Seis consejos para hacer ejercicio en la oficina

Seis consejos para el gimnasio de la oficina El cuerpo es la base de nuestra vida. Las personas que no hacen ejercicio con regularidad deben prestar atención a estos puntos. El ejercicio activo es también una actitud ante la vida. Este ejercicio puede mejorar mucho nuestra postura. Si comprende los seis consejos de las reglas del gimnasio de oficina, ¡actúe ahora!

Seis consejos para los métodos de gimnasio en la oficina 1 1. Al trabajar en el escritorio.

Los trabajadores administrativos pasan la mayor parte del tiempo trabajando en sillas, por lo que es muy importante mantener una postura correcta al sentarse. Elija una silla con respaldo y reposabrazos. Mientras trabaja, mantenga los antebrazos paralelos y las rodillas a 90 grados con respecto a los pies. Además, puedes colocar una almohadilla suave en la parte inferior de tu espalda.

2. Al copiar documentos

Al copiar documentos, puede relajar los músculos del cuello y los hombros, girar la cabeza rítmicamente y estirar las extremidades mientras espera. Estos ejercicios son particularmente útiles para aliviar el dolor de la espondilosis cervical.

3. Tomar el ascensor lo menos posible.

El ejercicio físico de intensidad moderada puede ayudar a las personas a fortalecer la función cardíaca. Por lo tanto, trate de tomar el ascensor lo menos posible y, en su lugar, utilice las escaleras. Pero si se encuentra en algún edificio de oficinas cerrado, no es adecuado subir las escaleras. Porque, en lugares con mala circulación de aire y condiciones relativamente sucias, "subir escaleras" puede causar fácilmente hipoxia en el corazón y el cerebro, aumentar la carga sobre el corazón y no es bueno para los riñones y el hígado.

4. Pausa para el almuerzo

No vuelvas corriendo a la oficina para trabajar después del almuerzo. Dar un paseo después de una comida no sólo ayuda a la digestión, sino que también puede ayudar a relajar varias partes del cuerpo y el estado de ánimo. O estar de pie aproximadamente media hora después de una comida puede prevenir eficazmente la acumulación de grasa abdominal.

5. Haz sentadillas.

Separa los pies, la distancia es igual al ancho de tus hombros, luego agáchate lentamente, apoya las manos en la silla y levántate. Repita esto 10 veces y luego continúe 10 veces después de tomar un breve descanso. Este ejercicio puede ayudarte a fortalecer los músculos de los muslos y la espalda y mejorar las curvas de la parte inferior del cuerpo.

6. Cuando tomes té o café

Después de trabajar un rato, levántate y prepárate una taza de té o café. Al preparar té o café, puede pararse sobre una pierna en secuencia y levantar una pierna lo más alto posible o pararse con las piernas juntas y agacharse para que las palmas de las manos toquen el suelo;

Seis consejos para el método de gimnasio en la oficina y dos programas populares de gimnasio en la oficina

1 Dardos en la oficina

Si el espacio de la oficina ya es reducido, practique Juguemos a los dardos. . Los oftalmólogos estadounidenses han descubierto que cuando los atletas entrenan con los ojos fijos en objetivos durante mucho tiempo, como tiro, dardos, etc., su fuerza muscular visual es más fuerte que la de la gente común. Por lo tanto, agregar un poco de "ajuste de hipermetropía" a su vida diaria puede aliviar la fatiga ocular causada por el uso de los ojos a corta distancia durante mucho tiempo y ajustar su visión.

Durante la pausa para el almuerzo, cuelga un tablero de dardos en la pared y compite con tus compañeros para ver quién puede "volar" con precisión. Por supuesto, también necesitas conocimientos profesionales para que jugar a los dardos sea más saludable. En primer lugar, no se puede elegir un dardo que sea demasiado ligero. Si el cuerpo del dardo es muy ligero, tendrás que lanzarlo con mucha fuerza, lo que puede tensar fácilmente tus músculos. En segundo lugar, la postura debe ser correcta. La forma correcta de lanzar dardos debe ser agarrar los siguientes puntos: el pie delantero está paralelo a la línea del dardo y el cuerpo se gira naturalmente hacia el objetivo del dardo, "usando la fuerza de torsión del cuerpo para mantener la estabilidad". En tercer lugar, no entrenes demasiado. Aunque jugar a los dardos no consume mucha energía, no es adecuado para jugar durante mucho tiempo. Lo mejor es media hora, ideal para la pausa del almuerzo.

2. Futbolín

Si puedes hacer espacio para una mesa en tu oficina, puedes trasladar el futbolín a tu oficina. El fútbol es emocionante, al igual que el billar, lo que puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo en tan solo unos minutos.

3. El futbolín se llama futbolín en Estados Unidos.

Debido a su ritmo rápido, el futbolín puede poner a prueba la capacidad de reacción flexible de los participantes y la capacidad de coordinación mano-cerebro de los participantes. Para los trabajadores profesionales de cuello blanco, es muy importante mantener su mente flexible en todo momento. El futbolín, que parece que sólo te permite mover las muñecas, en realidad te permite mover la espalda, la cintura y las piernas. Mientras domines habilidades simples, podrás tener batallas feroces.

4. Área de fitness de golf cubierta de gran tamaño de metros cuadrados

Si la oficina tiene suficiente espacio, mueva la pelota de golf a la oficina. El golf es un hobby para muchos profesionales porque combina fitness e interacción social. Puedes hacer muchos amigos profesionales mientras haces ejercicio, pero no todos pueden dominar las habilidades del golf. Si quieres jugar bien al golf, no podrás hacerlo sin practicar. Si traslada el campo de golf a su oficina, sus habilidades de golf definitivamente mejorarán cada vez más.

Aunque el golf es sumamente saludable porque está cerca de la naturaleza, esto no significa que sea poco saludable para nosotros llevar el golf a la oficina. Sin embargo, hay algunos detalles de salud a tener en cuenta. Aunque solo juegas algunos tiros durante tu descanso, no olvides calentar antes de jugar. Luego relaja la presión de agarre, porque cuanto más fuerte aprietes el palo, más fácil será que se fatigan los músculos implicados en nuestro swing. Cada movimiento debe realizarse en el lugar para que la espalda se pueda estirar y no se sienta dolor de espalda al día siguiente.