Ejercicios rápidos y eficaces para reducir la grasa abdominal

Ejercicio rápido y eficaz para reducir la grasa abdominal. Hoy en día hay muchas personas con barrigas pequeñas y grandes. Casi nadie quiere tener una barriga grande, por lo que la mayoría tomará medidas para reducir la grasa abdominal. A continuación te presentamos ejercicios rápidos y efectivos para reducir la grasa abdominal.

Ejercicio rápido y eficaz para reducir la grasa abdominal 1 1. Respiración abdominal

La respiración abdominal se utiliza principalmente en ejercicios de yoga, pero también se puede utilizar sola y es una forma muy eficaz de reducir la grasa del estómago. El método es muy simple, es decir, debes inflar el abdomen al inhalar y retirarlo al exhalar.

2. Masaje abdominal

El masaje abdominal es un método habitual para adelgazar el abdomen. Acuéstese boca arriba y aplique una toalla húmeda y caliente en su abdomen durante unos minutos. También puedes comprar productos adelgazantes y aplicarlos en tu abdomen. Usar crema adelgazante es también una de las formas más rápidas de reducir la grasa abdominal. Utilice la palma de su mano para presionar el abdomen en el sentido de las agujas del reloj y empújelo de abajo hacia arriba para asegurarse de que la crema de masaje se absorba por completo.

3. Hacer las tareas del hogar

Una niña trabajadora nunca ganará peso, por lo que debe aprender a hacer las tareas del hogar para ser diligente. Tienes que saber que hacer las tareas del hogar también es una buena forma de adelgazar, y es la forma más barata y eficaz. Por ejemplo, cuando necesite barrer el piso, opte por usar una escoba en lugar de una aspiradora, use un trapeador o un trapo al trapear el piso y aumente conscientemente la cantidad de ejercicio en las tareas del hogar.

4. Hula Hoop

Debes estar familiarizado con el Hula Hoop. Se puede decir que el Hula Hoop es la forma más rápida de perder grasa abdominal, pero debes dominar un método determinado, de lo contrario obtendrás resultados. Mantener el hula-hoop durante 20 minutos todos los días definitivamente tendrá buenos resultados. También puedes hacerlo mientras miras tus programas de televisión favoritos.

5. Bajar de peso en el metro

Los oficinistas ocupados no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio, por lo que es mejor tomar el metro para perder peso de camino al trabajo. Sostenga la lengüeta con una mano y sostenga la bolsa frente a su pecho con la otra mano, apretando su abdomen. Luego, coloque la bolsa sobre su cuerpo y presione fuertemente su abdomen para mantenerlo apretado. Este ejercicio no sólo permite adelgazar el abdomen, sino también ejercitar los brazos.

6. No lo aguantes.

Si hay heces hay que resolverlas. No lo soportes. Si lo soportas siempre, se producirá estreñimiento. Intenta desarrollar un buen hábito de defecar todos los días para prevenir el estreñimiento y eliminar las toxinas intestinales. El cuerpo quedará libre de veneno y la parte inferior del abdomen se volverá plana.

Ejercicio rápido y eficaz para reducir la grasa abdominal 2. Practica la respiración abdominal para reducir la grasa abdominal

Ahora que estás sintiendo conscientemente tu respiración, ¿sientes que tu respiración es muy ligera? Si no se lo recuerda, no prestará atención a su respiración en absoluto. De hecho, la forma en que respiramos en nuestra vida diaria solo proporciona oxígeno básico al cuerpo y ayuda a expulsar los gases residuales, y no tiene el efecto de perder peso.

Y si puedes probar conscientemente otro método de respiración, ¡puedes utilizar la respiración para perder peso! Sí, este tipo de respiración es respiración abdominal. Al respirar abdominalmente, el abdomen se ejercita más. Ahora veamos cómo.

Primero túmbate en el suelo, dobla las rodillas de manera que el ángulo entre tus muslos sea de unos 45 grados, luego coloca una mano sobre tu estómago y la otra sobre tu espalda baja. Luego inhale por la nariz, sostenga durante 3 segundos y luego abra la boca.

Exhala por la boca durante 6 segundos. Mientras exhala, presione ligeramente hacia abajo con la mano sobre el abdomen hasta que la mano en la espalda sienta como si la estuvieran presionando hacia abajo. Finalmente, exhala por la nariz, mientras colocas las manos sobre el vientre y lo masajeas de fuera hacia dentro. Repita esto unas 5 veces.

La respiración abdominal puede proporcionar suficiente oxígeno a la sangre y promover la circulación sanguínea. El masaje también puede estimular los intestinos y el estómago y promover la descarga de desechos intestinales.

Acción de fricción abdominal

La fricción abdominal es muy similar al masaje. De hecho, se puede decir que frotar el abdomen es una versión mejorada del masaje abdominal. En comparación con el masaje abdominal general, es más específico y requiere la cooperación de otras partes del cuerpo. El método específico es: primero levántese, no separe las piernas, junte las piernas y relaje el cuerpo. Luego extiende tu mano.

Abre la palma de tu mano izquierda y colócala en el dorso de tu mano derecha, y luego mantén tus manos en esta posición y colócalas debajo de tu pecho. La siguiente es la acción específica de frotamiento abdominal. A partir de la posición anterior, empuja las manos en el sentido de las agujas del reloj hacia el abdomen, permanece en el abdomen y la cintura durante 3 minutos y concéntrate en amasar y empujar.

Este conjunto de movimientos es un masaje abdominal a gran escala que puede masajear la linfa en la cintura y el abdomen durante la práctica, promover el trabajo del sistema linfático, promover la motilidad gastrointestinal, acelerar la circulación sanguínea y. Suavizar la descarga de desechos acumulados en el abdomen. Esto juega un papel en el adelgazamiento del abdomen. Al amasar y presionar el abdomen, preste atención a la velocidad y el ritmo de los movimientos de la mano. No es necesario ir demasiado rápido.

Ir demasiado rápido aumentará la intensidad y hacerlo demasiado fuerte afectará el funcionamiento de sus órganos internos. Se recomienda que practique una vez por la mañana y por la noche.

Acción de palmaditas abdominales

Después de introducir la simple respiración abdominal y la fricción abdominal, debemos introducir la acción de palmaditas, que está dirigida principalmente al mayor enemigo de la obesidad abdominal: el exceso de grasa. El método específico es el siguiente: primero párese erguido en el lugar, ajuste lentamente la respiración, mantenga la respiración natural y relaje el cuerpo.

Luego junta los dedos y dobla ligeramente el dorso de la mano. Luego use esta posición de la mano para acariciar su abdomen. Puede escuchar un sonido bajo de "bang, bang" al aplicar la inyección y no siente dolor. Continúe haciendo tapping así durante 5 a 10 minutos y luego relájese.

Durante la práctica de los movimientos, los músculos abdominales se ejercitan eficazmente debido a los constantes golpes. También puede promover la circulación sanguínea en el abdomen, promover la grasa abdominal, facilitar la descomposición y el consumo de grasa y prevenir. acumulación de grasa.

Ten en cuenta que dar una bofetada no requiere demasiada fuerza. Dar palmaditas con las palmas vacías es para evitar que los músculos abdominales se lesionen debido a una fuerza excesiva. Además, debes dominar el ritmo al hacer tapping. Este conjunto de acciones se puede realizar no sólo durante el tiempo de descanso, sino también cuando se camina, lo que puede acelerar la pérdida de grasa abdominal.

Ejercicios de estiramiento

Los métodos que acabamos de presentar requieren la ayuda de ambas manos. Los siguientes ejercicios de estiramiento utilizan principalmente el estiramiento del cuerpo para impulsar el movimiento del abdomen para lograr el propósito de. adelgazar el abdomen. Veamos cómo hacerlo: primero acuéstese boca abajo, coloque naturalmente los brazos en el suelo a ambos lados del cuerpo y luego levante lentamente la parte superior del cuerpo. En este momento utiliza principalmente la fuerza abdominal y ten cuidado de no apoyar el suelo con las manos. Mantenga la parte superior del cuerpo elevada durante unos 10 segundos, luego bájela lentamente, relájese y repita el ejercicio.

Este conjunto de movimientos no persigue la velocidad, por lo que los MM pueden ralentizar tu velocidad al practicar, y realizar contracciones lentas a una velocidad menor que es beneficiosa para ejercitar el abdomen. Hacerlo demasiado rápido no favorece la pérdida de grasa. Solo desarrollará los músculos y desarrollará más los músculos abdominales, lo que hará que sea más difícil perder peso. Otro punto es no contener la respiración deliberadamente durante el ejercicio, seguir respirando de forma natural, lo que es más eficaz para adelgazar el abdomen.

Movimientos sencillos de sentarse y girar

Este conjunto de movimientos es una extensión de una postura de yoga. Después de ligeros ajustes, tiene un muy buen efecto adelgazante. El método específico es: primero siéntate en la colchoneta con las piernas cruzadas, ajusta tu respiración y prepárate.

Mantén la espalda recta. No tenses los hombros. Debes relajarte y colocar las manos sobre los muslos. Inhala mientras levantas el pecho para que tu cuerpo luzca más recto, luego exhala y gira la cintura hacia la derecha al mismo tiempo, permitiendo que tu cuerpo siga la rotación. Recuerda mantener el cuerpo recto mientras giras. Al girar, cambie la posición de sus manos, coloque su mano izquierda sobre su pierna derecha y coloque su mano derecha en la parte posterior derecha de su cuerpo. Mantenga la posición durante medio minuto y luego regrese a la posición inicial. Repite el ejercicio en sentido contrario durante unos 10 minutos.

Lo mejor es respirar profundamente al practicar este conjunto de movimientos, porque el cuerpo debe mantenerse recto. Si agrega la respiración profunda, puede limpiar los intestinos al máximo, ayudar a desintoxicar el abdomen, proporcionar suficientes nutrientes para la sangre, hacer que la sangre fluya sin problemas y promover el metabolismo de las células grasas. La práctica regular también ayuda a eliminar la fatiga.

Ejercicio de cuatro pasos

Al igual que el nombre de este movimiento, se divide en cuatro pasos. Cada paso debe repetirse varias veces. Solo después de practicar un paso podrás practicar. el siguiente paso. El método específico es el siguiente:

Primero acuéstate boca arriba, boca arriba, con la espalda pegada a la colchoneta, coloca las manos sobre el pecho y presta atención a cruzar las manos. Doble ligeramente las rodillas mientras gira la cabeza hacia el lado izquierdo de su cuerpo y la parte inferior de su cuerpo, es decir, la parte debajo de sus caderas hacia el lado derecho de su cuerpo. Tras mantener el movimiento durante unos segundos, cambia de dirección, girando la cabeza hacia la derecha y las piernas hacia la izquierda. Así que practica 10 veces alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha.

Luego, regresa a la posición inicial. Incluso si está acostado boca arriba, no es necesario que coloque las manos sobre el pecho. En su lugar, cruce la cabeza, doble ligeramente las rodillas, luego apriete el abdomen y, al mismo tiempo, levante la parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia adelante. manteniendo la frente lo más cerca posible de las rodillas. Luego baja tu cuerpo y continúa practicando 10 veces. Este paso es casi igual que los abdominales, pero concéntrate en tu abdomen.

Luego viene el tercer paso. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta con las manos cruzadas detrás de la cabeza. Luego, levante lentamente las piernas para formar un ángulo de 30 a 60 grados con el suelo. Luego, comienza a montar con la pierna izquierda hacia atrás y la derecha hacia adelante. Da un paso adelante y atrás 10 veces y practica cambiar de pie 10 veces.

La acción final es: acuéstate boca arriba, baja las piernas, deja que las piernas se estiren sobre la colchoneta, luego junta las manos sobre el estómago, masajea tu abdomen comenzando desde el ombligo y relaja lentamente. Tu cuerpo durante el masaje, sigue respirando naturalmente.

Ejercicio rápido y eficaz para reducir la grasa abdominal 3 1. Calienta durante 10 minutos y luego envuelve tu abdomen con 5 o 6 capas de plástico.

En segundo lugar, acuéstate boca arriba y haz ejercicios para los músculos abdominales. Ejercicio del ombligo: Fije la parte inferior del cuerpo y haga abdominales, con el objetivo de tensar y aplanar la parte que sobresale del vientre. Ejercicio subpúbico: Con la parte superior del cuerpo fija, levanta los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de cabeza de piernas, con el propósito de tensar y reducir toda la circunferencia abdominal inferior. Ejercicio del músculo oblicuo externo: después de completar los ejercicios del abdomen superior e inferior, realice varios ejercicios de rotación de la cintura. Como ejercicio auxiliar, este ejercicio hace más evidente el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores.

En tercer lugar, masajear el abdomen para "alejar" la grasa. Hay un dicho: "Siete puntos de ejercicio, tres puntos de amasado". Si quieres eliminar la grasa abdominal lo antes posible, haz 100 masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj después del ejercicio abdominal. Método 2: Ejercicio de adelgazamiento abdominal rápido, sencillo y eficaz.

Parte central

Acción 1: Tumbarse en el suelo, con las manos en las caderas. Levante las piernas hacia arriba para formar un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo. Utilice sus abdominales para mover las caderas hacia arriba y luego retroceda. Repita esta acción en dos grupos, cada grupo de 10 a 15 veces.

Acción 2: La postura de preparación es la misma que la Acción 1. Las piernas deben estar en un ángulo de 90 grados con respecto a la parte superior del cuerpo. Luego use la fuerza de su abdomen para levantar la parte superior del cuerpo, intente tocar los tobillos con las manos, permanezca de 1 a 3 segundos y luego baje la parte superior del cuerpo. Repita esta acción para 2 grupos, de 10 a 15 veces cada uno.

Acción 3: Esta es una acción de retención estática, pero es bastante difícil. Acuéstese a cuatro patas, de cara al suelo, apoyando el cuerpo sobre los codos y los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo recto. Mantenga esta posición durante 20 segundos o el mayor tiempo posible.

Abdomen Bajo

Acción 1: Abdominales extraordinarios. ¿Por qué "inusual"? Durante las sentadillas en la clase de educación física, sus brazos suelen tocar las rodillas. Pero este tipo de ejercicio no es eficaz. En el siguiente movimiento, simplemente colocamos el centro de gravedad en el abdomen, usamos la fuerza del abdomen para levantar la parte superior del cuerpo y formamos un ángulo de 30 ~~ 60 grados con el suelo. Nos detenemos en este ángulo durante 5 segundos. y luego caer. Repita esta acción para 3 grupos, 15 veces cada uno.

Acción 2: Esta acción es un poco difícil. Acuéstese en el suelo, levante los muslos unos 60 grados y mantenga las pantorrillas paralelas al suelo. Cruza las manos detrás de la cabeza y levanta la cabeza del suelo. Mantén esta posición y extiende lentamente las piernas. Repita esta acción para 2 grupos, 15~~20 veces cada uno. Método tres: 7 trucos para adelgazar un centímetro tu cintura gruesa.