¿Qué debes hacer si tienes hambre al perder peso? ¿Cómo controlar tu apetito?
¿Qué debes hacer si tienes hambre al perder peso?
Cuando tengas hambre: 1. Puedes beber agua.
Bebe agua cada vez que tengas hambre. Tome un bocado tras otro y, naturalmente, sentirá menos hambre cuando tenga el estómago lleno. Eso sí, el agua debe ser agua hervida, no bebidas ni nada por el estilo. Elija agua tibia en lugar de agua helada para evitar la irritación del tracto gastrointestinal.
Cuando tienes hambre: 2. Puedes comer tomates.
El tomate tiene un efecto de saciedad muy bueno, y el tomate tiene muy pocas calorías. Puedes comerlo con confianza. Consuma tomates frescos, crudos, en jugo o fríos. Sin azúcar ni verduras salteadas
Cuando tienes hambre: 3. Puedes beber jugo de apio.
Como todos sabemos, el jugo de apio puede limpiar el estómago y hacer que te sientas lleno. Tiene cierto efecto sobre la desintoxicación del cuerpo. Por tanto, las personas que adelgazan deberían comer más apio.
Cuando tienes hambre: 4. Puedes comer verduras hervidas.
Las verduras hervidas son bajas en calorías y puedes comer tantas veces como quieras. La premisa es que cocinar las verduras se puede hacer con un poco de sal en lugar de aceite.
Cuando tienes hambre: 5. Puedes hacer abdominales.
Así que si puedes, haz algunas abdominales cuando tengas hambre. Una vez que el abdomen se mueve, afectará el apetito. Por supuesto, cuando el cuerpo humano se calme y los músculos se relajen, tendrá más hambre. Luego continúa haciendo abdominales cuando tengas hambre. Es la mejor manera de perder peso.
Cuando tienes hambre: 6. Puedes mirarte en el espejo.
La obesidad se produce por comer demasiado. Mírate en el espejo y dite si quieres seguir ganando peso. Qué consejos y estímulos psicológicos. Contribuye a una pérdida de peso exitosa.
Bajar de peso cuando tienes hambre: 7. Puedes hacer otras cosas para desviar tu atención.
Por supuesto, es más difícil concentrarse cuando tienes hambre. Sin embargo, debemos seguir adelante y olvidarnos del hambre. La comparación y la elaboración de algunos informes requieren datos bastante precisos. Podemos cambiar rápidamente nuestro enfoque.
Cómo controlar el apetito
1. Comer menos y más.
De hecho, hacer dieta durante la pérdida de peso no significa necesariamente que solo puedas hacer dos comidas al día o menos. Siempre que tu ingesta calórica diaria sea fija, puedes repartir la comida. Por ejemplo, para evitar el hambre, después de calcular las calorías de un día, puedes dividirlo en cuatro y cinco comidas a partes iguales, para poder seguir comiendo sin ingerir demasiadas calorías y sin sentir hambre en absoluto.
2. Bebe más agua
A veces no tenemos mucha hambre cuando queremos comer, por lo que beber un sorbo de agua en este momento es un método muy eficaz. Después de beber agua, el jugo gástrico se diluye, lo que puede suprimir nuestro apetito hasta cierto punto. Además, beber más agua durante la pérdida de peso también es beneficioso para perder peso. Una cantidad suficiente de agua puede ayudarnos a perder peso.
3. Reducir la velocidad de la comida
Masticar lentamente mientras se come puede ayudar a perder peso. En términos generales, después de comer durante un cierto período de tiempo, el cerebro liberará una señal "completa" dentro del mismo período de tiempo. Si puede reducir la velocidad de su alimentación, la cantidad de comida que ingiera será relativamente menor. Cuanto más rota la comida, mejor digestión.
4. Ejercicio
Muchas personas pueden sentir que sienten evidentemente hambre después de hacer ejercicio. El movimiento consciente puede suprimir su apetito cuando quiere comer y su atención se desviará mientras hace ejercicio. Además, las personas no querrán comer cuando se sientan cansadas después del ejercicio. El punto más importante es que el ejercicio no sólo controla el apetito, sino que también es una buena forma de perder peso, por lo que también puedes comer cuando quieras. .
5. Acuéstate a tiempo y no te quedes despierto hasta tarde.
Si te quedas despierto hasta tarde por la noche, es fácil que sientas hambre. al hambre, por lo que acostarse antes de las 11 todos los días puede evitar comer por la noche.
Presta atención a la absorción de proteínas.
Come primero mariscos y lonchas magras de carne de res, luego pollo y rechaza el arroz y la pasta. El arroz y la pasta son ricos en calorías y se consumen rápidamente.
Sólo las proteínas pueden realmente proporcionarte energía duradera.
¿Se quema grasa cuando se tiene hambre?
Cuando se tiene hambre no se quema grasa. Cuando tienes hambre, tu cuerpo consume primero otros nutrientes, no grasas.
Cuando se tiene hambre, es función del estómago. No hay ningún exceso que se descomponga en glucosa para suministrar energía al organismo. Este mensaje de hambre se retroalimenta a nuestro cerebro, por lo que sentimos hambre. Sin embargo, si estás haciendo una dieta a largo plazo para perder peso, una vez que a tu cuerpo le falta energía, lo primero que consume no es tu grasa, sino otros nutrientes. Comienza a partir de la descomposición del glucógeno muscular para producir energía, lo que significa que los músculos se descomponen primero, el glucógeno muscular se descompone hasta cierto punto, luego el glucógeno hepático se descompone y luego se produce grasa.
El vaciado gástrico significa que tu cuerpo te está diciendo que debes comer. Si no come en este momento, su cuerpo secretará glucagón para descomponer el glucógeno almacenado en la sangre. En este punto existe el peligro de agotamiento muscular. Tener hambre es simplemente un nivel bajo de azúcar en sangre. Si comes menos, tu cuerpo reducirá tu dieta basal para protegerte y almacenar todas las calorías que ingieres. Lo mismo ocurre con el hambre. Un cuerpo hambriento también enviará una advertencia de que estás en peligro. El hambre prolongada también consumirá tus músculos.