Conocimientos comunes sobre la media maratón

El maratón es la prueba de atletismo más larga del mundo. Originariamente era un topónimo en Grecia.

A 30 kilómetros al noreste de Atenas. Su nombre proviene de la palabra fenicia marathus, que significa "rico en hinojo". Debe su nombre a los innumerables árboles de hinojo que crecían aquí en la antigüedad.

Así se llama la maratón en el deporte. En la Guerra Greco-Persa (492-449 a. C.), en 490 a. C., el rey Darío I de Persia cruzó el mar e invadió el oeste, atacó el Polo Norte y desembarcó en la Bahía de Maratón al noreste de Atenas.

El ejército ateniense luchó valientemente y derrotó al ejército persa en las llanuras de Maratón. Conocida como la Batalla de Maratón en la historia.

Para comunicar rápidamente a los atenienses la noticia de la victoria, Grecia envió al campeón de carreras de larga distancia Filípides a correr desde el maratón hasta la plaza central de Atenas (42 km 195 m). Después de completar la distancia de 36,2 kilómetros a toda velocidad y dar la noticia de la victoria, cayó al suelo y murió de agotamiento.

Sus logros milagrosos lo convirtieron en un héroe nacional en Grecia. En los primeros Juegos Olímpicos de 1896, Coubertin adoptó la construcción de la competición establecida por el historiador Michel Bréal y la llamó "Maratón".

La carrera sigue el recorrido recorrido por Ferdinand Peters, con una distancia aproximada de 40 kilómetros y 200 metros. Han pasado más de diez años y la distancia del maratón se mantiene en torno a los 40 kilómetros.

Cuando los Cuartos Juegos Olímpicos se celebraron en Londres en 1908, para facilitar que la familia real británica pudiera presenciar el maratón, el punto de partida se estableció especialmente bajo el balcón del Palacio de Windsor y el punto final se ambientó en el Estadio Olímpico. La distancia de principio a fin se mide en 26 millas 385 yardas, lo que se convierte en 42,195 kilómetros. Posteriormente, la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo determinó que esta distancia era la distancia estándar para correr un maratón.

El maratón femenino comenzó relativamente tarde y no se incluyó en los 23º Juegos Olímpicos hasta 1984. Debido a que los maratones generalmente se celebran al aire libre y hay muchas incertidumbres, siempre se utilizó el mejor tiempo del mundo para los maratones. Hasta el 65 de junio de 2004 y el 1 de octubre no existía ningún récord mundial.

Historia[editar este párrafo]Después de los primeros Juegos Olímpicos en 1896, los maratones se celebraron ampliamente en todo el mundo. El Maratón de Boston se celebra en Estados Unidos desde 1897 y se celebró en el año 2000, lo que lo convierte en el maratón más antiguo del mundo. Los maratones se disputan en autopistas y pueden ser un recorrido de ida y vuelta con el mismo punto de inicio y fin, o un recorrido de ida con diferentes puntos de inicio y fin.

Durante la competición se deberán colocar carteles kilométricos a lo largo del recorrido, se instalará una estación de bebidas cada 5 kilómetros para suministrar bebidas y se instalará una estación de agua entre dos estaciones de bebidas. para proporcionar agua potable o agua. Sólo podrán inscribirse para participar aquellos que hayan superado el examen físico antes de la competición.

65438 de junio de 2004 El 1 de octubre, la IAAF anunció una nueva decisión: las carreras en ruta y a pie, incluidas las maratones, dirán adiós a la era de los mejores resultados del mundo y comenzarán a tener récords mundiales. Después de que la IAAF anunciara la decisión, el fondista británico Radcliffe fue reconocido oficialmente como poseedor del récord mundial de 10 km, 20 km y maratón femenino, mientras que el polaco Kreznovski fue el poseedor del récord mundial de la carrera masculina de 50 km.

Spiriton Louis: el primer campeón de maratón El 10 de abril de 1896 tuvo lugar la última prueba de los primeros Juegos Olímpicos: el maratón. Los griegos están particularmente entusiasmados porque en las once pruebas anteriores los atletas griegos no ganaron ninguna medalla de oro y han puesto todas sus esperanzas en el maratón.

Antes del concurso, muchos griegos pidieron un deseo: si el ganador era griego, el sastre le haría ropa nueva, el restaurante le invitaría a una comida gratis y el barbero le daría una comida gratis. Corte de pelo para toda la vida. Sólo hay 25 jugadores en este juego. El único jugador griego era un soldado llamado Spiridon Louis.

Louis, de veinticinco años, es muy tranquilo y confiado, y de vez en cuando toma un sorbo de vino mientras viaja. Los espectadores en el estadio esperan ansiosos la llegada de los deportistas.

Louis adelantó al australiano Flack en el km 32 y la victoria ya estaba asegurada. El jefe de Louis era un coronel que servía como titular.

El coronel está corriendo hacia el estadio en este momento. Se dirigió al palco del rey y anunció con orgullo: "¡Spiridón Luis está por delante!". "En ese momento, los 70.000 espectadores griegos estallaron en júbilo. Luis fue el primero en aparecer en el estadio de Atenas.

Príncipe heredero Constantine y Prince George se quedaron con Louis y corrieron los últimos 100 metros con él. Louis finalmente ganó el campeonato en 2 horas, 58 minutos y 50 segundos.

Spiriton Louis obtuvo la única victoria para Grecia. , que trajo honor a Grecia, el país anfitrión de los primeros Juegos Olímpicos. El rey saltó del palco y lo recibió como un héroe que regresa.

Un príncipe incluso le regaló un reloj de oro. pidió a Louis que fuera sacerdote... El propio Louis más tarde prefirió vivir una vida sencilla y rara vez hablaba de su gloriosa historia con los demás.

En 1940, Spiridon Louis murió más tarde, para conmemorarlo permanentemente. gran héroe nacional, Grecia reconstruyó su tumba en mármol y esculpió en ella los cinco anillos que simbolizan el movimiento olímpico.

Récord mundial de maratón masculino: el keniano Paul ·Tegart (nacido el 17 de junio de 1969) corrió la 30ª edición de Berlín. Maratón del 28 de septiembre de 2007 en 2 horas, 4 minutos y 55 segundos. En el maratón de Berlín del 30 de septiembre de 2019, la estrella etíope Gebreselassie, de 34 años, estableció un nuevo récord mundial de maratón masculino con un tiempo de 2 horas, 4 minutos. y 26 segundos. Récord mundial de maratón femenino: Paula Radcliffe (nacida el 17 de febrero de 2003) se estableció en Londres el 13 de abril de 2003, con un tiempo de 2 horas, 15 minutos y 25 segundos. >Origen [Editar este párrafo] En la primavera del 492 a.C., Persia quiso conquistar nuevamente La hermosa y rica ciudad-estado griega Persia envió una gran cantidad de buques de guerra para invadir Grecia a través del mar, iniciando la famosa Guerra Greco-Persa. en la historia.

La armada persa fue golpeada por un huracán en el mar, con 300 buques de guerra y más de 20.000 soldados. Todos los oficiales y soldados navales fueron enterrados en el fondo del mar. eco naval y fue atacado por los tracios.

La invasión de Grecia tuvo que ser abandonada a medio camino. El rey estaba furioso.

Al año siguiente, se imaginó rindiéndose a Grecia sin luchar. Envió enviados a varias ciudades-estado griegas para pedir "agua y tierra", es decir, que se rendirían.

Quiero saber algo sobre el maratón. La idea del "maratón" se estableció en los primeros Juegos Olímpicos. En la competición del "maratón" hay una historia conmovedora: Maratón es un topónimo en Grecia p>

En el año 490 a.C., Grecia libró una feroz batalla con el ejército. Enviado por el emperador persa al valle de Maratón, sin refuerzos en el exterior, el ejército ateniense se unió y utilizó tácticas correctas para derrotar la invasión persa con una fuerza menor. Consiguieron una brillante victoria. Al mismo tiempo, se le ordenó informar a los habitantes de Atenas lo antes posible para que los sufridos compatriotas pudieran compartir antes la alegría de esta victoria.

A pesar de la larga distancia, corrió desde Maratón hasta Atenas en un solo suspiro. Cuando llegó a Atenas estaba exhausto. Simplemente dijo "Ganamos" y se desplomó en la plaza, cerrando los ojos. ¿El lingüista francés Michel que ha estado en Grecia? Brill admiraba mucho a este luchador patriótico en el maratón. Escribió una larga carta a Coubertin, sugiriendo que se agregara una prueba de carreras de larga distancia llamada "Maratón" a los primeros Juegos Olímpicos en 1896 para conmemorar esta víctima conmovedora.

También se ofreció a donar una copa de plata "Brill" como recompensa para el campeón. Esta sugerencia fue rápidamente adoptada.

Desde entonces, el maratón se ha popularizado entre la gente y se ha convertido en una prueba tradicional de los Juegos Olímpicos. La distancia del Maratón de Atenas es de 40 kilómetros, que es la ruta que alguna vez corrió Ferdinand Peters.

La distancia oficial del maratón de los II Juegos Olímpicos fue de 40,260 km, la distancia del maratón de los III Juegos Olímpicos fue de 40 km y la distancia oficial del maratón de los IV Juegos Olímpicos fue de 42,195 km. Esto se debe a que durante los cuartos Juegos Olímpicos de Londres en 1908, los miembros de la familia real británica querían ver el maratón, por lo que el comité organizador dispuso el punto de partida frente al césped del Palacio de Windsor y el punto de llegada en el White City Stadium. La distancia entre ellos es de 26 millas, pero todavía quedan 385 yardas de la familia real, por lo que la distancia total es de 26 millas y 385 yardas, que es exactamente 42,195 kilómetros después de la conversión.

3. Maratón de sentido común.

1. Cuota de inscripción: Tomemos como ejemplo el Maratón de Beijing. Solicitantes por primera vez (desde la fecha de publicación del reglamento del concurso hasta las 17:00 horas del 5 de septiembre de 2065): 1. Solicitantes de China (incluidos Hong Kong, Macao y Taiwán): maratón 90 yuanes por persona; media maratón, 9 kilómetros y mini maratón 50 yuanes por persona. 2. Postulantes extranjeros: USD 60 por persona para el maratón. Los eventos de media maratón, 9K y mini maratón cuestan $55 por persona. Solicitantes de segunda fase (16 de septiembre de 2010 al 10 de junio, 12:00): 1. Solicitantes chinos. La media maratón, los 9 kilómetros y la mini maratón cuestan 65.438.000 yuanes por persona. 2. Solicitantes extranjeros: La tarifa uniforme para todos los proyectos es de US$ 65.438.000 por persona. 2. El tiempo de inscripción generalmente es tres meses antes de la maratón o incluso antes. 3. El método de entrenamiento de cada persona y la carga máxima que puede soportar son diferentes. Así que sólo puedo darte algunas sugerencias generales: 1. Intenta correr una carrera larga una vez a la semana. Eres un novato, así que cuando empieces, puedes correr una carrera larga de 15 a 20 kilómetros una vez a la semana. A medida que mejora la calidad de tu entrenamiento, puedes aumentar gradualmente la distancia de tus carreras largas. 2. En el entrenamiento diario, organice entrenamientos más cortos pero más rápidos, como 8 kilómetros y 10 kilómetros. Esto puede ayudarte a sentirte más relajado mientras corres un maratón. 3. Organice 1 o 2 días de descanso cada semana para ayudar al cuerpo a relajarse y recuperarse. 4. Organice adecuadamente los elementos de entrenamiento para ayudarlo a encontrar la mejor condición antes del juego, como un descanso de alta intensidad los lunes y martes (como varios entrenamientos de carrera rápida), trotar el miércoles, descanso de alta intensidad el jueves y relajación el Sábado (distancia más larga), la velocidad es un poco más rápida que correr) Domingo 4 carrera de larga distancia. Experiencia 1. Después de correr 25 kilómetros sentirás que todavía queda mucho camino por recorrer. No te impacientes y relájate. 2. Puede beber un poco de agua azucarada en la segunda mitad para evitar que el nivel de azúcar en el cuerpo baje demasiado. 3. Después de correr 35 kilómetros, es probable que tengas dolor en las articulaciones y dificultad para respirar. En este momento es necesario mantener una actitud positiva. Muchos deportistas se sienten así. Pero hay que creer que se puede superar. 4. Si realmente no puedes aguantar más, renunciar también es una buena opción. Tu salud es lo primero. 5. Recuerda, disfruta corriendo el maratón y te deseo éxito.

¿Qué sentido común debes tener al correr una maratón?

Verdad #1: La práctica de carreras de larga distancia te asegurará llegar a la meta. La práctica de largas distancias es el factor de éxito más importante en la carrera de maratón.

La práctica de larga distancia permite que tu cuerpo y mente se adapten al entorno necesario para correr una maratón. Pero no es necesario correr veinte o treinta kilómetros en la primera semana, sino aumentar el kilometraje paso a paso.

En la primera semana del plan de entrenamiento, el kilometraje total para principiantes debe ser de unos 10 kilómetros, para luego aumentar 2 kilómetros por semana hasta poder correr 30 kilómetros por semana. Este tiempo debería ser tres semanas antes del maratón.

El kilometraje total para intermedios y veteranos en la primera semana del plan de entrenamiento debe ser de unos 16 kilómetros, y luego aumentar en 2 kilómetros cada semana hasta la semana 11 del plan de entrenamiento, cuando el kilometraje en esa La semana es de 30 kilómetros. Organiza tu día de práctica de carrera de larga distancia el día que tengas más tiempo libre cada semana, que suele ser el fin de semana o el domingo para la mayoría de las personas.

Verdad 2: Los días de descanso te mantienen saludable. La segunda parte importante del entrenamiento para un maratón es el descanso. El propósito de programar días de descanso es mantenerse saludable.

Para correr un maratón perfecto, debes estresar continuamente tu cuerpo para que se adapte a kilómetros más largos, pero lo más importante: ¡no entrenes demasiado! En cierto modo, el propósito del entrenamiento físico es destruir el tejido del cuerpo para que éste pueda reconstruirlo y hacerlo más fuerte que antes. El problema surge cuando no se le da al cuerpo suficiente tiempo para reconstruir el tejido.

El tejido muscular necesita 48 horas para recuperarse tras un entrenamiento intenso. El tejido muscular incompleto provocará fatiga, distensiones leves o fracturas por fatiga, lo que dificultará su plan de ejercicio posterior. Se recomienda que las personas que acaban de empezar a entrenar para maratones puedan reservar dos días de descanso por semana.

Este día de descanso significa descanso completo y nada de ejercicio. Los corredores experimentados pueden hacer algo de jogging o ejercicios completos en sus días de descanso, pero nada demasiado extenuante.

Incluso los deportistas de alto nivel necesitan descansar. Dato 3: El cross-training te permite hacer ejercicio y descansar al mismo tiempo. Con un entrenamiento integral podrás combinar ejercicio y descanso.

Al mismo tiempo, también podrás disfrutar de un tiempo de descanso para ajustar tu cuerpo y mente durante el entrenamiento de carrera continua. El ciclismo y la natación son excelentes actividades de entrenamiento general, y también puedes agregar algunos ejercicios de estiramiento y fuerza.

Verdad 4: La clave para un maratón exitoso es el ritmo. Cualquiera puede correr una maratón de 42 kilómetros al ritmo adecuado. Si corres demasiado rápido, colapsarás inmediatamente.

Pero si corres lo suficientemente lento al principio, podrás lograr tu objetivo. Ya sea que corras un maratón en 3 o 5 horas, debes sentir la sensación del ritmo y tratar de controlarlo.

Hay dos formas de predecir el tiempo de finalización de tu maratón. Una es multiplicar el tiempo de finalización de tu mejor carrera de 10 km por 4.

65 veces. La segunda es multiplicar tu tiempo de media maratón por 2 y luego multiplicar el tiempo total por 110.

Verdad 5: El entrenamiento de velocidad te ayuda a subir a la cima. Si este es tu primer maratón, no necesitas hacer ningún entrenamiento de velocidad. Desarrollar un largo kilometraje ya supone suficiente estrés para tu cuerpo como para que el entrenamiento de velocidad sólo aumente tus posibilidades de sufrir lesiones.

Pero si has alcanzado la cima y quieres volver a hacerlo, el entrenamiento de velocidad puede darte resultados inesperados. Una vez a la semana, pasan al entrenamiento de velocidad a intervalos o Terek como entrenamiento de velocidad.

Hacer jogging una vez a la semana también es una buena idea. Agregue de 20 a 30 minutos de carrera entre trotes, más rápido que su maratón programado.

Así, te sentirás más extenuante que el ejercicio normal, pero no te dejará sin aliento. Hecho 6: Los ejercicios sencillos son el elemento principal de tu programa de entrenamiento. De hecho, todavía hay tiempo para ejercicios sencillos en tu plan de entrenamiento.

Un día a la semana realiza la mitad de tu carrera de larga distancia al mismo ritmo que tu entrenamiento de carrera de larga distancia. Los novatos deben programar este día a mitad de semana, como por ejemplo el miércoles.

Si quieres hacer un poco de estiramiento extra, puedes elegir este día. Antes y después de este día, puedes realizar ejercicio de corta distancia y intensidad moderada.

Los corredores novatos y experimentados también deben reservar algunos días para la práctica fácil y colocar los días de práctica fácil entre los días de entrenamiento duro, como días de carreras de larga distancia, días de entrenamiento de velocidad, etc. Verdad 7: No es necesario que te esfuerces demasiado. Para empezar, no hagas más kilómetros que el doble de la distancia de tus carreras largas de esa semana.

Por ejemplo, si la distancia de tu entrenamiento de carrera de larga distancia es de 20 kilómetros, el kilometraje de todo tu entrenamiento de carrera en esa semana no puede exceder los 40 kilómetros. Los corredores principiantes y experimentados deberían correr más cada semana, pero el volumen total de carrera en una semana no debe exceder tres veces la distancia de entrenamiento de carreras de larga distancia.

Correr demasiado puede provocar un sobreentrenamiento, incluyendo fatiga, fracturas y, lo más importante, quitarle el placer de correr. Si tienes estos síntomas deberás descansar unos días antes de volver a correr.

Verdad 8: Retrógrado puede ayudarte a desarrollar aún más tus días de descanso, pero no protegerá completamente tus músculos de lesiones. Muchos registros de entrenamiento exitosos para maratones se programan en semanas de descanso. Sin embargo, esto no significa que debas tomarte una semana de descanso.

Durante tus semanas de descanso, resta la mitad de tu entrenamiento de larga distancia semanal. O por otros motivos, puedes tomarte una semana entera de descanso.

En la tercera semana de cada plan de entrenamiento, reduce la distancia de tus carreras largas a dos tercios. Si tu programa de entrenamiento incluye una carrera de 12 kilómetros, acórtalo a 8 kilómetros.

Luego la próxima semana continúa con tu plan de entrenamiento. Realizar la siguiente etapa de práctica de carrera de larga distancia de 14 kilómetros.

En el entrenamiento de maratón de alta intensidad, incluso los corredores experimentados reducirán ligeramente el peso de entrenamiento cada pocas semanas para obtener descanso físico y psicológico. Durante la semana de descanso, puedes liberar tu mente y tu cuerpo y conservar tu energía para ayudarte a pasar a la siguiente fase de tu práctica.

Verdad 9: Para los principiantes, es muy importante participar en algunas carreras en ruta antes de prepararse para un maratón. Las carreras en ruta irregulares te brindarán experiencias valiosas, como cómo calentar, cómo ajustar el ritmo, cómo reponer agua, cómo y cuándo comer antes y después de la carrera, si tus zapatos te causarán ampollas en los pies, etc.

Por supuesto, tu mejor esperanza está en el caballo más importante.

5. Sentido común de los voluntarios del maratón

Respuesta: Sentido común de los atletas del maratón: Bajo la organización unificada y el mando de la policía, es principalmente para mantener el tráfico y el orden público en la vía. rastrear y garantizar la seguridad de la ruta de la carrera Garantizar el tráfico fluido y la seguridad de los atletas, y servir como animadores y otras tareas de seguridad.

Tareas específicas: (1) Cooperar con la policía para gestionar los cordones y las señales de advertencia para evitar que los espectadores muevan o aplasten las señales de advertencia; (2) Ayudar al personal médico a rescatar a los atletas en el camino; ) Persuadir, impedir que peatones y vehículos crucen la pista; (4) mantener el orden de los espectadores y ser un buen animador; (5) ayudar activamente a los órganos de seguridad pública en el manejo de las responsabilidades de los voluntarios: (1) obedecer las órdenes y comandos; (2) aclarar (3) Interacción y estrecha cooperación entre la policía y el público (4) Prestar atención a los métodos y realizar el deber de manera civilizada (5) Usar carteles y mantener la imagen; trabajando y dedicado; Medidas para hacer frente a situaciones anormales: 1) Cuando los espectadores cruzan la línea de advertencia o cruzan la pista y afectan la competencia de los atletas, deben ser detenidos a tiempo. (2) Cuando las personas en los edificios a ambos lados de la ruta arrojen objetos hacia la ruta de competencia, deben detenerlos inmediatamente. Aquellos que se nieguen a escuchar la persuasión deben ser controlados inmediatamente y entregados a la policía de turno para su investigación.

(3) Cuando un atleta se cae, sufre un shock u otras emergencias, debe cooperar inmediatamente con el personal médico para evacuar al atleta de la pista y ayudar en las operaciones de rescate. Datos ampliados:

La Maratón es una carrera de fondo con una estatua de Fidi Pitz, el primer maratonista, con una distancia de 42,195 km (algunos dicen que son 42,193 km, pero todas las carreras utilizan 42,195 km) .

Los orígenes de este juego comenzaron con una batalla que tuvo lugar en septiembre del año 490 a.C. Esta batalla se libró entre persas y atenienses en la costa de Maratón, no lejos de Atenas. Conocida en la historia como la Guerra Persa, los atenienses finalmente obtuvieron la victoria contra la invasión.

Para que la gente de su ciudad natal conociera las buenas noticias de la victoria lo antes posible, el comandante Millard envió a un soldado llamado Feddy Pitts de regreso para contarles la noticia. Fiddy Pitts es el famoso "Scud". Para que la gente de su ciudad natal supiera las buenas noticias lo antes posible, siguió corriendo. Cuando corrió hacia Atenas, se quedó sin aliento y gritó "Huan" con entusiasmo.

Diviértete, atenienses, nosotros.

"Después de decir victoria, cayó al suelo y murió.

Para conmemorar este acontecimiento, en los primeros Juegos Olímpicos modernos celebrados en 1896, se montó una maratón. La distancia La carrera fue de 42,193 kilómetros, que era la distancia recorrida por el mensajero Fedipinci. Maratón era originalmente un topónimo en Grecia a 30 kilómetros al noreste de Atenas. Su nombre proviene de la palabra fenicia marathus, que significa "rico en hinojo". en honor a los innumerables árboles de hinojo que crecían aquí en la antigüedad.

Este es el nombre del maratón deportivo [1] Referencia:

Maratón Chino

6. Conocimiento del maratón

1. Cuota de inscripción:

Tome el Maratón de Beijing como ejemplo

Inscripción en el primer período (a partir de la fecha de lanzamiento). reglas de la competencia hasta las 17:00 el 15 de septiembre y junio):

1. Los solicitantes chinos (incluidos Hong Kong, Macao y Taiwán): maratón 90 yuanes por persona; media maratón, 9 km y mini maratón cuestan 50 RMB. por persona

2. Solicitantes extranjeros: maratón cuesta USD 60 por persona, media maratón 9 km y mini maratón cuesta USD 55 por persona.

Solicitantes de la segunda fase (16 de septiembre de 2010 al 10, 10 de junio, 12:00):

1. Solicitantes de China (incluidos Hong Kong, Macao y Taiwán): Maratón 150 RMB/persona, media maratón, maratón de 9 km, mini maratón 100 RMB/persona.

2. Solicitantes extranjeros: La tarifa fija por cada proyecto es de $65.438.000 por persona.

2. Tiempo de inscripción

Generalmente, puedes registrarte para un maratón tres meses o incluso antes.

En tercer lugar, el entrenamiento

El método de entrenamiento de cada uno y la carga máxima que cada uno puede soportar son diferentes, por lo que sólo puedo darte algunas sugerencias generales.

1. Intenta hacer una carrera larga una vez a la semana. Eres un novato, así que cuando empieces, puedes correr una carrera larga de 15 a 20 kilómetros una vez a la semana. A medida que mejora la calidad de tu entrenamiento, puedes aumentar gradualmente la distancia de tus carreras largas.

2. En el entrenamiento diario, organiza algunos entrenamientos más cortos pero más rápidos, como 8 kilómetros, 10 kilómetros, etc. , puede hacerte sentir más relajado al correr un maratón.

3. Organice 1-2 días de descanso por semana para ayudar a relajarse y recuperarse.

4. El plan de entrenamiento debe estar estructurado adecuadamente para ayudarte a encontrar tu mejor condición antes del partido.

Por ejemplo

Lunes libre

Martes de alta intensidad (como varios entrenamientos de carrera rápida)

Miércoles trote

Alta intensidad el jueves

Viernes libre

Carrera relajada el sábado (distancia más larga, ligeramente más rápida que trotar)

Carrera larga el domingo

Cuarto, experiencia

1. Cuando termines de correr 25 kilómetros sentirás que aún queda mucho camino por recorrer, así que no te impacientes y relájate.

2. Puedes beber un poco de agua azucarada en la segunda mitad para evitar que el nivel de azúcar en el cuerpo baje demasiado.

3. Después de correr 35 kilómetros, es probable que tengas dolor en las articulaciones y dificultad para respirar. En este momento es necesario mantener una actitud positiva. Este sentimiento es un proceso por el que muchos deportistas tienen que pasar, pero debes creer que puedes superarlo.

4. Si realmente no puedes aguantar más, renunciar también es una buena opción. Tu salud es lo primero.

Recuerda, disfruta corriendo una maratón.

¡Te deseo éxito!

7. Todo el conocimiento sobre el maratón

El maratón es la prueba de atletismo más larga del mundo. Originariamente era un topónimo de Grecia.

A 30 kilómetros al noreste de Atenas. Su nombre proviene de la palabra fenicia marathus, que significa "rico en hinojo". Debe su nombre a los innumerables árboles de hinojo que crecían aquí en la antigüedad.

Así se llama la maratón en el deporte. En la Guerra Greco-Persa (492-449 a. C.), en 490 a. C., el rey Darío I de Persia cruzó el mar e invadió el oeste, atacó el Polo Norte y desembarcó en la Bahía de Maratón al noreste de Atenas.

El ejército ateniense luchó valientemente y derrotó al ejército persa en las llanuras de Maratón. Conocida como la Batalla de Maratón en la historia.

Para comunicar rápidamente a los atenienses la noticia de la victoria, Grecia envió al campeón de carreras de larga distancia Filípides a correr desde el maratón hasta la plaza central de Atenas (42 km 195 m). Después de completar la distancia de 36,2 kilómetros a toda velocidad y dar la noticia de la victoria, cayó al suelo y murió de agotamiento.

Sus logros milagrosos lo convirtieron en un héroe nacional en Grecia. En los primeros Juegos Olímpicos de 1896, Coubertin adoptó la construcción de la competición establecida por el historiador Michel Bréal y la llamó "Maratón".

La carrera sigue el recorrido recorrido por Ferdinand Peters, con una distancia aproximada de 40 kilómetros y 200 metros. Han pasado más de diez años y la distancia del maratón se mantiene en torno a los 40 kilómetros.

Cuando los Cuartos Juegos Olímpicos se celebraron en Londres en 1908, para facilitar que la familia real británica pudiera presenciar el maratón, el punto de partida se estableció especialmente bajo el balcón del Palacio de Windsor y el punto final se ambientó en el Estadio Olímpico. La distancia de principio a fin se mide en 26 millas 385 yardas, lo que se convierte en 42,195 kilómetros.

Posteriormente, la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo determinó que esta distancia era la distancia estándar para correr un maratón.

El maratón femenino comenzó relativamente tarde y no se incluyó en los 23º Juegos Olímpicos hasta 1984. Debido a que los maratones generalmente se realizan al aire libre y hay muchas incertidumbres, se utilizó el mejor tiempo del mundo para los maratones. Hasta el 65 de junio de 2004 y el 1 de octubre no existía ningún récord mundial.

Historia[editar este párrafo]Después de los primeros Juegos Olímpicos en 1896, los maratones se celebraron ampliamente en todo el mundo. El Maratón de Boston se celebra en Estados Unidos desde 1897 y se celebró en el año 2000, lo que lo convierte en el maratón más antiguo del mundo. Los maratones se disputan en autopistas y pueden ser un recorrido de ida y vuelta con el mismo punto de inicio y fin, o un recorrido de ida con diferentes puntos de inicio y fin.

Durante la competición se deberán colocar carteles kilométricos a lo largo del recorrido, se instalará una estación de bebidas cada 5 kilómetros para suministrar bebidas y se instalará una estación de agua entre dos estaciones de bebidas. para proporcionar agua potable o agua. Sólo podrán inscribirse para participar aquellos que hayan superado el examen físico antes de la competición.

65438 de junio de 2004 El 1 de octubre, la IAAF anunció una nueva decisión: las carreras en ruta y a pie, incluidas las maratones, dirán adiós a la era de los mejores resultados del mundo y comenzarán a tener récords mundiales. Después de que la IAAF anunciara la decisión, el fondista británico Radcliffe fue reconocido oficialmente como poseedor del récord mundial de 10 km, 20 km y maratón femenino, mientras que el polaco Kreznovski fue el poseedor del récord mundial de la carrera masculina de 50 km.

Spiriton Louis: el primer campeón de maratón El 10 de abril de 1896 tuvo lugar la última prueba de los primeros Juegos Olímpicos: el maratón. Los griegos están particularmente emocionados porque los atletas griegos no han ganado una medalla de oro en los once eventos anteriores y han puesto todas sus esperanzas en el maratón.

Antes del concurso, muchos griegos pidieron un deseo: si el ganador era griego, el sastre le haría ropa nueva, el restaurante le invitaría a una comida gratis y el barbero le daría una comida gratis. Corte de pelo para toda la vida. Sólo hay 25 jugadores en este juego. El único jugador griego era un soldado llamado Spiridon Louis.

Louis, de veinticinco años, es muy tranquilo y confiado, y de vez en cuando toma un sorbo de vino mientras viaja. Los espectadores en el estadio esperan ansiosos la llegada de los deportistas.

Louis adelantó al australiano Flack en el km 32 y la victoria ya estaba asegurada. El jefe de Louis era un coronel que servía como titular.

El coronel está corriendo hacia el estadio en este momento. Se dirigió al palco del rey y anunció con orgullo: "¡Spiridón Luis está por delante!". "En ese momento, los 70.000 espectadores griegos estallaron en júbilo. Luis fue el primero en aparecer en el estadio de Atenas.

Príncipe heredero Constantine y Prince George se quedaron con Louis y corrieron los últimos 100 metros con él. Louis finalmente ganó el campeonato en 2 horas, 58 minutos y 50 segundos.

Spiriton Louis ganó la única medalla de oro para Grecia. , que trajo honor a Grecia, el país anfitrión de los primeros Juegos Olímpicos. El rey saltó del palco y lo recibió como un héroe que regresa.

Un príncipe incluso le regaló un reloj de oro. pidió a Louis que fuera sacerdote... El propio Louis más tarde prefirió vivir una vida sencilla y rara vez hablaba de su gloriosa historia con los demás.

En 1940, Spiridon Louis murió más tarde, para conmemorarlo permanentemente. gran héroe nacional, Grecia reconstruyó su tumba en mármol y esculpió en ella los cinco anillos que simbolizan el movimiento olímpico.

Récord mundial de maratón masculino: el keniano Paul ·Tegart (nacido el 17 de junio de 1969) corrió la 30ª edición de Berlín. Maratón del 28 de septiembre de 2007 en 2 horas, 4 minutos y 55 segundos. En el maratón de Berlín del 30 de septiembre de 2017, la estrella etíope Gebreselassie, de 34 años, estableció un nuevo récord mundial de maratón masculino con un tiempo de 2 horas, 4 minutos. y 26 segundos récord mundial de maratón femenino: Paula Radcliffe (nacida el 17 de febrero de 2017) se estableció en Londres el 13 de abril de 2003, con un tiempo de 2 horas, 15 minutos y 25 segundos.

Origen [Editar este párrafo] En la primavera del 492 a.C., Persia quería conquistar de nuevo las bellas y ricas ciudades-estado griegas. Persia envió una gran cantidad de buques de guerra para invadir Grecia a través del mar, iniciando la famosa guerra greco-persa de la historia.

La Armada persa fue azotada por un huracán en el mar, y los 300 buques de guerra y más de 20.000 oficiales y soldados navales quedaron enterrados en el fondo del mar. El ejército persa perdió su eco naval y, como un solo brazo, fue atacado por los tracios, y el comandante persa resultó gravemente herido.

La invasión militar de Grecia hubo que abandonarla a mitad de camino. El rey persa estaba furioso.

Al año siguiente, fantaseó con rendirse a Grecia sin luchar. Envió enviados a varias ciudades-estado griegas para pedir "agua y tierra", es decir.