¿Qué debo hacer si no puedo perder peso? ¿Cómo perder peso con el tiempo?
1. Razones por las que no puedes perder peso.
Primero, adelgazar sin darte cuenta.
Si cree que se encuentra en un punto muerto de pérdida de peso, no debe preocuparse demasiado. Es normal no notar un cambio de tamaño durante unos días o semanas. Esto no significa que no estés perdiendo grasa. Dependiendo de los alimentos que ingiera y de los efectos de las hormonas sobre la capacidad de transporte de agua del cuerpo (especialmente en las mujeres), su peso tenderá a fluctuar en unos pocos kilogramos. Además, es posible ganar músculo y al mismo tiempo perder grasa. Esto es común si ha comenzado a hacer ejercicio recientemente. Esto es algo bueno, significa que realmente se reduce la grasa corporal, no sólo el peso. Es mejor considerar referencias distintas a las medidas, como medir tu cintura, si la ropa te queda bien y si te ves diferente en el espejo.
En segundo lugar, no hagas un seguimiento de los alimentos que consumes.
Es importante mantenerse despierto a la hora de perder peso. Mucha gente no sabe cuánto comer. Los estudios han demostrado que seguir su dieta puede ayudarlo a perder peso. Las personas que siguen su dieta diaria pierden peso significativamente mejor que otras.
En tercer lugar, la ingesta insuficiente de proteínas
La proteína es uno de los nutrientes más importantes para perder peso. Comer proteínas que representen entre 25 y 30 calorías puede promover el metabolismo de 80 a 100 calorías por día y, naturalmente, reducir la ingesta diaria de calorías. Además, puede reducir en gran medida el deseo de comer snacks. Esto se relaciona principalmente con el efecto de las proteínas sobre las hormonas que regulan el apetito, como la grelina. Los estudios han encontrado que las personas que toman un desayuno rico en proteínas sienten menos hambre y tienen menos ganas de comer durante el día. La ingesta alta de proteínas también evita que el metabolismo se ralentice, un efecto secundario común de la pérdida de peso. Además, ayuda a prevenir el aumento de peso.
En cuarto lugar, consumir demasiadas calorías
A muchas personas les resulta difícil perder peso simplemente porque consumen demasiadas calorías. Por lo tanto, si descubre que el efecto de pérdida de peso no es bueno, verifique los alimentos y las calorías que ingiere. Si consume demasiadas calorías, puede beber una taza de té de hojas de loto Yishutang después de una comida para acelerar la quema de grasa. Beber una bebida después del ejercicio normal también es eficaz. La pérdida de peso de las hojas de loto se registra en el "Compendio de Materia Médica". Los médicos de los hospitales suelen recomendar que los pacientes obesos beban té de hojas de loto.
5. No comas alimentos integrales.
La calidad de los alimentos es tan importante como las matemáticas. Comer alimentos saludables promueve la buena salud y ayuda a regular el apetito. Estos alimentos integrales satisfacen las necesidades humanas mejor que los alimentos refinados. Recuerde, muchos alimentos procesados están etiquetados como "alimentos saludables" pero en realidad no son saludables. Si es posible, trate de elegir alimentos de un solo ingrediente.
Sexto, nada de ejercicios con pesas
Un aspecto importante de una pérdida de peso eficaz es realizar ejercicios de fuerza como el levantamiento de pesas. Esto no sólo ayuda a mantener tu masa muscular original, sino que también te ayuda a quemar más grasa. Además, los ejercicios de fuerza pueden evitar que el metabolismo se ralentice y asegurar la pérdida de grasa.
7. Tener el hábito de comer en exceso.
Comer en exceso es un efecto secundario común de la pérdida de peso. Implica ingerir muchos alimentos, a menudo más de los que el cuerpo necesita. Este es un gran problema para las personas que hacen dieta.
8. No realizar ejercicio aeróbico.
El ejercicio aeróbico es una de las formas más efectivas de promover la salud y es de gran ayuda para quemar grasa abdominal.
9. Beber frecuentemente bebidas azucaradas.
Los refrescos y zumos comerciales contienen grandes cantidades de azúcar, lo que evidentemente no es bueno para perder peso.
X. Mal sueño
Dormir bien es uno de los factores más importantes para mantener la salud física y mental y el peso adecuado. Los estudios han encontrado que dormir mal es una de las principales causas de obesidad. Los adultos y los niños que no duermen bien tienen un 55% y un 89% más de riesgo de obesidad, respectivamente.
2. ¿Cuál es el mejor alimento para adelgazar?
1. Apio: una verdura adelgazante con calorías negativas
El apio es rico en nutrientes. El apio es un alimento para bajar de peso rico en fibra y calorías negativas que funciona muy bien.
Las calorías necesarias para digerir el apio son más que las calorías que aporta el apio mismo. La rica fibra también puede ayudar a expulsar la grasa y la basura del cuerpo, limpiar los intestinos y perder peso. El apio también puede ayudar a reducir la presión arterial, la diuresis y reducir la hinchazón, y es especialmente adecuado para mujeres obesas con niveles elevados de agua corporal y edema.
2. Pepino: la mejor opción para la supresión de grasas
El pepino no sólo es bajo en calorías, sino que también contiene pectina y fibra, lo que ayuda a reducir el colesterol y favorece la excreción intestinal. Prevenir el estreñimiento. Lo que es aún más sorprendente es que los pepinos contienen ácido malónico, que puede inhibir la conversión de carbohidratos en grasa.
3. Fresa: el snack más bonito y adelgazante.
La fresa es conocida como el primer fruto del fertilizante. Es rica en vitamina C y polifenoles, lo que ayuda a mantener la juventud, resistir la oxidación y eliminar los radicales libres, y también ayuda a absorber el hierro.
4. Té negro: la primera opción para calentar el estómago y raspar el aceite.
El té negro puede calentar el estómago, calentar el útero, aumentar el metabolismo y otros efectos. También nos ayudará a descomponer el consumo excesivo de grasas, desempeña la función de raspar el aceite. Las mujeres a las que les gusta comer carne tal vez deseen preparar un poco de té con regularidad. Esta es una dieta más científica y sencilla. Especialmente para las mujeres con lípidos en sangre ligeramente más altos, beberlo con regularidad es muy útil.
5. Kelp: el alimento estrella para la desintoxicación y adelgazamiento de la mujer
La mayor ventaja del kelp es que contiene coloide y fucoidan, que pueden favorecer la peristalsis intestinal, favorecer la defecación y Quitar la grasa del cuerpo y las toxinas.
6. Rosa: la mejor bebida para favorecer el metabolismo
El consumo regular de té de rosas puede reducir el colesterol en sangre, la diuresis, favorecer el metabolismo y ayudar a perder peso.