si no come más en este momento, es fácil que las personas se vuelvan obesas.
El quelpo también contiene altas cantidades de calcio, hierro y vitaminas, que son muy beneficiosos para el cuerpo humano. Es un producto para bajar de peso barato y fácil de conseguir.
Brotes de soja: Los brotes de soja son bajos en grasas y calorías, pero ricos en agua y fibra. Después de los brotes de soja, el caroteno, la vitamina B2 y la vitamina C aumentaron 3 veces, 4 veces y 4,5 veces respectivamente. Comer brotes de soja con regularidad no sólo puede ayudarte a perder peso, sino que también es muy beneficioso para tu salud. Añade un poco de vinagre al freír para evitar la pérdida de vitamina B y potenciar la pérdida de peso.
Se recomienda remojar la soja, el frijol mungo, la alfalfa y otras semillas en agua en casa y dejarlas germinar en la oscuridad. Podrás cosecharlas en aproximadamente una semana. Debido a que los brotes de soja comprados en el mercado se remojan en agua durante demasiado tiempo, el contenido de vitamina B y vitamina C se reduce considerablemente. Además, algunos de ellos pueden contener sustancias químicas, como lejía u hormonas vegetales, que son perjudiciales para la salud. Por eso, me gustaría que los blanquearas en agua caliente antes de freírlos para quitarles el olor a lejía.
Cebollas: Las cebollas contienen compuestos como cicloallilina y sulfoaminoácidos, que pueden reducir los lípidos en la sangre, suavizar los vasos sanguíneos frágiles, promover el cuidado y la belleza de la piel, promover que las células epidérmicas absorban el oxígeno de la sangre y mejorar la reparación de la piel. capacidades.
Zanahorias: Las zanahorias son ricas en vitamina A, pero la vitamina A es liposoluble, por lo que la forma de consumirla es muy particular. Por ejemplo, las costillas de cerdo estofadas pueden retener el 93% de caroteno, la carne de cerdo frita puede retener el 80% y la carne de cerdo cruda sólo puede absorber el 10% de caroteno. Además, no beba jugos de frutas y verduras mezclados con otras frutas y verduras, porque contienen una gran cantidad de ácido ascórbico, que puede destruir la vitamina C. Muchas personas han cometido estos errores, por eso lo menciono especialmente.
Vinagre: El vinagre es ácido y puede ablandar los vasos sanguíneos y eliminar los lípidos de la sangre. Es bueno para personas con hipertensión arterial, arteriosclerosis, enfermedades coronarias y obesidad, por eso recomiendo que las personas que quieran adelgazar siempre estén celosas. Por ejemplo, se utiliza para ensalada de pepino, piel de pepino de mar mezclada con vinagre, etc. Pero hay vinagre sintético y vinagre elaborado. Elija vinagre elaborado.
Berenjena: Alimento alcalino, casi todo agua y fibra, pero contiene vitamina P, que puede prevenir la arteriosclerosis. Saponica puede reducir el colesterol, por lo que es adecuada para bajar de peso.
Pepino: El malonato que contiene el pepino ayuda a inhibir la conversión de los carbohidratos de diversos alimentos en grasa en el organismo.
Rábano: "Come rábano en invierno y jengibre en verano para mantenerte saludable todo el año". El rábano se utiliza en la medicina tradicional china desde hace más de mil años. El rábano puede aumentar la tensión intestinal, mejorar la peristalsis intestinal, acortar el tiempo de residencia de los alimentos en el intestino, facilitar el metabolismo de los alimentos y la descarga de desechos y lograr el efecto de hacer dieta sin hacer dieta. El rábano contiene pocas calorías, sólo 200 calorías por kilogramo, y tiene mucha fibra. Te hace sentir lleno después de comer, lo que ayuda a perder peso. El rábano es rico en vitamina A, pero la vitamina A es soluble en grasa y se cocina mejor con carne y verduras. El rábano blanco contiene aceite de mostaza picante, que puede promover el metabolismo de las grasas y evitar que la grasa se acumule debajo de la piel.
Puerros: Los puerros contienen mucha fibra y no son fáciles de digerir. Pueden favorecer la peristalsis intestinal y tienen un fuerte efecto laxante.
Brócoli: Calorías: 40 calorías/taza El brócoli es rico en fibra. Se pueden utilizar tomates, cebollas, pimientos verdes y otros ingredientes para cocinar sopa adelgazante. Es útil cuando tienes hambre, es bajo en calorías y muy saciante.
Espárragos: Calorías: 66 calorías/lb. Los espárragos son ricos en vitaminas A y C. Es una buena opción para hacer una ensalada o cocinar una taza de espárragos en tu tiempo libre. Se puede utilizar como refrigerio mientras mira televisión y escucha música. Muy saludable, nada gordo.
Chiles: Ya sean picantes o dulces, tienen un alto valor nutricional. Los chiles son ricos en capsaicina y fibra. Puede promover el metabolismo de las grasas y disolver la grasa.
Helecho: La fibra del helecho puede favorecer la peristalsis intestinal y reducir la absorción de grasa por el estómago. La medicina tradicional china cree que el helecho es una verdura de caza para bajar de peso que puede fortalecer el bazo, reducir la flema y eliminar la humedad.
Lechuga: La lechuga es un alimento adelgazante porque contiene agua y mucha fibra. Las hojas verdes exteriores de la lechuga son las más nutritivas.
Konjak: El Konjac contiene una gran cantidad de fibra dietética y agua, además de un mineral llamado fibra dietética glucomanano. El glucomanano no puede ser descompuesto por las enzimas digestivas y no puede utilizarse como calorías. En otras palabras, el konjac es un alimento que casi no tiene calorías.
Se puede decir que el konjac nunca te hará engordar. Comer konjac te dará una fuerte sensación de saciedad, lo que naturalmente inhibirá la ingesta de otros alimentos. Sin embargo, la nutrición del konjac no es completa y no puedes comer konjac todo el tiempo. tiempo.
Fruta:
Piña: El secreto de la piña para perder peso reside en su rico jugo, que puede hidrolizar eficazmente la grasa. Por lo tanto, en verano, puede combinar eficazmente la piña con la comida o beber jugo de piña todos los días, pero no sufra una sobredosis ni coma piña cruda sin procesar. En primer lugar, es fácil reducir el sabor e irritar la mucosa oral. En segundo lugar, es fácil provocar alergia a la bromelina y picazón en la piel. La forma de evitar esta situación es sencilla: pela la piña, córtala en rodajas o cuadritos, remójala en agua ligeramente salada durante media hora, luego enjuágala con agua hervida fría para quitarle el sabor salado y podrás disfrutar de una piña fresca y deliciosa. con confianza.
Uvas: Tanto el zumo de uva como el vino contienen resveratrol, una sustancia natural que reduce el colesterol. Los experimentos con animales también han demostrado que puede reducir el colesterol e inhibir la agregación plaquetaria, por lo que las uvas son uno de los mejores alimentos para pacientes con hiperlipidemia.
Manzanas: Aunque las manzanas no son bajas en calorías, son ricas en vitaminas y minerales, tienen un alto contenido en fibra y pectina y tienen un muy buen efecto hipolipemiante. Se recomienda que quienes adelgazan puedan elegir manzanas para comer fruta. Las manzanas también pueden reducir el colesterol de baja densidad en la sangre humana y aumentar los niveles de colesterol de alta densidad, lo que es beneficioso para el sistema cardiovascular.
Naranjas: Las naranjas contienen azúcar natural, son ricas en fibra y bajas en calorías. Son la mejor alternativa a los caramelos, tartas, galletas, etc.
Pomelo: La acidez del pomelo puede ayudar a aumentar los jugos digestivos, favoreciendo así la función digestiva y haciendo que los nutrientes se absorban fácilmente. Además, es rico en vitamina C, unos 100 mg por pomelo, que no sólo puede eliminar la fatiga, sino también embellecer la piel. Lo importante es que contiene menos azúcar, por lo que adelgazar es la mejor forma de complementar la vitamina C. En cuanto al fuerte sabor amargo que temen muchas chicas, te sugiero que eches un poco de miel sobre la toronja y el sabor amargo se neutralizará de inmediato.
Plátano: El plátano es rico en fibra dietética, vitamina A, potasio, etc. , tiene los efectos de fortalecer los músculos, diuresis y ablandar las heces. Además, los plátanos con azúcar como componente principal se pueden digerir inmediatamente después de comer y reponer rápidamente la fuerza física. Además, los plátanos sacian mucho y comer uno puede llenar el estómago. También son muy bajos en calorías. No asuma que sólo porque es dulce no es bueno para perder peso.
Kiwi: También conocido como kiwi, tiene el mayor contenido de fibra dietética y rico en potasio, lo que realmente lo coloca en la lista de frutas para bajar de peso. Al igual que la piña, el kiwi también contiene una gran cantidad de enzimas proteolíticas, por lo que combina mejor con platos de carne. El kiwi, ligeramente ácido y dulce, tiene efectos milagrosos para prevenir el estreñimiento, ayudar a la digestión y embellecer la piel.
Limón: La acidez del limón es principalmente ácido cítrico. El ácido cítrico es una sustancia esencial que favorece el proceso de metabolismo del calor y además tiene el efecto de eliminar la fatiga. También es bien conocido el contenido de vitamina C del limón, y su función de favorecer la peristalsis intestinal se suele utilizar como dieta auxiliar para personas que adelgazan.
Pera: Lava la pera y cómela cruda con piel para aumentar la fibra y obtener variedad de vitaminas. Una pera crujiente y jugosa contiene sólo 50 calorías y menos de 1 gramo de grasa.
Melón: Un plato de melón cortado en trozos pequeños contiene más betacaroteno que media taza de zumo de naranja y tanta vitamina C como media taza.
Zumo de naranja: Contiene sólo 40 calorías y menos de 1 gramo de grasa.
La grasa entra por la boca - dietoterapia para bajar de peso
La ingesta excesiva de alimentos es la raíz de todos los males de la obesidad. Por tanto, una dieta equilibrada, una dieta equilibrada y controlar el apetito excesivo son las habilidades básicas y las condiciones más importantes para adelgazar. Si no puedes hacer eso, no puedes perder peso. Hacer dieta para adelgazar no se trata de pasar hambre, sino de llevar una dieta equilibrada y baja en calorías. Mientras comas lo correcto, podrás comer todo lo que quieras sin engordar. Los amigos que quieran flexibilidad, salud y longevidad deberían trabajar duro con una dieta baja en calorías. Por ejemplo, reduzca la ingesta de aceites, alimentos grasos y azúcares con almidón para reducir la absorción de calorías. En cuanto a la pérdida de peso, varía de persona a persona y de objetivo a objetivo. Por ejemplo, los atletas en competencias de culturismo que comen estrictamente medio plato de arroz todos los días durante un mes antes de la competencia pueden perder peso efectivamente en dos semanas.
Tomates: una forma sencilla de perder peso
Los tomates están compuestos casi exclusivamente de agua, tienen una fuerte sensación de saciedad y son bajos en calorías (30 calorías por 200 g), lo que los hace Más adecuado para bajar de peso.
Pero los tomates no tienen otros nutrientes excepto la vitamina C, por lo que la mejor manera de perder peso es: desayunar y almorzar, prestar atención a la nutrición tanto como sea posible, con un promedio de aproximadamente 600 calorías por comida, cambiar a tomates para la cena. De esta manera podrás mantener fácilmente tus calorías diarias en torno a las 1.400.
La dieta del infierno de la manzana
Este método de pérdida de peso, que es más incómodo que la muerte, se considera el método de pérdida de peso más eficaz, pero pocas personas pueden tener éxito. El método consiste en comer sólo manzanas durante tres días. Los alimentos crudos, la barbacoa, el jugo y la sopa son opcionales. Si es así, podrás perder de 3 a 5 kilogramos en tres días. Pero cabe señalar que solo puedes comer por segunda vez cada 7 días, y no puedes comer durante más de 3 días seguidos, de lo contrario sufrirás desnutrición o incluso anorexia en cualquier momento. Después de 3 días, come gachas o verduras. Una vez que te acostumbres, ¡puedes empezar a comer normalmente!
Queso - Método para adelgazar rápido
Si tienes una cita importante en una semana y quieres perder 5 kilogramos para ser dama de honor o asistir a una gran ocasión, este método para adelgazar rápido es perfecto. Se debe seguir el siguiente menú durante 7 días consecutivos, detallando lo siguiente:
Desayuno: 2 vasos de agua (nada más despertar), 200 ml de zumo de verduras, 40 ml de bebida enzimática ( como Yakult).
Almuerzo: 500g de queso, 40ml de bebida mixta enzimática.
Cena: Igual que el desayuno.
Aunque este método es eficaz, es difícil tener éxito. Es fácil comer en exceso después de hacer dieta y la ganancia supera la ganancia. Es necesario tener una gran fuerza de voluntad para hacer dieta, prestar atención a la recuperación del cuerpo después de la dieta y no utilizarla a menos que sea absolutamente necesario.
Pérdida de peso
Trabaja lentamente para producir carne magra y bebe agua para perder peso: este método, junto con una gran ingesta de agua, puede hacerte perder al menos cinco kilogramos al día. mes, eliminando la necesidad de La molestia de contar calorías y el arrepentimiento de dejar de comer. (1) Consuma alimentos ligeros y platos menos salados (tanto la carne como las verduras son iguales).
(2) Coma lo más lentamente posible. El tiempo real es al menos 2-3 veces más lento que su velocidad habitual (por ejemplo, 10 minutos se convierten en 20-30 minutos).
(3) Asegúrate de beber 300 ml de agua hervida antes de comer y bebe un sorbo de té (o agua) después de comer.
(4) Consume verduras en la primera mitad de la comida.
(5) Una vez que esté lleno, deténgase inmediatamente. No insistas. Enjuáguese la boca o cepíllese los dientes inmediatamente después de las comidas.
Masticar lentamente y añadir té (agua) hará que te sientas lleno, lo que puede reducir la ingesta de alimentos a más de la mitad, teniendo en cuenta la nutrición y la salud. ¡También se pueden comer dulces y helados como de costumbre! Sólo la sensación de saciedad en el estómago a menudo te impide comer cualquier cosa.
Dieta de limonada natural
Este método de pérdida de peso es el método de pérdida de peso "ama de casa" más popular en Japón y es muy efectivo. El verano es la época de perder peso. El método para adelgazar es el siguiente:
(1) Añade el zumo de medio limón a un litro de agua y guárdalo en el frigorífico. (Es más fácil sentirse fresco cuando la temperatura es baja)
(2) Beba al menos tres litros de agua con limón todos los días. No es necesario seguir una dieta especial y no están prohibidos los snacks. , pero el agua con limón hay que reponerla con frecuencia.
(3) Se debe combinar con 15 minutos de ejercicio todos los días. No tiene por qué ser continuo. Distribuir el tiempo también puede ayudar a la transpiración (eliminar sustancias nocivas del organismo).
El agua con limón puede calmar la sed y diluir el deseo de comer, por lo que puede suprimir eficazmente una alimentación inadecuada. Junto con un total de ***15 minutos de ejercicio todos los días, el efecto será muy significativo.
Plátano para bajar de peso
La fibra dietética contenida en los plátanos puede estimular la motilidad gastrointestinal, haciendo que las heces no sólo sean blandas sino también tersas durante la excreción. Los nutricionistas señalan que si no comes nada más que plátanos con miel, las calorías son mucho más bajas que las de una comida normal y, naturalmente, perderás peso. Pero con una pérdida de peso tan rápida, el cuerpo a menudo no está preparado para adaptarse. Si careces de las proteínas, minerales y otros nutrientes que tu cuerpo necesita durante mucho tiempo, poco a poco notarás que tu ánimo empeora, tu resistencia se debilita y tu cuerpo emite una alarma de peligro, que es digna de estar alerta.
Vinagre de limón para adelgazar
Una especie de vinagre de limón que puede ayudar a adelgazar y mejorar la belleza. Lo mejor es exprimir el zumo con piel, que es lo más nutritivo. Los limones son duraderos y fáciles de almacenar. Es rico en vitamina C, que puede prevenir la inflamación y el sangrado de las encías, reducir la probabilidad de manchas oscuras y pecas y tiene cierto efecto blanqueador. La piel de limón también es rica en calcio.
El limón y el vinagre tienen el mismo efecto de pérdida de peso, por lo que parece que el vinagre de limón realmente puede nutrir la piel y también es un alimento saludable. Tomar una copa después de una comida te hará sentir más enérgica y bella. Sin embargo, el limón y el vinagre son muy ácidos y beber demasiado con el estómago vacío puede dañar el estómago. No seas descuidado al intentarlo.
Sandía para adelgazar
La sandía puede ser diurética, ayudar a la digestión y eliminar edemas. El contenido de agua de la sandía realmente no es comparable al de las frutas comunes. La sandía por encima del 94% es agua, lo que puede ayudar a eliminar el exceso de agua del cuerpo, mantener la función renal normal y eliminar el edema. Los aminoácidos de la sandía tienen un efecto diurético, pero no la micción frecuente. Por el contrario, aumenta la producción de orina, las toxinas de su cuerpo pueden eliminarse sin problemas y su metabolismo mejorará naturalmente. Tiene un buen efecto de resaca sobre los mareos y la fatiga provocados por la bebida.