¿Cómo desayunar para adelgazar?

La pérdida de peso comienza con el desayuno. Un desayuno nutritivo te mantendrá con energía durante todo el día. ¿Qué desayunas durante la pérdida de peso? A continuación te presentamos cuatro desayunos nutritivos y bajos en calorías que te ayudarán a adelgazar.

Desayuno

1

Sopa de tofu de verduras

Ingredientes: col china, tofu, rodajas de jengibre

Receta :Ponga agua en una olla, hierva los cubos de tofu en la olla, agregue las rodajas de jengibre, saltee el aceite de soja y luego agregue la col china. Agrega un poco de sal y sirve.

Este desayuno tiene 300 calorías, 150g de proteínas, 5g de grasa, 50g de carbohidratos, y además contiene una cantidad adecuada de sodio y vitaminas. Si no te sientes satisfecho, puedes comer un boniato extra al vapor. La sopa ligera de tofu y verduras puede reponer la pérdida de agua del cuerpo durante la noche, y las batatas al vapor pueden reponer las capacidades necesarias del cuerpo y promover la peristalsis intestinal normal.

2

Tarta de zanahoria y algas

Ingredientes: huevos, rábano blanco, algas, champiñones en polvo, harina, sal.

Ejercicio:

1. Batir los huevos, añadir la harina y las algas, cortar las algas en tiras y mezclar con la pasta de huevo.

2. Corte el rábano blanco en tiras, mezcle el rábano rallado, agregue una cantidad adecuada de sal, champiñones en polvo y cinco especias en polvo y mezcle bien.

3. Vierta la cantidad adecuada de aceite en la olla, caliente el aceite y ponga a fuego lento. Vierte la masa en la sartén y fríe formando panqueques.

Este desayuno tiene un alto valor nutricional y solo toma 15 minutos prepararlo. El rábano blanco no tiene sabor. Puedes agregar algunos camarones u otros mariscos, como nori o algas, para que la tortilla quede más deliciosa. Las algas marinas contienen vitaminas A, B1 y B2, así como minerales y fibra, que son beneficiosas para regular el equilibrio de líquidos corporales, especialmente la mejor opción para piernas delgadas y síntomas tempranos de epilepsia.

Tres

Sopa de maíz

Ingredientes: 2 cucharadas de harina de maíz, 1 cucharada de leche, 1 cucharada de avena.

Método: Lavar los materiales con agua hirviendo.

Este desayuno se compone principalmente de maíz, y la sopa de maíz es cómoda y sencilla de preparar. Si sientes que no está lo suficientemente lleno, puedes cocinar maíz fresco la noche anterior, calentarlo en el microondas a la mañana siguiente y comerlo con sopa de maíz. Mucha gente tiene un malentendido sobre el maíz. Creen que el maíz tiene un alto contenido de almidón y no es adecuado como alimento para bajar de peso. De hecho, el maíz es muy adecuado para personas que hacen dieta. Es rico en nutrientes y fibra cruda, tiene un importante efecto de pérdida de peso y el precio del maíz también es bastante barato. Se puede decir que el maíz es un alimento para adelgazar sano y económico.

Cuatro

Gachas de calabaza y cebada

Ingredientes: 200 gramos de calabaza, 50 gramos de cebada, 50 gramos de arroz y 20 bayas de goji.

Ejercicio:

1. Lavar la baya de goji, remojarla en agua y reservar.

2. Pelar la calabaza y cortarla en dados. Lavar el arroz y la cebada y reservar.

3. Vierte agua en la olla y calienta a fuego alto. Después de que el agua hierva, agregue el arroz, la cebada y la baya de goji, reduzca a fuego lento y cocine a fuego lento durante 30 minutos.

La calabaza es rica en fibra dietética, lo que no sólo te hace sentir lleno sino que también favorece la digestión. La calabaza también es baja en calorías y es conocida como el mejor producto para perder peso. Además, el componente pectina de la calabaza puede absorber los desechos metabólicos en los intestinos, y los componentes fisiológicamente activos como los alcaloides, la trigonelina y la cucurbitacina pueden catalizar la descomposición de los carcinógenos nitrosaminas, lo que es beneficioso para la eliminación de toxinas del cuerpo.