¿Cómo utilizar bandas elásticas para adelgazar?
La banda elástica es un tipo de banda elástica y pesa varios kilogramos. Tiene buena elasticidad y dureza, y el efecto del entrenamiento de resistencia también es bueno. Puede mejorar eficazmente la fuerza muscular, la resistencia muscular, la actividad física y la flexibilidad.
El principio del uso de bandas elásticas es utilizar la gravedad al tirar para ejercitar el cuerpo y mejorar la diversión del ejercicio. Las bandas elásticas pueden ayudarle a realizar ejercicios de fuerza, flexibilidad, estiramientos, rebotes y otros ejercicios corporales en cualquier momento y en cualquier lugar, y tienen un muy buen efecto en la pérdida de grasa.
2. ¿Cómo utilizar las bandas elásticas para adelgazar?
Acción 1: Salto en cuclillas con banda elástica abriéndose y cerrando.
1. Ate bandas elásticas en las rodillas izquierda y derecha, coloque las manos sobre el pecho y siga apretando el pecho.
2. contra las bandas elásticas, y tus miembros inferiores están opuestos a tu tronco. Aducción y abducción;
3. Cuando te levantes, levanta las manos por encima de la cabeza y choca esos cinco.
Acción 2: Salto en cuclillas con banda elástica.
1. Ate la banda elástica debajo de las rodillas, levante las manos horizontalmente frente a usted, mantenga la espalda recta y apriete los omóplatos.
2. los dedos de los pies, agache las caderas y agáchese hasta que los muslos queden paralelos al suelo, luego salte dos veces.
Acción 3: Remada con banda elástica lateral plana.
1. Haz flexiones planas, sujeta la banda elástica con ambas manos y aprieta ligeramente el abdomen al exhalar.
2. Mantén los glúteos apretados y la cintura enderezada de forma natural. y en línea con la parte superior de la espalda. Una línea;
3. Cuando un lado de la banda elástica se tira hacia atrás, impulsa los omóplatos para tensar los músculos de la espalda.
Acción 4: Saltar y saltar con banda elástica.
1. Haz flexiones planas con una banda elástica atada entre las pantorrillas.
2 Durante el ejercicio, mantén la posición de la cadera ligeramente baja y el cuello neutral; >
3. Durante todo el proceso, pliegue ligeramente la barbilla y sienta cómo se tensan los músculos de la parte exterior de las nalgas y los muslos.
Acción 5: Banda Elástica Bicicleta
1. Ata las bandas elásticas a las rodillas izquierda y derecha y acuéstate en posición supina con la cintura siempre pegada al suelo; p>
2. Coloque las manos ligeramente a ambos lados de las orejas, no las levante detrás de la cabeza.
3. rodilla opuesta y apriete el abdomen al tocar.