¿Qué debes comer durante la pérdida de peso?

¿Sabes qué comer durante la pérdida de peso? Durante el periodo de engorde se debe controlar la dieta. El control dietético no sólo debe garantizar una nutrición adecuada en el organismo, sino también evitar que la grasa se acumule en el organismo. Por lo tanto, para perder peso es necesario dominar algunos consejos dietéticos y promover la buena salud a través de una dieta razonable. ¡Echemos un vistazo a lo que debe comer durante la pérdida de peso!

Qué debes comer durante la pérdida de peso 1 1. Guisantes fritos y frijoles secos.

Después de pelar los guisantes, limpiarlos, cortar los frijoles secos en tiras finas, mezclar los frijoles rallados con la salsa de soja y reservar. Después de que el ajo esté fragante, ponga la carne de cerdo desmenuzada en la olla, sofría los guisantes con una pequeña cantidad de aceite y sal, agregue un tazón pequeño de agua y cocine a fuego lento durante unos 5 minutos hasta que estén cocidos. Pon el ajo en la olla y sofríe unas judías secas. Cuando los frijoles secos se doren, agregue los guisantes fritos y la carne de cerdo desmenuzada a la olla y saltee rápidamente.

2 Rollitos de verduras

Escurrir la col china y cortarla en dados. Escalde los champiñones secos y los hongos shiitake en agua hirviendo, luego retírelos y tritúrelos. Luego, coloque los hongos shiitake secos, los hongos shiitake y el repollo chino en un tazón grande, agregue sal, glutamato monosódico y aceite claro y revuelva uniformemente para servir como relleno. Agregue una cantidad adecuada de relleno de verduras a cada piel de tofu, luego enróllelo y colóquelo en un plato, cocine al vapor a fuego alto durante 5 a 10 minutos.

3. Calamares salteados con judías dulces ralladas

Retirar las cabezas y las colas de las judías dulces, quitarles las semillas, cortarlas en tiras finas y ponerlas en hielo. Agua para su uso posterior. Cortar los calamares crudos en tiras largas y ponerlas en la olla. Después de que hierva el agua, agregar una pequeña cantidad de vino de arroz, escaldar los calamares crudos y reservar. Agregar el ajo picado a la olla y sofreír. Los frijoles dulces rallados luego sofreír los calamares cocidos, agregar glutamato monosódico, pimienta y sal y mezclar bien. MM, que está perdiendo peso, puede comerlo con seguridad al mediodía.

4. Apio, algas y gambas frías

Remojar las algas en agua durante unos 30 minutos, sacarlas y ponerlas en la olla. Cuando esté cocido lo cortamos en trozos con un cuchillo. Luego enjuague el apio con agua y córtelo en trozos. Agrega sal al agua caliente. Introduce los camarones una vez, sácalos y lávalos nuevamente en agua fría. Luego junta los tres ingredientes procesados, agrega los condimentos, revuelve y podrás comer sin preocupaciones.

5. Pastel de cerdo y bardana

Cortar la bardana en tiras, remojar en agua con sal durante 10 a 15 minutos, luego sacarla inmediatamente, agregar el relleno de cerdo, los huevos, la sal. , almidón, pimienta, Poner el jengibre picado y la bardana rallada en un bol, mezclar y revolver, poner el aceite de oliva en la sartén caliente y luego sofreír a fuego lento cuando esté medio cocido agregar la salsa mixta hasta que ambos lados estén dorados. marrón dorado.

6. Sopa de cabeza de pescado y tofu

Lavar la cabeza de pescado, cortarla por la mitad, secar la superficie de la cabeza de pescado con toallas de papel, cortar el tofu tierno en trozos grandes. , y use agua tibia para los champiñones. Remojar durante 5 minutos y quitar los tallos. Echar aceite en la olla. Cuando esté al 70% caliente, colocar la cabeza de pescado en el medio y sofreír por ambos lados con un soplete. hasta cubrir la cabeza del pescado, luego agregue los champiñones, tape y cocine a fuego lento durante 1 hora, agregue el tofu y la sal y continúe cocinando de 3 a 5 minutos.

Qué debes comer durante la pérdida de peso 2 1. ¿Qué debes comer para adelgazar rápidamente?

Tomates

Los tomates son ricos en licopeno, que puede inhibir eficazmente la actividad de las especies reactivas de oxígeno y tienen una alta capacidad anticancerígena. Rica en vitamina K, es la salvadora de los huesos de la mujer y tiene ciertas capacidades preventivas contra la osteoporosis, mientras que la vitamina E mantiene la función hepática y mejora la resaca.

Cebollino

El cebollino tiene muy pocas calorías y no subirás de peso si lo comes. Además, los puerros son ricos en fibra, que puede favorecer la motilidad gastrointestinal, eliminar el exceso de grasa y basura del organismo, mejorar el estreñimiento y así ayudar a perder peso.

Patatas

Las patatas tienen las calorías más bajas entre los alimentos ricos y también pueden ayudar con el antienvejecimiento, por lo que son un alimento dietético imprescindible para las mujeres.

Melón de invierno

El valor nutricional del melón de invierno es bastante alto, no tiene grasas, tiene muy poco contenido en hidratos de carbono y tiene muy pocas calorías. Puede ayudarle a perder peso y embellecerse al mismo tiempo.

2. Qué no comer para perder peso

Pan de chocolate

Utilizar tostadas en lugar de pan de chocolate: El pan de chocolate contiene 18g de grasa, 18g más que las tostadas. . Por tanto, las personas que quieran adelgazar deben optar por comer pan bajo en grasas.

Helado

Helado de zumo en lugar de helado: Existen muchos tipos de helado con diferentes contenidos en grasa. Las personas que están perdiendo peso deben optar por comer helado bajo en grasas y el helado de zumo de frutas es la mejor opción. ¡Parece un helado hermoso, pero contiene los siguientes ingredientes que engordan!

Nueces picadas

A mucha gente le gusta comer nueces picadas sobre helado.

De hecho, los frutos secos contienen muchos nutrientes, entre ellos proteínas, vitamina E, hierro, cobre, zinc, manganeso y fibra, pero también tienen mucha grasa. Aunque la mayor parte de su grasa es grasa insaturada, lo que ayuda a reducir el colesterol malo en la sangre, tiene un alto contenido calórico y puede engordar fácilmente si se come demasiado.

Barras de caramelo de colores

Aunque las barras de caramelo de colores y los malvaviscos no contienen grasa, tienen un alto contenido de azúcar. El azúcar tiene un valor nutricional muy bajo y sólo aporta calorías. Comer demasiado puede conducir fácilmente a la obesidad. Hay 60 calorías en 1 cucharada de dulces de colores.

3. ¿A qué debes prestar atención a la hora de perder peso?

1. Precauciones en la dieta matutina

Algunas personas siempre están acostumbradas a tomar una taza de café refrescante para poder levantarse por la mañana y hacer un buen trabajo, pero no es así. Sepa que beber café no puede garantizar la salud general de la persona, sentirse renovado por la mañana, y mucho menos mantenerse en buen estado de funcionamiento durante todo el día. Los expertos sugieren que para garantizar un mejor trabajo y un estado mental suficiente para afrontar el día de trabajo, se puede beber por la mañana una taza de té de chocolate caliente o zumo de naranja caliente, que contiene las calorías y vitaminas que necesita el cuerpo humano. una pieza de fruta puede asegurar una mañana. No tengo hambre hasta que almuerzo.

2. Precauciones para el almuerzo

Si tienes hambre al comer al mediodía, puedes comer y beber al mediodía. Comer en exceso no hace ningún bien a nadie. Puedes beber una taza de agua caliente y comer una manzana antes del almuerzo, lo que no sólo puede reducir el hambre sino también ayudar a la digestión. No sentirá demasiada hambre al comer, por lo que podrá comer lentamente al comer. De esta manera podrá comer de manera saludable y tener el efecto de salud y estado físico.

3. Consuma más alimentos bajos en grasas y sin grasas.

Puedes comer algunos alimentos bajos en grasas o desnatados, como el yogur, o algunos alimentos que contengan proteínas. La proteína puede proporcionar los componentes que necesita el cuerpo humano y es beneficiosa para perder peso. Si tienes mucha hambre y quieres comer lo que veas, entonces puedes comer algunas frutas ricas o alimentos bajos en azúcar en este momento, que no solo son ricos en nutrientes, sino que también pueden controlar tu ingesta de alimentos.