¿Cómo despertarse en mitad de la noche y conciliar el sueño rápidamente?

? Aquí te mostramos cómo conciliar el sueño rápidamente después de despertarte en medio de la noche:

? Método 1

Primero, respira profundamente. Inhale primero, inhale lenta y profundamente, llene sus pulmones hasta que ya no pueda inhalar, luego contenga la respiración durante 4 segundos y luego exhale lentamente. Asegúrese de exhalar lentamente, lo más lentamente posible, y luego prepárese para repetir. La clave de este método es ir despacio y permitirse respirar suficiente aire durante un tiempo prolongado.

Después de unos cinco ciclos, descubrirás que cuando respiras profundamente, tu mente está casi en blanco. No serás como todos los demás. Después de cinco ciclos, pasamos al siguiente paso. Primero mantén la mente en blanco y luego pon tus pensamientos (cualquier parte del cuerpo está bien, aquí tomamos el brazo como ejemplo) en el brazo. Imagina que tus brazos se vuelven más ligeros. Está realmente flotando. En este momento, la conciencia de su cerebro es muy vaga. Sólo necesitas insinuarte a ti mismo repetidamente hasta que realmente sientas que tus brazos se vuelven cada vez más livianos hasta que flotan.

? Mientras estás en el proceso, es posible que, sin saberlo, hayas llegado a un estado de sueño. Otra posibilidad es que no seas muy hábil en este método. No sólo no estás dormido, sino que estás aún más despierto. Aun así, no importa. Sólo necesita continuar respirando profundamente y repetir esto varias veces y podrá conciliar el sueño con éxito.

Método 2

Unas horas antes de acostarte, puedes intentar correr y elaborar un plan de carrera. Cuando estés agotado, regresa e intenta acostarte en tu cama para ver si puedes acostarte y quedarte dormido.

Método 3

Las personas con insomnio se quedarán dormidas sin importar cuánto tiempo permanezcan en la cama. Cuanto más tiempo permanecen en la cama, más ansiosos e irritables se vuelven. La clave para no poder dormir es que tienes algo en mente y algo en lo que vale la pena pensar. También puedes intentar resolver estas cosas para no tener ninguna preocupación y luego intentarlo nuevamente para ver si puedes dormir.

Las personas con insomnio es mejor que no tomen pastillas para dormir. La primera vez que lo toma, una pastilla para dormir puede hacer que se duerma, pero con el tiempo, diez pastillas pueden no tener ningún efecto y provocar dependencia de las drogas. Además, las pastillas para dormir pueden causar muchos efectos secundarios, como reacciones lentas y pérdida de memoria. .

Estos métodos mejorarán significativamente la calidad de tu sueño, pero todos los métodos para ayudarte a dormir son sólo temporales y son sólo un medio para ayudarte a conciliar el sueño y no son exhaustivos. Sólo cuando realmente no tengas pensamientos que te distraigan y abandones todas las ansiedades de tu corazón podrás restaurar el sueño a su estado natural.