¿Qué ejercicios se pueden hacer con mancuernas dobles?

Las mancuernas dobles pueden ejercitar hombros, pecho, brazos, abdomen y otras partes.

Press sentado con mancuernas

1. Coloca los pies planos y siéntate en el banco con mancuernas con la cabeza levantada. Sostén una mancuerna en una mano y cuélgala a tu lado. Levante las mancuernas hasta los hombros, con los codos hacia abajo y las palmas hacia adelante, de modo que las mancuernas queden justo a los costados.

2. Haz fuerza sobre tus hombros, dibuja un arco en el costado del codo, levanta las mancuernas con ambas manos hasta que tus brazos queden rectos y permanece así un rato.

Press inclinado con mancuernas

1. Ajusta el banco con mancuernas para que forme un ángulo de unos 60 grados con el suelo. Levante las mancuernas hasta los hombros, con los codos hacia abajo y las palmas hacia adelante de modo que las mancuernas queden justo al lado de su cuerpo y la línea que conecta la barra con mancuernas pase ligeramente por encima de la clavícula.

2. Levanta las mancuernas firmemente sobre tus hombros hasta que tus brazos queden rectos, y detente un rato. Baje lentamente la posición de elevación, no la coloque en el punto más bajo y mantenga tensos los músculos de los hombros.

Elevación lateral de pie

1. Mantén los pies separados a la altura de los hombros, eleva la cabeza y el pecho, sujeta las mancuernas con ambas manos y cuélgalas de forma natural a ambos lados del cuerpo o hacia adentro. frente a usted, con los codos ligeramente doblados.

2. Aplica fuerza sobre tus hombros y levanta las manos hacia afuera y hacia arriba desde ambos lados hasta que estén al nivel de tus hombros o ligeramente más arriba. Después de una corta estancia, regreso por el mismo camino. Mantén siempre los hombros fuertes y no te relajes.

Párate delante y levanta horizontalmente.

1. Separa los pies a la altura de los hombros, levanta la cabeza y el pecho, sujeta las mancuernas con ambas manos y cuélgalas de forma natural a ambos lados del cuerpo o frente a ti, con los codos ligeramente flexionados.

2. Doble ligeramente las manos a la altura de las articulaciones del codo, aplique fuerza delante de los músculos deltoides y levante la mancuerna desde el frente hacia afuera, hacia arriba y hacia adentro hasta que esté al nivel de los hombros o ligeramente más arriba. que los hombros. Después de un momento, presione Volver por donde vino. Mantén siempre los hombros fuertes y no te relajes.