Una forma de reducir la grasa abdominal y de cintura
Estar mucho tiempo sentado en la oficina puede provocar fácilmente obesidad, especialmente en el abdomen. Si quieres adelgazar barriga necesitas hacer mucho ejercicio, y si tienes cintura y abdomen gordos no necesitas ir al gimnasio. De hecho, hay muchos trucos sencillos que puedes hacer y sólo te llevará un poco de tiempo. Echemos un vistazo a formas de reducir la grasa en la cintura y el abdomen.
Método 1 de reducción de grasa de cintura y abdomen. En primer lugar se debe realizar ejercicio aeróbico.
Correr es un ejercicio relativamente sencillo y duro, y tiene un buen efecto de pérdida de grasa. Mientras esté dispuesto a persistir, definitivamente perderá peso y verá cambios en dos o tres meses.
El tiempo de cada carrera se puede controlar en 60 minutos, ni demasiado largo ni demasiado corto. Porque es fácil perder músculo si el tiempo es demasiado largo y el efecto quemagrasas no se puede lograr si el tiempo es demasiado corto.
Si el cuerpo ha sido capaz de adaptarse a una determinada intensidad de entrenamiento en este momento, entonces el efecto de pérdida de grasa del HIIT (ejercicio en intervalos de alta intensidad) será más evidente.
En segundo lugar, también debes realizar un entrenamiento de fuerza anaeróbico.
Por un lado, la forma de perder grasa proviene del consumo de ejercicio, por otro lado, también debes aumentar tu propio contenido muscular, porque cuanto mayor sea el contenido muscular, mayor será la capacidad de quemar grasa. Hacer el mismo entrenamiento consumirá más energía que una persona promedio. Con más energía, se puede decir que mata dos pájaros de un tiro.
Por lo tanto, el entrenamiento anaeróbico debe realizarse de forma alternada y el entrenamiento aeróbico no se puede realizar a ciegas, de lo contrario el efecto de pérdida de grasa será lento, aburrido y fácilmente interrumpido.
En segundo lugar, no se puede descuidar el entrenamiento local de modelado corporal. Entrenar la cintura y el abdomen puede hacer que los músculos de la cintura y el abdomen estén más tensos y se vean más hermosos visualmente.
Aquí te dejamos cinco ejercicios para fortalecer la cintura y los músculos abdominales. Aunque el consumo de grasa en la cintura no es demasiado grande, puede ejercitar muy bien los músculos de la cintura y el abdomen, y cuando se combina con otros entrenamientos, la grasa se puede eliminar más rápido.
Abdominales,
Dobla las rodillas y salta hacia adelante,
Acuéstate boca arriba, toca los talones alternativamente,
Circulación del aire ,
Giro ruso,
En tercer lugar, controla tu dieta y desarrolla buenos hábitos de vida
Debemos aprender a moderar nuestra dieta diaria, porque a medida que envejecemos, las personas La capacidad metabólica seguirá disminuyendo. Es posible que comer la misma comida no te haga engordar en el pasado, pero a la larga, puede hacer que tu grasa corporal crezca rápidamente.
Intenta seguir una dieta con menos aceite, menos sal y menos azúcar, que pueda mantener en buen estado el entorno ecológico del organismo.
Además, acostarse temprano y levantarse temprano también es un hábito que todo el mundo debería aprender a desarrollar. Aunque pueda parecer difícil en este momento, una vez que adquieras el hábito, te sentirás cada vez mejor.
Método 2 para reducir la grasa de cintura y abdomen - dieta - comer más carbohidratos refinados.
Los hidratos de carbono (arroz, pasta, fideos) tienen un contenido muy alto de azúcar. Si estos carbohidratos refinados son un alimento básico de tres comidas al día, junto con el azúcar contenido en otras bebidas y refrigerios, inevitablemente provocarán un aumento del azúcar en sangre. El nivel elevado de azúcar en la sangre aumentará la insulina. El azúcar que los músculos no pueden absorber (convertido en glucógeno) se convertirá en almacenamiento de grasa mediante la insulina. La insulina elevada también protegerá la grasa existente para que no se movilice.
Descanso: estrés, teléfonos móviles, quedarse despierto hasta tarde
La alta presión laboral, el hábito de jugar con los teléfonos móviles o quedarse despierto hasta tarde reducirán la sensibilidad a la insulina y las propias hormonas del estrés lo harán. También promueve la pérdida de grasa alrededor del ombligo.
Ejercicio: sedentario, poco activo
Generalmente, la grasa alrededor de la cintura aparece en personas que carecen mucho de ejercicio. Si te sientas más y te mueves menos, definitivamente no podrás quemar la grasa y el azúcar de tu cuerpo.
¿Cómo solucionar la grasa de la cintura?
Si quieres perder grasa en la cintura, primero debes solucionar el problema de la acumulación de grasa.
En primer lugar, realizar un ejercicio razonable
Estar sentado durante largos periodos de tiempo y hacer poco ejercicio es un gran inconveniente de la gente moderna. Si desea perder grasa corporal rápidamente, necesita hacer más ejercicio y metabolizar la grasa corporal lo más rápido posible. Además, el ejercicio liberará el estrés en la vida y el trabajo y te hará sentir mejor. El ejercicio aeróbico y anaeróbico tres veces por semana es la mejor manera de eliminar la grasa y la cintura.
En segundo lugar, la terapia de las cinco recetas y los doce alimentos
El concepto de las cinco recetas se originó en la medicina tradicional china de la Edad Media. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, las cinco direcciones también pueden denominarse los cinco elementos, que corresponden a los cinco órganos internos del cuerpo humano, a saber, el corazón, el hígado, el bazo, los pulmones y los riñones.
La medicina tradicional china cree que para cambiar la forma del cuerpo de una persona es necesario partir de cinco aspectos, es decir, los cinco órganos internos, con un ciclo de doce días, porque el ciclo metabólico promedio del cuerpo humano es de unos doce días. y sólo alcanzando el ciclo metabólico se pueden producir efectos evidentes. Por tanto, los complementos alimenticios quíntuples son la forma más eficaz de adelgazar.
En tercer lugar, la dieta
Debemos controlar la ingesta de hidratos de carbono, especialmente alimentos con alto contenido en azúcar como arroz, fideos, patatas, etc. Comer más cereales integrales y rechazar bebidas azucaradas y Alcohol. Además, trate de comer más verduras bajas en calorías y reduzca la ingesta de calorías.
Métodos 3 para reducir cintura y grasa abdominal 1. Abdominales. Esta es una acción muy simple. La clave es insistir en hacer abdominales en cualquier lugar, al menos 30 veces al día, y se recomienda realizarlos antes de acostarse. Si está demasiado lleno, no se recomienda hacer abdominales. Mientras insistas en hacer abdominales, pronto perderás grasa abdominal, reafirmarás tu abdomen y lucirás tu cintura.
2. Este siempre ha sido el ejercicio favorito de la gente y el ejercicio también es la mejor opción para perder peso y moldear el cuerpo. Podemos ver que los amigos a los que les gusta nadar están en buena forma, porque la natación es un ejercicio de todo el cuerpo y requiere esfuerzo en el abdomen y la cintura. Al mismo tiempo, al estar en el agua, desempeñará un papel en la modelación del cuerpo. Por lo tanto, los amigos que saben nadar deberían ir a nadar si quieren perder peso.
3. Andar en bicicleta. Esta es una excelente manera de perder grasa abdominal. Debido a que las piernas necesitan un movimiento constante, el abdomen también se contraerá constantemente para promover la quema de grasa. Así, los amigos obesos que conducen a menudo pueden ir en bicicleta. Si no les gusta andar en bicicleta por la carretera, también pueden ir al gimnasio y montar en bicicleta. La clave es persistir.
4. Este es el mejor ejercicio para que las mujeres pierdan peso. Debido a que el yoga es un tipo de ejercicio que combina fuerza y suavidad, puede ejercitar la flexibilidad del cuerpo y moldear la figura de la mujer. Muchos movimientos de yoga incluyen algunos movimientos de cintura y abdominales. Mientras persistas en realizar estos movimientos de yoga, podrás lograr el objetivo de perder peso.
5. Este solía ser un deporte popular. Aunque la fiebre ya ha desaparecido, esta sigue siendo una buena manera de perder peso porque debes confiar completamente en tu cintura y músculos abdominales para girar el hula-hoop. Mientras insistas en hacer hula-hoop todos los días, definitivamente perderás peso lo antes posible.
6. Ejercicio con pelota fitness. También es una forma muy eficaz de reducir la grasa abdominal. El método específico consiste en recostarse sobre la pelota de ejercicios, cruzar las manos sobre el pecho, luego levantar la parte superior del cuerpo con fuerza y luego recostarlo, y hacer esto repetidamente.