¿Puedo despertarme a las 6 de la mañana y empezar a hacer flexiones?
Las flexiones pueden ejercitar eficazmente los músculos de las manos, el pecho y el abdomen. Las flexiones son simples y efectivas para desarrollar los músculos del cuerpo. Una flexión estándar es una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
Abre las manos un poco más que el ancho de los hombros. Mantenga el pecho erguido, el abdomen hacia dentro, las piernas juntas y los dedos de los pies en el suelo. La cintura no puede colapsar y las nalgas no pueden levantarse. Al empujar hacia abajo, se necesitan de 2 a 3 segundos para bajar el cuerpo a unos 2-3 cm del suelo. Luego levante lentamente su cuerpo. Si colapsas al hacer flexiones, significa que tienes fuerza abdominal y de cintura insuficiente y fuerza central insuficiente.
Datos ampliados:
Notas:
1. Haz flexiones paso a paso, de fáciles a difíciles, de menos a más, de ligeras a pesadas. . Empieza practicando flexiones, sobre todo si hace tiempo que no las haces. Si practicas demasiado, al día siguiente te dolerán los brazos, el abdomen, la cintura, etc. Por eso, cuando empieces a hacer flexiones debes hacerlo paso a paso, de fácil a difícil, de menos a más, de ligero a pesado.
2. Intenta estar preparado antes de hacer flexiones para evitar lesiones y rigidez muscular. A la hora de realizar flexiones conviene realizar en la medida de lo posible algunas actividades preparatorias, como mover muñecas y tobillos, presionar las piernas, etc. , haga que su cuerpo esté completamente activo para evitar tensiones musculares al hacer flexiones u otras emergencias previas.
3. Las flexiones son ejercicios con cierta gravedad. Si haces flexiones durante mucho tiempo, ejercerás mucha presión sobre tus palmas, nudillos, antebrazos, etc. Por lo tanto, conviene prestar atención al descanso, al masaje adecuado y a evitar el sobreesfuerzo. Es normal sentir dolor en la cintura y el abdomen después de hacer flexiones por primera vez, pero si experimentas dolor persistente y otros síntomas incómodos, debes reducir la intensidad de las flexiones.
Enciclopedia Baidu-Flexiones