¿Qué no puedes hacer para perder peso?
1. Cosas que no puedes hacer para perder peso
(1) No comer alimentos básicos
Los alimentos básicos son principalmente carbohidratos, especialmente almidón. Si no come alimentos básicos durante mucho tiempo, fácilmente provocará hipoglucemia, lo que provocará que el cuerpo consuma una gran cantidad de proteínas para obtener energía, lo que provocará síntomas como desnutrición, palpitaciones, mareos y apatía. , lo que pondrá en grave peligro la salud de las personas.
Las “Pautas Alimentarias para Residentes” establecen claramente que el 50% de la ingesta nutricional en la vida diaria debe provenir de carbohidratos. Desde la perspectiva de la pérdida de peso, una dieta rica en carbohidratos también favorece más el control del peso. Al mismo tiempo, puede promover la secreción de insulina, sintetizar mejor el glucógeno y promover la recuperación del cuerpo después del ejercicio.
(2) Comer emocional
A muchas mujeres les gusta comer cuando se sienten ansiosas, deprimidas, enojadas y tristes. Esta es una tendencia a comer emocionalmente. Se recomienda gestionar sus emociones de forma razonable, no considerar la comida como consuelo o recompensa, mejorar la comunicación interpersonal, cultivar una variedad de pasatiempos, aprender a aliviar las emociones negativas y evitar comer en exceso.
(3) Comer mientras ves la televisión
Muchas niñas tienen la costumbre de comer mientras ven la televisión. A esto se le llama alimentación subconsciente. Comer mientras mira televisión puede impedirle controlar su ingesta de alimentos. Si comes alimentos ricos en energía como snacks, caramelos o semillas mientras ves la televisión, consumirás muchas calorías. Siéntese a la mesa y concéntrese en comer. Esto puede controlar su ingesta de alimentos y reducir su ingesta calórica.
(4) Ingesta insuficiente de fibra
La fibra no contiene calorías, es de gran tamaño y tarda mucho en digerirse, lo que hace que las personas se sientan saciadas y reduce la ingesta de calorías; Al mismo tiempo, la fibra dietética reduce la proporción de calorías en la ingesta de alimentos; la fibra atrae la grasa a los intestinos y la excreta del cuerpo, lo que ayuda a reducir la acumulación de grasa. Al mismo tiempo, las tres pueden lograr el propósito de una pérdida de peso eficiente.
La fibra se encuentra principalmente en los carbohidratos como cereales integrales, frijoles, verduras y frutas. En general, las mujeres adultas necesitan entre 40 y 50 g de fibra al día. Muchas personas no consumen suficiente fibra y les resulta difícil perder peso. Una cantidad insuficiente de fibra puede provocar que sienta hambre fácilmente y provocar estreñimiento frecuente. Las mujeres que están perdiendo peso deben prestar especial atención al aumento de los alimentos ricos en fibra, para poder perder peso con el doble de resultados con la mitad de esfuerzo.
(5) Superstición sobre las bebidas “cero calorías”
A muchas personas les gusta beber bebidas, pero tienen miedo a las calorías altas. Cuando vean la palabra "cero calorías", todo estará bien, pero no saben que aunque estén bebiendo una bebida sin calorías, sus cuerpos tendrán mucha hambre de calorías.
Porque las bebidas sin calorías y otros sustitutos del azúcar aumentarán la concentración de insulina, reducirán el azúcar en sangre y provocarán ayuno. Los sustitutos del azúcar sólo aportan dulzor, no liberan dopamina y no pueden suprimir la sensación de hambre. Si tienes mucha hambre, también puedes beber un poco de té verde o café. Estas dos bebidas también pueden mejorar el rendimiento deportivo, promover la circulación sanguínea, aliviar el dolor muscular y aumentar la resistencia muscular. Sin embargo, esto no significa que puedas beber bebidas con cafeína sin restricciones. Se recomienda que el límite superior de ingesta de cafeína por persona y día sea de 300 mg para evitar efectos contraproducentes.
2. ¿Qué tipo de fruta es buena comer para adelgazar?
1. Naranja dulce
La naranja dulce es rica en vitamina C, rica en fibra, baja en calorías e incluso puede sustituir a tartas y galletas. Las niñas a las que les gustan los dulces pueden comer naranjas dulces para satisfacer sus antojos de dulces. Las naranjas dulces con alto contenido de fibra pueden ayudar con la defecación, eliminar desechos y sustancias nocivas del cuerpo y limpiar el estómago.
2. Guayaba
La guayaba siempre ha sido un buen ayudante para perder peso, pero pocas personas lo saben. La guayaba es baja en calorías, rica en fibra dietética y produce una fuerte sensación de saciedad, lo que la convierte en la mejor opción para perder peso. La guayaba se puede exprimir en jugo, lo que puede acumular y reducir de manera más efectiva la acumulación de grasa en el cuerpo y promover el metabolismo.
3. Pierce
Comer peras crudas puede conseguir el efecto ideal de pérdida de peso rápida. Las peras son ricas en fibra y vitaminas. Comer una pera cruda, crujiente y jugosa no sólo puede aumentar la saciedad de las personas porque una pera solo contiene 50 calorías, sino que también puede lograr el propósito de perder peso;
4. Plátano
El plátano es rico en fibra dietética, que puede estimular la motilidad gastrointestinal y ayudar a la excreción.
Si no come nada más que plátanos con miel, las calorías son mucho más bajas que las de una comida normal y, naturalmente, perderá peso. Sin embargo, al perder peso tan rápidamente, el cuerpo suele tener reacciones adversas porque no se adapta bien. Si comes plátanos durante mucho tiempo y tu cuerpo carece de proteínas, minerales y otros nutrientes, tu cuerpo poco a poco hará sonar una alarma de peligro.
5. Pomelo
El pomelo es rico en vitamina C y tiene un bajo contenido en azúcar. Si comes un pomelo en lugar de una comida, las calorías son ciertamente bajas. Si las calorías de otras comidas también se controlan adecuadamente, naturalmente perderás peso después de un período de tiempo. Sin embargo, si estás débil, lo mejor es comer primero unas galletas de soda ricas en fibra para prevenir dolores gastrointestinales causados por la acidez que pueden resultar insoportables en ayunas.
6. Manzana Verde Fruta Azul: Manzana Verde
Principio de pérdida de peso: Como fruta reina, la manzana tiene un efecto adelgazante natural. Las manzanas son ricas en vitaminas que pueden promover la digestión y absorción del cuerpo. Evita que las calorías se conviertan en grasa y se acumulen en el cuerpo. Además, las manzanas producen una muy buena sensación de saciedad y pueden reducir la ingesta de otras calorías. En resumen, las chicas que son tan deliciosas como las manzanas pueden comer más.
El otoño es la temporada de la manzana verde. Comer más manzanas no sólo puede embellecer y adelgazar, sino también prevenir y curar enfermedades. Comer manzanas puede reducir el contenido de colesterol en la sangre, evitar la formación de cálculos biliares y tiene un cierto efecto terapéutico auxiliar sobre la presión arterial alta.
7. Frutas de naranja: papaya
Principio de pérdida de peso: la papaya contiene enzima de papaya, que no solo puede descomponer las proteínas y el azúcar, sino también la grasa. La grasa se puede eliminar descomponiéndola, reduciendo así la acumulación de grasa en el cuerpo. Además, la medicina moderna ha descubierto que la papaya contiene una enzima que puede digerir las proteínas y ayudar a las personas a digerir y absorber los alimentos. El consumo prolongado también es beneficioso para la salud.
Comer más papaya no sólo puede ayudar a agrandar los senos sino también a perder peso. Se dice que muchas celebridades hermosas como Sammi Cheng, Xile Lin y Xu Huaiyu dependen del consumo de papaya para perder peso.
8. Fruta verde: kiwi
Principio de pérdida de peso: el kiwi es más caro entre las frutas, pero el kiwi también es muy nutritivo. El kiwi es conocido como el rey de la vitamina C, con pocas calorías, bajo contenido de azúcar, bajo contenido de grasa y rico contenido de fibra dietética. La medicina tradicional china cree que el kiwi es una fruta auxiliar para el tratamiento de la obesidad. Al mismo tiempo, debido a su alto contenido en fibra dietética, tiene una motilidad gastrointestinal muy fuerte. El kiwi también es el mejor compañero de los noctámbulos para mantener la nutrición y la fuerza física.
El kiwi es rico en calcio, fósforo, hierro, potasio y otros elementos minerales, y es rico en vitaminas. El contenido de proteínas es de 1,6 gramos por 100 gramos de pulpa. Es una fruta rica en nutrientes, alto contenido de agua y baja producción de calor. Y es conocido como el "VC Fruit King".
9. Fruto rojo: tomate
Principio de pérdida de peso: Los tomates son ricos en fibra dietética como la pectina, que hace que las personas se sientan saciadas. Ayuda a eliminar el estreñimiento, favorece el metabolismo y es de gran ayuda para perder peso.
Los tomates son ricos en vitaminas C, E, vitamina B, caroteno, hierro, calcio y otros 15 minerales. Puede complementar la vitamina C que necesita un adulto durante un día.
10. Piña
La piña es rica en vitamina B1, que puede favorecer el metabolismo y eliminar la fatiga. Es rica en fibra dietética y facilita la digestión. Si te gusta la piña, puedes comer un poco después de las comidas. No la comas con el estómago vacío, de lo contrario las enzimas la dañarán fácilmente.
11. Níspero
El níspero es rico en fibra cruda y elementos minerales. Cada 100 gramos de carne de níspero contienen 0,4 gramos de proteínas, 6,6 gramos de hidratos de carbono, además de vitamina B1 y vitamina C. Es una fruta muy eficaz para adelgazar.
12. Fruta azul: arándano
Principio de pérdida de peso: El arándano es bajo en calorías y rico en ácidos de frutas. Los expertos dicen que es muy útil para reducir el peso de la parte inferior del cuerpo. .
Los arándanos son la mejor fruta para proteger la vista. Son ricos en antocianinas súper antioxidantes, comúnmente conocidas como OPC, y los expertos extranjeros los llaman el "Rey de los Antioxidantes". La fruta del arándano también contiene ingredientes especiales como niacina, SOD y flavonoides. También tiene funciones buenas para la salud como prevenir el envejecimiento cerebral, fortalecer el corazón y combatir el cáncer.