¿La mejor manera de perder peso? ¿Alguien puede decirme?
Mañana: café, manzana, manzana, tarde: patatas ralladas, arroz frito con pimiento verde (un tazón pequeño), un pepino crudo, sopa de algas marinas por la noche: camarones hervidos (algunos), tofu al horno , cebollas crudas frías, brotes de apio.
Dieta del martes:
Mañana: Avena (un bol pequeño), pan (un trozo) y uvas Mediodía: Sopa de carpas, rábanos y tofu, huevo cocido (1), ensalada de verduras Noche: gachas de frijol mungo (un tazón pequeño), panecillo al vapor (una pieza), salsa de tomate cruda y un pepino crudo.
Recetas de miércoles para adelgazar:
Mañana: té oolong, kiwi. Tarde: brotes de bambú asados, brócoli frío, huevos duros. Una noche: carne de res, tiras de algas frías.
Comida del jueves:
Mañana: gachas de arroz (un bol pequeño), pan integral (una rebanada), naranja, Tarde: rosbif, ensalada de verduras, sopa de melón de invierno, cruda. tomates Una noche: polenta (un bol pequeño), cinco bollos al vapor), espárragos asados y un pepino crudo.
Dieta del viernes:
Mañana: café, manzana, tarde: arroz (un bol pequeño), guiso de lentejas vegetariano, salteado, sopa de melón de invierno, noche: pollo, zanahorias asadas , ensalada de apio.
Dieta del sábado:
Mañana: Avena (un bol pequeño), naranjas. Tarde: Huevos cocidos, pescado a la plancha, champiñones y verduras salteados. Noche: gachas de boniato (un tazón pequeño), espinacas frías, bizcocho (uno o dos).
Dieta dominical:
Mañana: té verde, manzana. Tarde: hígado de cerdo frito con zanahorias y apio, huevo cocido (1), sopa de tomate. Noche: gachas de frijol mungo, ajo mezclado con algas marinas, panecillo al vapor (1), pepino crudo.
Beber agua diariamente:
Beba té verde y Tieshan Slim Ginseng remojados en agua todos los días. Principio de pérdida de peso: esta receta es, por supuesto, mágica: se basa en la popular internacionalmente. "segmentación de alimentos" (el método de comer alimentos con proteínas y alimentos con carbohidratos por separado está diseñado para que los dos alimentos no sean aptos para la síntesis de grasas) y la dieta de ácidos nucleicos para jóvenes sanos.
Cosas a tener en cuenta
En condiciones fisiológicas normales, la mayoría de las personas están acostumbradas a realizar tres comidas al día. El mayor consumo del cuerpo humano es por la mañana del día. Porque después de una noche de digestión el estómago se ha vaciado. Si no desayunas, la energía consumida por todas las actividades de la mañana será aportada en su totalidad por la cena del día anterior, que dista mucho de cubrir las necesidades nutricionales. Esto puede provocar fácilmente gastritis aguda, hinchazón gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, etc. Si comes por la noche, producirás un exceso de energía y la energía restante se convertirá en grasa, lo que facilitará el aumento de peso. Por tanto, la mejor forma de adelgazar es no comer nada tres horas antes de acostarse, y prestar especial atención a no beber alcohol ni comer carne. Hay muchas maneras de perder peso. Al elegir un método de pérdida de peso, la pérdida de peso física y la dieta deben ser el enfoque principal, y los medicamentos orales no deben ser el enfoque principal. Consejos para bajar de peso: El secreto para perder peso, ya sea que tenga grasa en la parte superior, grasa en la parte inferior o grasa en todas partes, puede recuperar una figura esbelta. Si tiene obesidad en la parte inferior del cuerpo, músculos flojos, es propenso a tener flemas y edemas, come menos y pierde peso, y tiene las manos y los pies fríos, se recomienda tomar un baño o pediluvio (remojo de pies) al menos tres veces por semana para promover la circulación sanguínea y fortalecer el metabolismo. 2) Nunca hagas una dieta al azar ni utilices métodos inadecuados para perder peso, como la "terapia de la manzana" y el "método de ayuno de siete días". Puede tomar mejores productos para bajar de peso, como productos adelgazantes. Porque si las personas obesas quieren tener éxito, necesitan formas de perder peso y reponerse. 3) Beba más agua y bebidas tibias, como té de hierbas oslim, y "nunca" beba bebidas extremadamente frías. De lo contrario, la tasa de éxito de la pérdida de peso se reducirá considerablemente. 4) Coma algo de comida picante, como jengibre, pimienta, pimiento, ají, etc. Tiene un gran efecto sobre el calentamiento del cuerpo y mejorará la función metabólica. 5) No comas azúcar blanca, puedes usar azúcar moreno y miel en su lugar. No coma fideos instantáneos ni glutamato monosódico. El antiguo régimen chino de salud para la longevidad aboga por un sabor ligero, que de hecho es beneficioso para la salud humana. Los científicos señalan que si comes demasiada sal, eres propenso a sufrir presión arterial alta. La obesidad no tiene nada que ver con la sal. Cuando el consumo de sal es demasiado elevado, existe una necesidad fisiológica de beber más agua. Beber demasiada agua puede debilitar las funciones de transporte y transformación del bazo y del estómago, provocando edemas y obesidad. Por ello, se requiere ingerir alimentos ligeros con regularidad y reducir el consumo de sal, generalmente 5 gramos al día es lo adecuado.
Organizar científicamente tres comidas al día
En condiciones fisiológicas normales, la mayoría de las personas están acostumbradas a tres comidas al día. El mayor consumo del cuerpo humano es por la mañana del día. Porque después de una noche de digestión el estómago se ha vaciado. Si no desayunas, la energía consumida por todas las actividades de la mañana será aportada en su totalidad por la cena del día anterior, que dista mucho de cubrir las necesidades nutricionales.
Esto puede provocar fácilmente gastritis aguda, hinchazón gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, etc. Si comes por la noche, producirás un exceso de energía y la energía restante se convertirá en grasa, lo que facilitará el aumento de peso. Por tanto, la mejor forma de adelgazar es no comer nada tres horas antes de acostarse, y prestar especial atención a no beber alcohol ni comer carne.
Pérdida de peso rica en proteínas
Los alimentos con carbohidratos procesados pueden provocar obesidad, hambre incontrolable y antojos. Por lo tanto, limitar la ingesta de carbohidratos y absorber una gran cantidad de alimentos ricos en proteínas puede ayudarlo a perder peso y mantener una figura esbelta. El ciclo de esta dieta para adelgazar es de dos semanas. Durante el plan de pérdida de peso de 14 días, los pacientes sólo pueden comer una cantidad moderada de verduras, pero pueden comer suficiente leche, huevos, carne y pescado. Esto pone al cuerpo en un estado en el que depende de las grasas en lugar de los carbohidratos para obtener energía.
Controlar los alimentos básicos y limitar los dulces.
Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en tres comidas al día en 50 gramos. Controle gradualmente el alimento básico hasta aproximadamente 250 ~ 300 g. Puede elegir trigo, arroz y algunos cereales diversos como alimento básico, pero debe limitar estrictamente la cantidad de alimento y desarrollar el hábito de comer entre un siete y un ocho por ciento del total. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc. Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar.
Utilice vinagre para perder peso
La moda del vinagre está aumentando en el país y en el extranjero. Por ejemplo, las personas obesas en Estados Unidos y Japón beben vinagre para perder peso. El vinagre contiene sustancias volátiles, aminoácidos y ácidos orgánicos. Se informa que tomar de 15 a 20 ml de vinagre todos los días puede desempeñar un papel determinado en la pérdida de peso. Un vinagre saludable producido en Shanghai también es muy bueno. En la vida diaria existen muchas formas de consumir vinagre. Puede mojarse en los alimentos, mezclarlo con alimentos crudos o poner un poco de vinagre en la sopa para regular el apetito.
Fibra dietética para bajar de peso
La fibra dietética puede ayudarte a perder peso: La fibra puede dificultar la absorción de los alimentos, puede absorber agua y expandirse en el estómago para formar un mayor volumen. hacer que las personas se sientan llenas y útiles. Ayuda a reducir la ingesta de alimentos y desempeña un papel determinado en el control del peso. Las personas pueden digerir y absorber alimentos ricos en fibra dentro de un cierto período de tiempo y luego excretar los desechos. Las personas que consumen más fibra mastican más y comen más lentamente. Esto permite que el intestino delgado absorba nutrientes lentamente y dificulta el aumento de los niveles de azúcar en sangre. Debido a que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente y también se reducirá la incidencia del cáncer colorrectal. Por tanto, las personas obesas deberían consumir más fibra.
Beber agua o sopa con moderación.
Beber agua es una necesidad indispensable en la vida diaria de las personas. Puedes comer sandía y tomates para saciar tu sed en verano. Jugo de sandía, sopa de melón de invierno, diurético. La restricción excesiva de agua puede alterar la secreción de las glándulas sudoríparas en las personas obesas, lo que no favorece la regulación de la temperatura corporal. En particular, la orina se concentra y los residuos metabólicos no se eliminan fácilmente. También puede provocar síntomas como polidipsia, dolor de cabeza y fatiga. . Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos. Beber sopa es bueno para la salud humana. Se ha descubierto que la sopa es un buen supresor del apetito. Por eso, algunas personas obesas usan sopa para perder peso. Beba más sopa durante las comidas para reducir la ingesta de alimentos básicos, logrando así el propósito de adelgazar.
Comida lenta
Disminuir el ritmo de alimentación durante las comidas normales puede conseguir el objetivo de perder peso. El investigador japonés Nakamura Kei observó que los hombres obesos consumían la misma cantidad de comida en 8 a 10 minutos, mientras que los hombres delgados la consumían en 13 a 16 minutos. Además, también investigó la cantidad de veces que se masticaba la comida. Los resultados mostraron que los hombres obesos necesitan 7,7 veces, las mujeres obesas necesitan 8,1 veces y los hombres normales necesitan 8,9 veces. Luego intentó perder peso comiendo más lentamente. Los resultados mostraron que los hombres obesos perdieron 4 kilogramos después de 19 semanas, mientras que las mujeres obesas perdieron 4,5 kilogramos después de 20 semanas. Por lo tanto, Nakamura señaló que cuando los alimentos ingresan al cuerpo humano, el azúcar en la sangre aumentará; cuando el azúcar en la sangre aumenta a un cierto nivel y el centro del apetito del cerebro envía una señal para dejar de comer, a menudo se ha ingerido demasiada comida. Por tanto, la comida rápida puede provocar obesidad. Si reduce la velocidad de su alimentación, podrá controlar eficazmente su ingesta de alimentos y perder peso. Así que mastique con cuidado al comer.
Bebe menos.
El principal componente del vino es el alcohol. El alcohol tiene un alto contenido calórico y puede favorecer la deposición de grasa en el organismo. Cada litro de alcohol puede producir 7 kilogramos de calor. Las proteínas, el azúcar y las grasas también pueden producir calorías (1 g de proteína y azúcar producen 4 kcal cada uno, y 1 g de grasa produce 9 kcal), pero contienen ingredientes que son beneficiosos para el cuerpo humano. El alcohol, por el contrario, sólo contiene calorías y hace que la gente engorde a ciegas. Alguien ha calculado que una botella grande de cerveza equivale aproximadamente a medio plato de arroz.
Especialmente a algunas personas les gusta beberlo después de las comidas o antes de acostarse. Si beben mucho alcohol con frecuencia y comen alimentos ricos en calorías, pueden provocar un exceso de calorías, aumentar la acumulación de grasa subcutánea y hacer que el cuerpo aumente de peso.
Comer menos carne magra.
100 g de carne magra de cerdo contienen 16,7 g de proteína, pero el contenido de grasa es de 28,8 g. De hecho, la carne magra de cerdo no es un alimento rico en proteínas y bajo en grasas. Tiene un mayor contenido de grasas que las proteínas. Por tanto, comer demasiada carne magra aumentará considerablemente la ingesta de grasa animal. El peso de una persona está relacionado con la cantidad de calorías que consume.
Beber menos café
El café puede estimular la secreción gastrointestinal y aumentar el apetito. El café contiene cafeína, que puede aumentar significativamente los ácidos grasos libres en la sangre, que son la materia prima para que el hígado sintetice los triglicéridos. La gente suele añadir azúcar al café. Por lo tanto, las personas a las que les gusta tomar café no perderán peso, pero aumentarán de peso fácilmente.
Come más y menos.
En el proceso de adelgazamiento, lo mejor es seguir el principio de comer más y menos, y destinar la cantidad total de alimentos de tres comidas al día a cinco comidas al día. Y es mejor realizar la última comida del día entre 5 y 6 horas antes de acostarse.
Pérdida de peso con frutas
La pérdida de peso con frutas, como la forma más sencilla y saludable de perder peso en la dieta, es cada vez más popular entre las personas que hacen dieta. La fruta es un alimento que no se puede separar de la vida diaria. Además de vitaminas y azúcares, las frutas también son ricas en fibra dietética, que puede contribuir a la pérdida de peso si se consume de forma razonable. La fibra dietética de la fruta absorbe agua en el intestino grueso después de masticarla y forma una sustancia gelatinosa, similar a una esponja. Recubre el colesterol y sustancias similares al colesterol y los excreta en las heces. La bilis se sintetiza en el hígado y su materia prima proviene del colesterol. Cuando el colesterol se pierde continuamente a través de las heces, el hígado debe extraer el colesterol de la sangre como materia prima para sintetizar nueva bilis para las funciones digestivas. Este se utiliza y excreta, reduciendo así los niveles de colesterol en sangre. Por lo tanto, a veces el uso de sustancias gelatinosas en las frutas para perder peso puede tener efectos inesperados en la pérdida de peso. Calorímetro de frutas comunes: nombre calorías nombre calorías nombre calorías
Coco 7000,0 calorías/g Plátano 1542,4 calorías/gramo Longan 1400,0 calorías/g
Lichi 958,9 calorías/g Granada 1105,3 calorías/Gramo de lichi 958,9 calorías/gramo
Caqui 816,1 calorías/gramo Kiwi 674,7 calorías/gramo Jugo de caña de azúcar 640,0 calorías/gramo
Cítricos 635,1 calorías/gramo Níspero 629,0 calorías/gramo Oliva 612,5 calorías/g /g
Pomelo 594,2 cal/g Higo 590,0 cal/g Sandía 576,3 cal/g
Cereza 575,0 cal/g Cítricos 558,4 cal/g Cítricos 552,6 cal/g
Kumquat 550,0 kcal/g Mango 533,3 kcal/g Limón 530,3 kcal/g
Manzana 529,4 kcal/g Yali 524,4 kcal/g Manzana pera 510,6 kcal/g
Mora 490,0 calorías/gramo Uva (púrpura) 488,6 calorías/gramo Melón 478,9 calorías/gramo
Melocotón 465,9 calorías/gramo Ciruela 451,6 calorías/gramo Guayaba 422,7 calorías/gramo
Albaricoque 395,6 cal/g Ciruelas 395.6 cal/g Bayberry 341.5 cal/g
Melón 333.3 cal/g Carambola 329.5 cal/g Fresa 309.3 cal/g
Descripción de datos: Limón 530.3 cal/g Gramo se refiere a la parte comestible del fruto del limón por gramo (excluyendo las partes no comestibles como la cáscara), y su contenido calórico es de 530,3 calorías.
Beber jugo de zanahoria crudo para adelgazar
Coge zanahorias (unos 200 gramos), córtalas en tamaños adecuados y ponlas en una licuadora o exprimidor de frutas y verduras. El jugo de zanahoria que sale de la licuadora es una pasta espesa de zanahoria que retiene completamente los nutrientes de las zanahorias. Lo mejor es beberlo hasta la última gota. Si utilizas un exprimidor de frutas y verduras, después de exprimir el jugo de zanahoria, remoja un pequeño puñado del residuo en el jugo de zanahoria y bébelo todo junto para que no se desperdicie. Si el jugo de zanahoria solo no es fácil de beber, puedes agregar manzanas, tomates o plátanos y revolver el jugo, o probarlo con jugo de limón y miel.
[Edita este párrafo] Alimentos saludables para adelgazar que no engordan
Para perder peso no sólo necesitas hacer más ejercicio, sino también prestar atención a tu dieta . Debes comer los siguientes alimentos sin grasa. Maíz A continuación se presentan varios alimentos saludables que pueden ayudarle a perder peso. Alimentos con los que no es fácil subir de peso 1. Maíz: Rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina y vitamina E, que puede reducir el colesterol.
2. Avena: rica en ácido linoleico y saponinas, que pueden reducir el colesterol y los triglicéridos séricos y prevenir la aterosclerosis. 3. Algas marinas: Ricas en vitaminas A, B1 y B2, ricas en fibra y minerales, pueden ayudar a descargar los desechos y el agua acumulada en el cuerpo, reduciendo así el efecto de adelgazar las piernas. 4. Cebollas: Contienen prostaglandina A, que puede relajar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial. También contiene disulfuro de alilo, que puede prevenir la aterosclerosis. 5. Sésamo: Contiene ácido oleico de linaza, que puede eliminar el colesterol adherido a los vasos sanguíneos, mejorar el metabolismo y facilitar la pérdida de peso y el encogimiento de las piernas. 6. Plátano: aunque tiene un alto contenido calórico, es bajo en grasas, rico en potasio, regordete y bajo en grasas, y puede reducir la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo. Es un alimento ideal para adelgazar. Para obtener más información, consulte la Dieta del plátano matutino. 7. Manzanas: ricas en potasio, que pueden eliminar el exceso de sal del cuerpo. Comer 2-3 manzanas al día puede mantener la presión arterial normal. 8. Kelp: es rico en taurina y ácido algínico de fibra dietética, que puede inhibir la absorción de colesterol y promover la excreción. 9. Ajo: una mezcla que contiene compuestos de azufre que pueden reducir el colesterol en sangre, prevenir la trombosis, ayudar a aumentar las lipoproteínas de alta densidad y proteger las arterias del corazón. 10. Leche: Contiene más calcio, que puede inhibir la actividad del colesterol sintasa y reducir la absorción del colesterol. Cacahuetes: Es rico en vitamina B2 y niacina. Por un lado, aporta proteínas de alta calidad y, por otro, no tienes que preocuparte por la obesidad de la parte inferior del cuerpo. Los cacahuetes también pueden reducir la grasa corporal. 12. Espinacas: Son ricas en potasio, VA y VC, pero se debe prestar especial atención al método de cocción de las espinacas, porque las espinacas son una verdura que puede perder nutrientes fácilmente. 13. Nueces: ricas en vitaminas y aceites, pueden reforzar las fibras grasas del rostro y prevenir la flacidez y otros problemas. 14. Melón de invierno: El melón de invierno es el alimento más práctico, con efectos diuréticos e hinchantes. El consumo regular elimina toxinas y el exceso de agua del organismo.
[Editar este párrafo] Varias frutas y verduras adelgazantes
Los tomates pueden aliviar la fatiga de las piernas. Tiene propiedades diuréticas y analgésicas. Las bellezas que necesitan permanecer de pie durante mucho tiempo pueden comer más tomates para aliviar la fatiga de las piernas. Se recomienda comer tomates lo más crudos posible, ya que pueden retener los nutrientes al máximo, ayudar a perder peso, blanquear la piel y resistir los rayos ultravioleta. Las espinacas pueden prevenir las arrugas en las piernas. Comer espinacas puede activar la circulación sanguínea, proporcionar nutrientes frescos y oxígeno a las piernas y restaurar la vitalidad de las mismas. Si tienes miedo de tener la piel áspera y las arrugas en las piernas, aprende de Popeye y come más espinacas. Melón de invierno, piernas delgadas, comer más melón de invierno puede eliminar el edema, piernas y extremidades delgadas.
[Editar este párrafo] Cuatro recetas dietéticas
Champiñones dobles y melón triturado
Ingredientes: 150 g de melón amargo, 100 g de setas shiitake, 100 g de setas enoki, soja Salsa, jengibre, azúcar, cantidad adecuada de aceite de sésamo. Método de preparación: (1) Cortar el melón frío en tiras finas y cortar el jengibre en tiras finas (2) Remojar los hongos shiitake y desmenuzarlos, cortar los extremos de los hongos enoki y lavarlos; el jengibre rallado en aceite, agregar el melón frío rallado, los champiñones rallados y la sal, sofreír un rato (4) Agregar los champiñones enoki y sofreír, agregar los condimentos y sofreír uniformemente; Eficacia: los hongos shiitake y los hongos enoki pueden reducir el colesterol; el melón frío es rico en fibra y puede reducir la absorción de grasas.
Tofu relleno de champiñones
Ingredientes: 300 gramos de tofu, 3 champiñones, mostaza, salsa de soja, azúcar, aceite de sésamo, almidón. Método de preparación: (1) Cortar el tofu en trozos cuadrados y ahuecar por la mitad (2) Picar los champiñones lavados y remojados, picar la mostaza, agregar los condimentos y el almidón, mezclar uniformemente para obtener el relleno; Rellénelo en el centro del tofu, cocínelo al vapor en un plato y rocíelo con salsa de soja y aceite de sésamo. Eficacia: los hongos shiitake pueden reducir el colesterol y el tofu es bueno para perder peso.